अपनी खुद की असुरक्षा को अपने फायदे में कैसे बदलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फोर्ब्स द्वारा प्रकाशित एक किताब से टिप्स।

जब आत्म-संदेह की बात आती है, तो अक्सर विपरीत गुणों को विकसित करने की सलाह दी जाती है: निर्णायकता, दृढ़ता, निर्दयता। लेकिन बात यह है कि आप किस तरह से आत्मविश्वासी बनने की कोशिश करते हैं।

ऐसा करने के लिए, कुछ दूसरों को कम आंकते हैं या खुद की तुलना कमजोर लोगों से करते हैं, अन्य लोगों की सफलता की परिभाषाओं को पूरा करने के लिए सांस्कृतिक मानदंडों को समायोजित करते हैं। ये अविश्वसनीय तरीके हैं (इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि उनमें से कुछ सीधे सादे हैं)। वे अवसाद का कारण भी बन सकते हैं।

खुद पर शक करना ठीक है। यह न मानें कि इस समस्या का सामना करने वाले आप अकेले हैं। न तो लोकप्रिय संगीतकार, न ही प्रसिद्ध सर्जन, न ही प्रतिभाशाली लेखक इससे अछूते हैं। लेखक माया एंजेलो ने एक बार कहा था, "मैंने 11 किताबें लिखी हैं, लेकिन हर बार जब मैं सोचता हूं, 'अरे नहीं, मैं प्रकट होने वाला हूं। मैंने सभी को धोखा दिया, और अब वे मुझे "" बेनकाब करेंगे।

अपने आप पर संदेह करने से डरो मत। उन्हें विकास के प्राकृतिक अवसर के रूप में स्वीकार करें।

आत्म-प्रभावकारिता इसमें मदद करेगी। इस अवधारणा को मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बंडुरा ने पेश किया था। 1977 में प्रकाशित उनके शोध ने वैज्ञानिक समुदाय में क्रांति ला दी। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने लेखक को 20वीं सदी के चौथे सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक के रूप में भी स्थान दिया है। वह केवल बेरेस स्किनर, जीन पियागेट और सिगमंड फ्रायड से आगे निकल गया था।

बंडुरा के लिए, आत्म-प्रभावकारिता कार्य योजना के साथ आने और सफल होने के लिए आवश्यक कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता में विश्वास है। यदि आपको संदेह है कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करना आपकी शक्ति के भीतर है, तो आप व्यवसाय में उतरना या कठिनाई के समय में बने रहना नहीं चाहेंगे। लेकिन अगर आपके पास उच्च स्तर की आत्म-प्रभावकारिता है, तो आप लक्ष्यों और जीवन की चुनौतियों को अलग तरह से देखते हैं। यह मजदूरी और नौकरी की संतुष्टि दोनों को प्रभावित करता है।

बेशक, अत्यधिक आत्म-प्रभावशाली लोग भी खुद पर संदेह करते हैं। लेकिन यह उन संदेहों को प्रेरणा में बदलने में मदद करता है। आत्म-प्रभावकारिता उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्होंने दूसरों की तुलना में बाद में ऊंचाई हासिल की है। प्रारंभिक सफलता के प्रति उनके सामान्य जुनून के कारण, उनमें अक्सर आत्मविश्वास के दो प्राथमिक स्रोतों की कमी होती है: कौशल के क्षण और रोल मॉडल।

जब हम एक लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो हम महारत के क्षणों का अनुभव करते हैं - उदाहरण के लिए, शानदार ढंग से परीक्षा उत्तीर्ण करना, खेल प्रतियोगिता जीतना, या सफलतापूर्वक एक साक्षात्कार उत्तीर्ण करना। वे हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। जो लोग अधिक धीरे-धीरे विकसित हुए या बस बाद में खुद को पाया, उनके पास आमतौर पर ऐसे क्षण कम होते हैं। और कम रोल मॉडल, क्योंकि हमारी संस्कृति में मुख्य रूप से युवा प्रतिभाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

आत्म-प्रभावकारिता को काफी सरल तरीके से विकसित किया जा सकता है - अपने आप से बात करना।

हम इसे हर समय करते हैं: हम प्रोत्साहित करते हैं, फिर हम स्वयं की आलोचना करते हैं। मनोविज्ञान में इसे आंतरिक संवाद कहते हैं। इसके साथ, हम स्वयं के साथ अपना संबंध बनाते हैं और वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान सीखते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जिन्होंने बाद में खुद को दूसरों और समाज से नकारात्मक सांस्कृतिक संकेतों को दूर करने के लिए पाया।

मनोवैज्ञानिकों ने सकारात्मक आंतरिक संवाद और आत्म-प्रभावकारिता के बीच संबंधों का लंबे समय से अध्ययन किया है। उदाहरण के लिए, ग्रीस के वैज्ञानिकों ने परीक्षण किया कि यह वाटर पोलो खिलाड़ियों को कैसे प्रभावित करता है, अर्थात् गेंद को फेंकने की उनकी क्षमता - उन्होंने सटीकता और दूरी का मूल्यांकन किया। यह पता चला कि सकारात्मक आंतरिक संवाद के लिए धन्यवाद, एथलीटों ने दोनों संकेतकों में काफी सुधार किया, साथ ही साथ आत्मविश्वास भी बढ़ाया।

यह न केवल खेल में मदद करता है। और यहां तक कि हम खुद को कैसे संबोधित करते हैं यह महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक एथन क्रॉस ने एक प्रयोग किया। सबसे पहले, उन्होंने प्रतिभागियों के बीच तनाव को उकसाया: उन्होंने कहा कि उनके पास न्यायाधीशों के एक समूह के सामने बोलने की तैयारी के लिए पांच मिनट का समय है।

चिंता को कम करने के लिए, एक आधे को पहले व्यक्ति ("मैं इतना डरा हुआ क्यों हूँ?") में खुद को संबोधित करने की सलाह दी गई, दूसरे - दूसरे या तीसरे ("आप इतने डरे हुए क्यों हैं?", "केटी इतनी डरी हुई क्यों हैं?" ?")। प्रदर्शन के बाद, सभी से यह मूल्यांकन करने के लिए कहा गया कि उन्हें कितना शर्मिंदगी महसूस हुई।

यह पता चला कि जिन लोगों ने अपने नाम या सर्वनाम "आप" का इस्तेमाल किया, वे खुद पर बहुत कम शर्मिंदा थे। इसके अलावा, पर्यवेक्षकों ने उनके प्रदर्शन को अधिक आत्मविश्वास और आश्वस्त करने वाला माना।

क्रॉस के अनुसार, जब हम स्वयं को किसी अन्य व्यक्ति के रूप में सोचते हैं, तो हम स्वयं को "उद्देश्यपूर्ण और उपयोगी प्रतिक्रिया" दे सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम खुद को अपने व्यक्तित्व से दूर कर लेते हैं और किसी दूसरे व्यक्ति को सलाह देते नजर आते हैं।

हम अब समस्या के अंदर नहीं हैं और भावनाओं से विचलित हुए बिना अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं।

एक चेतावनी है: आंतरिक संवाद अत्यधिक आशावादी नहीं होना चाहिए। अपने लिए उच्च अपेक्षाएँ न बनाएँ - बस परिस्थितियों में कुछ सकारात्मक देखें। बाधाओं और गलतियों को खारिज न करें, उन्हें अपने कार्यों का मूल्यांकन करने और कुछ नया सीखने के अवसर के रूप में उपयोग करें।