डिप्रेशन से बचाव कैसे करें: 10 अच्छी आदतें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अवसाद के खिलाफ सबसे अच्छी रणनीति वक्र से आगे रहना है। जबकि कोई भी इस मानसिक विकार से पूरी तरह से प्रतिरक्षित नहीं हो सकता है, ऐसे कुछ सरल कदम हैं जिनकी मदद से आप अवसाद को होने से रोक सकते हैं।

1. वही करें जो आपको अधिक बार खुश करता है।

तुम्हें क्या करना पसंद है? आप कितने समय से उस चीज़ पर समय बिता रहे हैं जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं? आप जो पसंद करते हैं वह करना सबसे लोकप्रिय प्रकार की संज्ञानात्मक चिकित्सा है जो अवसाद के जोखिम को कम करती है और इससे लड़ने में मदद करती है। आप जितनी सकारात्मक चीजों का अनुभव करते हैं, उतनी ही खुशी महसूस करते हैं।

क्या करें … हम में से प्रत्येक की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, अधिक बार बाहर रहने की कोशिश करें, जॉगिंग करें या अपने पालतू जानवरों के साथ टहलें। या समाज में अधिक समय बिताएं। प्रकृति के साथ निकटता और अन्य लोगों के साथ संचार सिद्ध प्रभावशीलता के साथ एंटीडिप्रेसेंट हैं टेगन क्रूविस, एस। अलेक्जेंडर हसलाम, जेनेविव ए। डिंगल, जोलांडा जेटन, मैथ्यू जे। हॉर्नसी, ई। एम। डेसडेमोना चोंग, तियान पी। एस। ओई। … …

2. प्रियजनों के संपर्क में रहें

दोस्तों या परिवार को कॉल करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, और आप प्रियजनों के साथ संपर्क खोना शुरू कर देते हैं। लेकिन प्रियजनों के साथ संवाद करने के लाभों को महसूस करना आपको अपने व्यवहार पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करेगा। उन लोगों से जुड़ना जिन्हें आप वास्तव में प्यार करते हैं, एक शक्तिशाली एंटीड्रिप्रेसेंट है।

क्या करें … घनिष्ठ संबंध बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि मैत्रीपूर्ण संबंधों का भ्रम एलन आर टीओ, ह्वाजंग चोई, मार्सिया वालेंस्टीन। … … भरोसेमंद लोगों के साथ अधिक समय निवेश करें जिन्हें आप लंबे समय से जानते हैं। और अविश्वसनीय लोगों पर कम खर्च करें।

3. समस्याओं पर मत उलझो

जे. जोर्मन, एस.एम. लेवेन्स, आई.एच. गोटलिब, हमें समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं, नकारात्मक विचार सिर में फंस सकते हैं। … … नतीजतन, हमारा मूड और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। लेकिन आपके सामने न केवल नकारात्मक, बल्कि संपूर्ण वास्तविकता को देखना महत्वपूर्ण है।

क्या करें … जब कोई नकारात्मक विचार आपका उपभोग करने लगे, तो उसे अवरुद्ध करने के लिए जो भी करना पड़े, करें। इसके लिए आप मेडिटेशन और योग का सहारा ले सकते हैं। इस तरह के अभ्यास शरीर और मन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं - ठीक यही आपको चाहिए।

4. आंतरिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें

यदि आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो अच्छा है। खासकर अगर उनकी उपलब्धि के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जैसा कि यू लिंग, युशु हे, योंग वेई, वेइहोंग सेन, क्यूई झोउ, मिंगटियन झोंग द्वारा दिखाया गया है। … अगर हम आंतरिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम खुश हो जाते हैं। अर्थात्, जो हमारी अपनी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, और दूसरों की आवश्यकताओं से निर्धारित नहीं होते हैं।

आत्म-स्वीकृति और आनंद के लिए फिटनेस आंतरिक लक्ष्यों के उदाहरण हैं। बाहरी लक्ष्यों का उद्देश्य दूसरों से पुरस्कार प्राप्त करना और मान्यता प्राप्त करना है। इनमें प्रसिद्धि और वित्तीय सफलता शामिल है।

क्या करें … लक्ष्य चुनते समय, खुद से पूछें कि आप उन्हें क्यों हासिल करना चाहते हैं। तय करें कि वे बाहरी हैं या आंतरिक, और बाद वाले को वरीयता दें।

5. यथार्थवादी बनने की कोशिश करें

हमारा मूड वास्तविकता की धारणा पर निर्भर करता है। लोग अक्सर आशावादी और निराशावादी में विभाजित होते हैं, लेकिन यथार्थवादी कहां हैं? अंतिम होने का अर्थ है बाहर से स्थिति को देखना और ठंडे खून वाले पर्यवेक्षक के रूप में इसका मूल्यांकन करना। शायद आप अपने बारे में भी ऐसा सोचते हैं, जब वास्तव में आप केवल खराब आर.एम. मसेटफी, आर.ए. मर्फी, जे. सिम्पसन, डी.ई. कोर्नब्रॉट को नोटिस करते हैं। … …

क्या करें … जब भी आप किसी बात को लेकर परेशान हों, तो उसे एक यथार्थवादी की तरह सोचें। शायद आप देखेंगे कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहले लग सकता है।

6. सही खाओ

जब लोग उदास या उदास होते हैं, तो वे उच्च कैलोरी वाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं। इसे आहार से बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ अवसाद की प्रवृत्ति को 50% से अधिक बढ़ा सकते हैं। ए। सांचेज़-विलेगास, ई। टोलेडो, जे। डी इराला, एम। रुइज़-कैनेला, जे प्ला-विडाल, एमए मार्टिनेज-गोंजालेज। … …

क्या करें … सूरजमुखी के बीज, हरी मिर्च, ब्राउन राइस और पालक जैसे विटामिन बी से भरपूर सामग्री चुनें।इसके अलावा नट्स, सालमन और ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले अन्य खाद्य पदार्थ खाएं। अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और अनाज के बारे में मत भूलना। उपरोक्त सभी अवसाद अल्मुडेना सांचेज़-विलेगास, लिसा वर्बर्न, जोकिन डी इराला, मिगुएल रुइज़-कैनेला, एस्टेफ़ानिया टोलेडो, लुइस सेरा-माजेम, मिगुएल एंजेल मार्टिनेज-गोंजालेज के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। … …

7. और ले जाएँ

आमतौर पर हम व्यायाम के बाद बेहतर महसूस करते हैं, है ना? ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क जैव रसायन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम चिंता, अवसाद और तनाव के प्रभाव में विकसित होने वाली अन्य स्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है जी. मैमेन, जी. फॉल्कनर। … … व्यायाम रात में आराम करने और बेहतर नींद लेने में भी मदद करता है, जो अनिद्रा से बचाता है - अवसाद के कारणों में से एक डी। रीमैन, यू। वोडरहोल्ज़र। …

क्या करें … शारीरिक गतिविधि से 30 मिनट के ब्रेक के साथ शुरुआत करें। वे हैप्पीनेस हार्मोन एंडोर्फिन के स्तर को बनाए रखेंगे और अवसाद के लक्षणों से राहत देंगे। आपको मैराथन के लिए खुद को तैयार करने की जरूरत नहीं है। ताजी हवा में चलना काफी है। जब आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, बस बाहर जाएं।

8. अधिक बार आराम करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि भावनात्मक राहत तनाव के खिलाफ एक प्रभावी उपाय है। आराम से एंथोनी एफ। जोर्म, एमी जे। मॉर्गन, सारा ई। हेट्रिक। … अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना और व्यवस्थित करना आसान होता है, जो उदास या चिंतित लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है।

क्या करें … चिंताओं से विराम लेने के कई तरीके हैं। सबसे उपयुक्त चुनें। अगर आपको प्रकृति में घूमना पसंद है, तो दूसरी सैर पर जाएं। यदि आप जल निकायों को पसंद करते हैं, तो पूरा दिन समुद्र तट पर बिताएं। अन्य बातों के अलावा, ध्यान और योग आराम करने में मदद करते हैं।

9. अपने सोने के कार्यक्रम का निरीक्षण करें

अच्छी नींद के बाद हम सभी बेहतर महसूस करते हैं। यह मस्तिष्क को ठीक होने और आने वाले दिन के लिए तैयार करने में मदद करता है। हमारा मूड और मानसिक कार्य के परिणाम नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं P. L. Franzen, D. J. Buysse। … …

क्या करें … एक शेड्यूल बनाएं और उसे रखने की कोशिश करें। एक व्यक्ति को दिन में लगभग 6-8 घंटे सोना चाहिए। इसलिए, सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं, जब आप जानते हैं कि सुबह आपको भी जल्दी उठना होगा। अगर आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है,.

10. दूसरों की देखभाल करके खुद की मदद करें

ऊपर इस बारे में था कि आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं। लेकिन आप दूसरों की देखभाल करने की मदद से भी अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं। जो लोग दूसरों की मदद करते हैं, उनमें सी.ई. जेनकिंसन, ए.पी. डिकेंस, के. जोन्स, जे. थॉम्पसन-कून, आर.एस. टेलर, एम. रोजर्स, सी.एल. बाम्ब्रा, आई. लैंग, एस.एच. रिचर्ड्स से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। … …

क्या करें … लोगों या जानवरों की देखभाल करने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए आपको बड़े इशारे करने या बड़ी प्रतिबद्धताएँ करने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक कि छोटी जमा राशि भी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में भूमिका निभा सकती है।