ज़्यादा खाना कैसे छोड़ें और व्यस्त रहें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप भूखे न होने पर भी खाते हैं और रुक नहीं सकते हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी समस्याओं को इस तरह से पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन आप अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं और करना चाहिए। रॉबर्ट श्वार्ट्ज की किताब डाइट्स डोंट वर्क की युक्तियाँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी।

कारण का पता लगाएं

सबसे पहले, आपको उन स्थितियों की एक सूची बनाने की ज़रूरत है जिनमें आप अधिक भोजन करते हैं, जीवन रेखा के रूप में भोजन करने के लिए दौड़ते हैं, या भूख महसूस किए बिना खाते हैं। वर्णन करें कि आप इसे कब और क्यों करते हैं। सूची इस तरह दिख सकती है:

• मैं अक्सर शाम को भरपेट खाना खाता हूं, क्योंकि मेरे पास काम पर दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है, और जब मैं घर जाता हूं, तो भूख मुझे तीन के लिए खाती है।
• मुझे डॉक्टरों से डर लगता है, लेकिन मुझे अक्सर उनके पास जाना पड़ता है, इसलिए डॉक्टर के रास्ते में मैं आराम करने और आने वाले तनाव से बचने के लिए चॉकलेट, जिंजरब्रेड, वफ़ल और अन्य मिठाइयाँ खाता हूँ।
• मैं अक्सर अकेला महसूस करता हूं, मेरा समर्थन करने वाला कोई नहीं है, और मुझे यह समर्थन भोजन में मिलता है: यह स्वादिष्ट है, यह खुशी लाता है, इसे प्राप्त करना आसान है, यह मुश्किल समय में नहीं छोड़ेगा!

एक प्रतिस्थापन खोजें

फिर यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप उपरोक्त स्थितियों में भोजन को कैसे प्रतिस्थापित कर सकते हैं या उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• मुझे अपने काम के शेड्यूल में 10-15 मिनट आराम करने के लिए देखना चाहिए और इस समय नाश्ता करना चाहिए। मुझे अकेले खाना पसंद है, इसलिए मेरे लिए इसे करना अधिक आरामदायक होता है जब हर कोई धूम्रपान करने के लिए जाता है, या सभी के दोपहर के भोजन के ठीक बाद।
• खाने के साथ-साथ स्कैनवर्ड्स को सॉल्व करने से मेरा ध्यान बुरे विचारों से भी जाता है। इसलिए मैं डॉक्टर के पास जाने के दौरान ऐसा कर सकता हूं।
• अगर मेरा साथ देने वाला कोई न भी हो, तो सिनेमा में जाकर, अपने आप को अचानक उपहार देकर, पुरानी पसंदीदा कॉमेडी देखकर, जो मुझे लगता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, अकेलेपन की भावना से विचलित हो सकता हूं।

बेशक, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि ये तरीके काम करेंगे। यदि कोई परिणाम नहीं होता है, तो यह दूसरी सूची बनाने और फिर से प्रयास करने के लायक है। कभी-कभी आप अपने आप को खुश कर सकते हैं और किसी प्रकार की मिठास खा सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ा ही।

तीन नियमों पर टिके रहें

श्वार्ट्ज ने अपनी पुस्तक में सहज भोजन पर स्विच करने की सलाह दी। अधिक खाने से निपटने में आपकी सहायता के लिए इस दृष्टिकोण के तीन नियम हैं:

• आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आपको भूख लगे। आपको सुबह दलिया सिर्फ इसलिए नहीं खाना चाहिए क्योंकि ट्रेनर ऐसा सलाह देता है, या अपने बिना पसंद का पनीर अपने आप में भर लें, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलनी चाहिए। घंटे के हिसाब से खाने की जरूरत नहीं है। भूख लगने पर ही खाएं। अन्य मामलों में, ऊपर वर्णित विधि आपकी सहायता करेगी।
• याद रखें: कोई भी आपका भोजन आपसे दूर नहीं ले जाएगा। यदि आपने एक बैगेल खरीदा, आधा खाया और खाया, तो आपको दूसरे आधे को तुरंत खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा आप बाद में तब कर सकते हैं जब आपको दोबारा भूख लगे। आखिरकार, आप हमेशा स्टोर पर एक और खरीद सकते हैं। यही बात किसी अन्य उत्पाद पर भी लागू होती है। नियम सरल और स्पष्ट है, लेकिन किसी कारण से बहुत से लोग खाते हैं जैसे कि वे इसे आखिरी बार कर रहे थे।
• जो चाहो खाओ। पोषण को सहज ज्ञान युक्त कहा जाता है, ताकि शरीर को वह खाने की अनुमति मिल सके जो शरीर को चाहिए। यदि उसे इस तरह के आहार में संक्रमण की शुरुआत में केवल मिठाई और जंक फूड की आवश्यकता होती है - तो हो, उसे वह दें जो वह चाहता है। समय के साथ, आपका शरीर समझ जाएगा कि कोई और इसे प्रतिबंधित नहीं करेगा, और अच्छा व्यवहार करना शुरू कर देगा।