अनन्त जीवन की ओर 9 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रकाशन गृह "मान, इवानोव और फेरबर" ने "ट्रांसकेंड" पुस्तक प्रकाशित की। अनन्त जीवन की ओर नौ कदम।" अन्ना सुस्लीकोवा द्वारा इसका रूसी में अनुवाद किया गया था। विशेष रूप से लाइफहाकर के लिए, अन्ना ने किताब से नौ सुझाव दिए जो अभी स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेंगे।

स्वास्थ्य के बिना लंबा जीवन असंभव है, और स्वास्थ्य हमारे प्रयासों के बिना असंभव है। हमें अनन्त जीवन की ओर किस दिशा में बढ़ना चाहिए, सदियों से सिद्ध कौन से नए विकास और तरीके हमें अमरता तक पहुँचने में मदद करेंगे?

1. अपने डॉक्टर से बात करें

याद रखें कि बीमारी से बचाव करें और नियमित जांच करवाएं। अपने मेडिकल इतिहास के बारे में पहले से जानकारी तैयार कर लें: इससे आपको अपने डॉक्टर से मिलने के समय का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलेगी। डॉक्टर द्वारा पूरी तरह से की गई शारीरिक जांच से बहुत सी बहुमूल्य जानकारी मिल सकती है।

जटिल परीक्षा में न केवल ऊंचाई और वजन को मापना शामिल है, बल्कि मांसपेशियों और शरीर में वसा की मात्रा भी शामिल है। बालों के खनिजों, विटामिन के स्तर, मुक्त कणों, व्यापक हृदय परीक्षाओं और आनुवंशिक परीक्षण का विश्लेषण करें।

यदि प्रारंभिक अवस्था में कोरोनरी धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस का पता लगाना संभव हो जाता है और फिर इसके इलाज के लिए सक्रिय उपाय किए जाते हैं, तो ज्यादातर मामलों में दिल के दौरे से बचा जा सकता है। कैंसर का उपचार (और अक्सर एक पूर्ण इलाज) आसान होता है यदि इसका जल्दी पता चल जाए - इससे पहले कि यह पूरे शरीर में फैल जाए।

2. जीवन को सकारात्मक रूप से देखें, संतुलन बनाना याद रखें और तनाव के आगे झुकें नहीं

शारीरिक प्रणालियों के विकास ने जीवन और मृत्यु के मुद्दों को दो तरह से प्रभावी ढंग से हल करने में मदद की: लड़ाई या उड़ान से।

यद्यपि आज की दुनिया में जीवन-धमकाने वाली स्थितियां अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं, लड़ाई-या-उड़ान तंत्र अभी भी कार्रवाई के लिए तैयार है, और यदि वास्तविक खतरे से बचने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह रोजमर्रा की तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में सक्रिय होता है।

ट्रैफिक जाम और किशोर अवज्ञा से लेकर नियोक्ता के साथ आगामी साक्षात्कार और मॉस्को स्टॉक एक्सचेंज इंडेक्स में गिरावट तक, प्राकृतिक शारीरिक रिहाई के बिना "लड़ाई या उड़ान" तंत्र की निरंतर उत्तेजना से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। तनाव को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने की कुंजी एक ऐसी तकनीक (ध्यान, व्यायाम) ढूंढ रही है जिसका आप निश्चित रूप से उपयोग करेंगे। जानें, एक्सप्लोर करें, प्रयोग करें।

3. नियमित रूप से स्व-परीक्षा करें

अपने स्वास्थ्य का स्वयं ध्यान रखें: रोगों की प्राथमिक अभिव्यक्तियों को याद न करने के लिए आत्म-परीक्षा करें। रोग की रोकथाम मुख्य रूप से आपके जीवन शैली विकल्पों पर आधारित है: आहार, व्यायाम, नींद, मस्तिष्क स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन। प्रारंभिक निदान ज्यादातर एक चिकित्सक द्वारा किया जाता है।

हालाँकि, ऐसी कई प्रक्रियाएँ हैं जो आप घर पर स्वयं और अधिमानतः नियमित रूप से कर सकते हैं। घर पर की जाने वाली चिकित्सा परीक्षा के कई घटक होते हैं: जननांग प्रणाली की स्व-परीक्षा, रक्तचाप और नाड़ी का माप, शरीर में वसा की गणना, कमर से कूल्हे की परिधि का अनुपात, शारीरिक विकास की जाँच। इस शोध को नियमित रूप से करना आपके जीवन का अभ्यस्त हिस्सा बन जाना चाहिए।

4. पोषण स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखने के मुख्य कारकों में से एक है

एक अस्वास्थ्यकर आहार आपके शरीर को नुकसान पहुँचाता है और तनाव का जवाब देने की आपकी क्षमता को कम करता है। खराब पोषण दुनिया भर में होने वाली 13% मौतों से जुड़ा है। स्वस्थ आहार खाने से मोटापा, हृदय रोग, कैंसर और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है, और इसलिए इन स्थितियों से जुड़े गंभीर तनाव से बचने में मदद मिलती है।

जाहिर है, ज्यादातर लोगों को कार्बोहाइड्रेट (उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ) और परिष्कृत और उच्च ग्लाइसेमिक सफेद कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, पॉलिश चावल, प्रीमियम आटा पास्ता, और विशेष रूप से आलू से बहुत अधिक कैलोरी मिलती है … कैलोरी के सभी स्रोत मूल्यवान हैं, और हर प्रकार के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह समझ में आता है।

स्वस्थ पानी पीना महत्वपूर्ण है। पीने के लिए नल के पानी को फिल्टर करना अनिवार्य है। आपके भोजन या पानी को संरक्षित करने के लिए पॉलीथीन और क्लोरीन दोनों की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके शरीर की नहीं।

5. उचित पोषण और विभिन्न आहार पूरक के सेवन से उम्र बढ़ने को उलट किया जा सकता है

लंबे समय से यह माना जाता था कि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन हमारा भोजन पोषक तत्वों से उतना समृद्ध नहीं है जितना पहले हुआ करता था। यह पाया गया है कि संतुलित आहार के साथ कुछ आहार पूरक लेने से याददाश्त में सुधार होता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है, प्रोस्टेट की समस्याओं को रोकता है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है, सूजन को कम करता है और मोतियाबिंद के खतरे को कम करता है।

उदाहरण के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं। और - औसत अनुमान के अनुसार - प्रत्येक वर्ष 130,000 से अधिक हिप फ्रैक्चर से बचा जा सकता है यदि 50 से अधिक सभी लोग प्रतिदिन न्यूनतम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेते हैं।

क्या लेना है और किस खुराक में? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं, आपके पास कौन से जीन हैं और आप किस वातावरण में रहते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट है कि अक्सर एक व्यक्ति को अनुशंसित दैनिक सेवन से बहुत अधिक की आवश्यकता होती है।

6. मोटापा अच्छा नहीं है: यह न सिर्फ तनाव का स्रोत है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरा है

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित 2002 की एक रिपोर्ट के अनुसार, इष्टतम वजन से 20% अधिक वजन ने उच्च रक्तचाप और टाइप II मधुमेह के जोखिम को तिगुना कर दिया और हृदय रोग के जोखिम को 60% तक बढ़ा दिया।

जीवन का विस्तार करने के लिए, अपने भोजन में अंशों और कैलोरी में कटौती करें।

अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में स्ट्रोक, ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्लीप एपनिया और कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शायद वजन घटाने के साथ मुख्य कठिनाई यह है कि अधिकांश लोग आहार को आहार की आदतों में एक अस्थायी परिवर्तन, अभाव की अवधि के रूप में देखते हैं, इसके बाद सामान्य जीवन शैली में वापसी होती है, जब अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं। ऐसे आहार व्यावहारिक रूप से बेकार हैं। आप जीवन भर अपने आहार में बदलाव करके इस समस्या को ठीक कर सकते हैं।

चीनी हमें मारती है - "सफेद मौत"। आपको इसे कम खाने की जरूरत है, इसे पूरी तरह से छोड़ देना और कम स्टार्च वाली सब्जियों, दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों और स्वस्थ वसा के संतुलित संयोजन को वरीयता देना बेहतर है।

7. स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम जरूरी है।

हम बात कर रहे हैं स्ट्रेंथ और कार्डियो एक्सरसाइज दोनों की।

16,000 पुरुष दिग्गजों के 7.5 साल के अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम ने मृत्यु के जोखिम को 50-70% तक कम कर दिया (व्यायाम की मात्रा के आधार पर)।

भले ही लगभग सभी लोग स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त महत्व को पहचानते हैं, केवल कुछ ही उनके लिए लगातार सही रहते हैं। और इसका कारण स्पष्ट और पूरी तरह से नजरअंदाज किए गए तथ्यों में से एक है: ज्यादातर लोग बस खेल पसंद नहीं करते हैं।

लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि मानव शरीर को तीव्र और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। पहले से ही आज, कुछ सरल परिवर्तन आपके कसरत को कड़ी मेहनत से लंबे समय से प्रतीक्षित घटना में बदल सकते हैं। अपने एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें, रसायन जो आनंद की तीव्र भावनाओं का कारण बनते हैं।

8. भविष्य हमें चिकित्सा में असाधारण सफलता का वादा करता है

और यह न केवल उन्हें देखने के लायक है, बल्कि एक और जीवन जीने के लिए उनका उपयोग करने लायक है।

कई जीन बीमारी, उम्र बढ़ने, वजन बढ़ने और अन्य अवांछनीय प्रभावों को भड़काते हैं जिनसे हम छुटकारा पाना चाहते हैं, और आज 1,000 से अधिक दवाओं का विकास और परीक्षण किया जा रहा है, जिनकी क्रिया आरएनए हस्तक्षेप पर आधारित है।

हमारे पास जीन थेरेपी के नए रूपों का उपयोग करके जीन परिचय के प्रभावी तरीके भी हैं।

उदाहरण के लिए, आप शरीर से एक सेल ले सकते हैं और उसमें एक नया जीन डाल सकते हैं, फिर लाखों समान कोशिकाओं को बनाने के लिए गुणा कर सकते हैं, और इन आनुवंशिक रूप से बेहतर वेरिएंट को शरीर में वापस ला सकते हैं।

इसलिए, भविष्य में, न केवल "डिजाइनर बच्चे" हमारी प्रतीक्षा कर रहे हैं, बल्कि आनुवंशिक रूप से "सुधार" लोगों के वंशज भी हैं, क्योंकि हम स्वास्थ्य में सुधार और उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए वयस्कों के जीन को महत्वपूर्ण रूप से बदलने में सक्षम होंगे।

9. विषाक्त पदार्थों से दूर रहें और शरीर पर उनके प्रभाव को सीमित करें

हर साल, अरबों किलोग्राम जहरीला कचरा पर्यावरण में प्रवेश करता है, हम जो पानी पीते हैं उसमें रिसते हैं, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में जमा होते हैं और जिस हवा में हम सांस लेते हैं, उसमें ले जाया जाता है।

हम विषाक्त पदार्थों के प्रभाव से बच नहीं सकते हैं, लेकिन हम शरीर के रक्षा तंत्र को मजबूत करके और उनके संचय से खुद को मुक्त करके उनके प्रभावों को सीमित करने में सक्षम हैं।

एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें, पीने के पानी को शुद्ध करें, जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थ खाएं और विद्युत चुम्बकीय विकिरण से दूर रहें।