ध्यान से लाभ पाने के लिए कैसे सोचें: एक बौद्ध भिक्षु के सुझाव

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आत्मनिरीक्षण के द्वारा स्वयं को जानो।

विपश्यना, या अंतर्दृष्टि ध्यान, सबसे पुरानी ध्यान तकनीकों में से एक है। इसका अर्थ है "चीजों को वैसे ही देखना जैसे वे वास्तव में हैं।" विपश्यना ध्यान पुस्तक में बौद्ध भिक्षु हेनेपोला गुणरत्न। आत्म-ज्ञान के बारे में सरल भाषा में दिमाग से जीने की कला "(सादा अंग्रेजी में दिमागीपन), ध्यान के बारे में झूठे विचारों का खंडन करती है और तकनीक और प्रक्रिया के दृष्टिकोण पर व्यावहारिक सलाह देती है। यहाँ इस पुस्तक के मुख्य विचार हैं।

कुछ उम्मीद मत करो

आराम करो और देखो क्या होता है। सब कुछ एक प्रयोग के रूप में लें, प्रक्रिया में ही रुचि दिखाएं, और परिणाम से अपनी अपेक्षाओं से विचलित न हों। अगर बात की जाए तो परिणाम पर बिल्कुल भी ध्यान न दें। प्रक्रिया को अपनी गति से और अपनी दिशा में चलने दें।

ध्यान आपको सिखाए। ध्यानपूर्ण चेतना वास्तविकता को ठीक उसी रूप में देखना चाहती है जैसी वह वास्तव में है। क्या यह उम्मीदों पर खरा उतरता है यह महत्वपूर्ण नहीं है, आपको कुछ समय के लिए सभी पूर्वाग्रहों को त्यागने की जरूरत है। दृश्यों, विचारों और धारणाओं को छोड़ दें, अभ्यास के दौरान वे आपके साथ नहीं आने चाहिए।

तनाव मत करो

ध्यान आक्रामक नहीं है, इसलिए अपने आप को धक्का न दें या जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक प्रयास न करें। ध्यान में आत्म-हिंसा के लिए कोई स्थान नहीं है, अपने कार्यों को शिथिल और मापा जाए।

जल्दी न करो

ध्यान में कोई जल्दबाजी नहीं है, आपको जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। एक तकिए पर बैठें और ऐसे बैठें जैसे कि आप पूरा दिन उसी को समर्पित कर सकें।

किसी भी चीज के बड़े मूल्य में समय लगता है। शांत, शांत, शांत।

किसी भी चीज़ से मत चिपके रहो और किसी भी चीज़ को अस्वीकार मत करो

जो होता है उसे स्वीकार करने दो। आपको सुखद चित्र दिखाई देते हैं - अच्छे; बुरे चित्र दिखाई देते हैं - अच्छे भी। इसे समकक्ष के रूप में लें और किसी भी स्थिति में सहज महसूस करें। अपनी भावनाओं से न लड़ें, बल्कि उन्हें सोच-समझकर देखें।

जाने देना सीखो

हो रहे परिवर्तनों को स्वीकार करना सीखें। जाने दो और आराम करो।

आपके साथ जो कुछ भी होता है उसे स्वीकार करें

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, यहां तक कि जिन्हें आप भूलना चाहते हैं। किसी भी जीवन के अनुभव को स्वीकार करें, भले ही आप उससे नफरत करते हों। खामियों और गलतियों के लिए खुद का न्याय न करें। आपके साथ जो कुछ भी होता है उसे पूरी तरह से स्वाभाविक और समझने योग्य स्वीकार करना सीखें। जो हो रहा है उसकी निष्पक्ष स्वीकृति को प्रशिक्षित करें और जो कुछ भी आपने अनुभव किया है उसका सम्मान करें।

अपने आप पर कृपालु बनें

आप संपूर्ण नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप सभी के साथ काम करना है। भविष्य में आप जो चाहते हैं, बनने के लिए, आपको पहले खुद को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे आप अभी हैं।

स्वयं अध्ययन करें

शंका, किसी भी बात को हल्के में न लें। किसी भी बात पर सिर्फ इसलिए विश्वास न करें क्योंकि वह बुद्धिमान लगती है या किसी संत से कही गई है। व्यक्तिगत रूप से सब कुछ के प्रति आश्वस्त रहें, अपने स्वयं के अनुभव पर भरोसा करें, लेकिन अभिमानी और अभिमानी निंदक न बनें। अपने माध्यम से सभी कथनों को चलाएं और परिणामों को सत्य के लिए अपना मार्गदर्शक बनने दें।

अंतर्दृष्टि ध्यान वास्तविकता को महसूस करने और होने की सच्चाई की गहरी समझ हासिल करने की आंतरिक इच्छा से बनता है। अभ्यास सत्य को जगाने और समझने की इच्छा पर आधारित है, इसके बिना यह सतही है।

समस्याओं का इलाज चुनौतियों की तरह करें

सभी नकारात्मक चीजों को विकास और विकास के अवसरों के रूप में देखें। समस्याओं से मत भागो, अपने आप को दोष मत दो, और अपने बोझों को मौन में मत दबाओ।

संकट? बिल्कुल सही! इससे आपको लाभ होगा। इस पर आनन्दित हों, समस्या में गोता लगाएँ और जाँच करें।

विचार मत करो

आपको सब कुछ समझने की जरूरत नहीं है। विवेचनात्मक चिंतन ध्यान में आपकी सहायता नहीं करेगा।ध्यान के अभ्यास में, दिमागीपन और शब्दहीन ध्यान के माध्यम से मन स्वाभाविक रूप से साफ हो जाता है। आपको जंजीरों में जकड़े हुए चीजों से खुद को मुक्त करने के लिए हर चीज के बारे में सोचना जरूरी नहीं है।

जरूरत सिर्फ इस बात की स्पष्ट धारणा की है कि ये चीजें क्या हैं और कैसे काम करती हैं। इनसे छुटकारा पाने के लिए बस यही काफी है। तर्क केवल रास्ते में आता है। मत सोचो। आभास होना।

मतभेदों में मत उलझो

सभी लोग अलग हैं, लेकिन उनके मतभेदों पर ध्यान देना खतरनाक है। गलत दृष्टिकोण के साथ, यह स्वार्थ की ओर ले जाता है। किसी अन्य व्यक्ति को देखते समय, विचार चमक सकता है: "वह मुझसे बेहतर दिखता है।" लज्जा तत्काल परिणाम है। एक लड़की, खुद की तुलना दूसरे से कर रही है, सोच सकती है: "मैं उससे ज्यादा सुंदर हूं।" तत्काल परिणाम गर्व की भावना है।

ऐसी तुलना मानसिक आदतें हैं जो हमें लालच, ईर्ष्या, अभिमान, ईर्ष्या या घृणा के सीधे रास्ते पर ले जाती हैं।

यह हमारा व्यक्तिपरक रवैया है, और हम इसे हर समय करते हैं। हम अपनी उपस्थिति, अपनी सफलताओं, उपलब्धियों, भौतिक स्थिति, संपत्ति या आईक्यू स्तर की दूसरों के साथ तुलना करते हैं, लेकिन यह सब केवल अलगाव, लोगों के बीच बाधाओं और शत्रुता की ओर जाता है।

अभ्यासी का यह काम है कि वह इस आदत का ध्यानपूर्वक अध्ययन करके उसे हटाकर किसी अन्य आदत को हटा दे। अंतर देखने के बजाय समानता पर ध्यान दें। उन चीजों पर ध्यान देना सीखें जो जीवन के लिए सार्वभौमिक हैं और जो आपको दूसरों के करीब लाएँगी। और तब तुलनाएं तुम्हें रिश्तेदारी का अहसास कराएंगी, अलगाव का नहीं।