इतनी बुरी खबर से उदास कैसे न हों

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप विश्व समाचारों का अनुसरण करते हैं, तो आप शायद अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि आप नकारात्मकता की धारा में डूब रहे हैं। ऐसा लगता है कि दुनिया में सब कुछ वास्तव में बुरा है, हर नया दिन इस बात की ताजा पुष्टि करता है, और आप उदास मूड में हैं। निस्संदेह यह जानना जरूरी है कि दुनिया में क्या हो रहा है, करुणा और एकजुटता भी महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें खुद को अवसाद से बचाना चाहिए। और हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।

नकारात्मक खबरें हमें कैसे प्रभावित करती हैं

ऐसा लगता है कि चौबीसों घंटे हम पर केवल बुरी खबरें आती हैं। सीधे एक स्व-इकट्ठे मेज़पोश, जो किसी कारण से असाधारण रूप से खराब व्यवहार प्रदान करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हम नकारात्मक को अधिक तेजी से देखते हैं। नकारात्मक अर्थ वाले समाचारों का हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर तटस्थ या सकारात्मक समाचारों की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है।

आप बुरी खबरों पर ज्यादा ध्यान देते हैं क्योंकि आप अवचेतन रूप से ऐसी घटनाओं से खुद को बचाने की कोशिश करते हैं। बुरी खबर एक खतरा है, इसलिए आपके लिए इस पर ध्यान देना ठीक है। लेकिन दुनिया ढहती नहीं है, कभी-कभी आपको ऐसा ही लगता है।

समाचार पोर्टल और मीडिया आउटलेट इस मानवीय धारणा से बहुत अच्छी तरह वाकिफ हैं। और वे ऐसे पाठक चाहते हैं जो दुखद समाचारों की ओर आकर्षित हों। जब हम सड़क पर कोई दुर्घटना देखते हैं, तो हम निश्चित रूप से विवरणों पर विचार करने के लिए मुड़ेंगे, भले ही हम यह समझें कि मदद करना पहले से ही व्यर्थ है। समाचार प्रसारण चिल्लाने लगते हैं: "अरे, एक ही स्थान पर बहुत सारी दुर्घटनाएँ होती हैं, आइए एक नज़र डालते हैं!" स्वाभाविक रूप से, अगर हम नहीं देखते हैं, तो वे इसे प्रकाशित करना बंद कर देंगे, लेकिन यह उनका व्यवसाय है।

बुरी खबर देखने के प्रलोभन का विरोध क्यों करें? आखिरकार, नकारात्मक सोच इतनी बुरी नहीं हो सकती क्योंकि यह हमें चेतावनी देती है। हालांकि, बुरी खबरों के लगातार संपर्क में आने से तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिसके छोटे और दीर्घकालिक दोनों में गंभीर मानसिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। डॉ ग्राहम डेवी, जो मीडिया दुर्व्यवहार की कहानियों के बाद के विशेषज्ञ हैं, ने हफ़िंगटन पोस्ट को बताया:

ग्राहम डेवी, मनोविज्ञान के प्रोफेसर नकारात्मक समाचार आपके मूड में बड़ा बदलाव ला सकते हैं, खासकर यदि समाचार प्रसारण किसी कहानी के दुख और भावनात्मक घटकों को उजागर करते हैं। बुरी खबर आपकी खुद की चिंताओं को प्रभावित कर सकती है, आप उन्हें अधिक कठिन और खतरनाक समझने लगते हैं, आप अपनी समस्याओं की आवश्यकता से अधिक चिंता करने लगते हैं। नतीजतन, आप तनावग्रस्त और उदास महसूस करते हैं।

जब आप किसी समाचार पर त्रासदी देखते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया में एक ही समय में कई अच्छी चीजें हो रही हैं, वे आपको उनके बारे में नहीं बताते हैं। उन्हें मुख्य पृष्ठ पर नहीं लाया जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको होने वाली त्रासदियों की परवाह नहीं करनी चाहिए, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को यह समझाना होगा कि बुरी खबर इतनी बुरी नहीं है। अपने सिर को ऊंचा रखना और यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि जो कुछ हो रहा है उसका आपको केवल आधा दिखाया गया है।

यदि आप जानते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या प्रभावित करता है, तो आप समाचार के प्रभाव की सीमा निर्धारित कर सकते हैं। nymag.com के एडिटर-इन-चीफ जेसी सिंगल कहते हैं कि बुरी खबरें किसी को खुश नहीं करतीं, लेकिन कुछ खास तरह की खबरें आपको दूसरों की तुलना में ज्यादा परेशान करती हैं। यदि आपको पहले ही पता चल गया है कि किस त्रासदी की रिपोर्ट ने आपको बहुत तनाव में डाल दिया है, तो अपने आस-पास ऐसी खबरों की मात्रा को कम करने का प्रयास करें, या कम से कम घटना के विवरण का अध्ययन शुरू न करें।

उदाहरण के लिए, आप बच्चों के अपहरण की कहानियों से उदास हैं। यदि आपने उनमें से किसी एक को समाचार पर सुना या पढ़ा है, तो कोई बात नहीं, उपेक्षा न करें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह मौजूद है। लेकिन घटना के भयानक विवरण में तल्लीन करते हुए विषय का अध्ययन जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं है।हुई त्रासदी के विवरण की तलाश में, आप अपनी रक्षा नहीं करेंगे, लेकिन अपना मूड बहुत खराब कर लेंगे। खुद की मदद करें और पता करें कि आपको केवल सतही तौर पर क्या जानने की जरूरत है ताकि उदास न हों।

परिवार और दोस्तों के साथ समाचार पर चर्चा करें

अगर हाल की खबरें आपको बहुत परेशान करती हैं और आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपनों से मिलें। सुसान फ्लेचर, पीएच.डी., स्क्रब्स पत्रिका में बताते हैं कि क्या मायने रखता है, भले ही आप ध्यान न दें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपकी दुनिया में क्या अच्छा है और आप समाचार पर जो कुछ भी सुनते हैं उसके बारे में अपना दुख साझा कर सकते हैं। जितना अधिक समय तक आप सारा भार अपने भीतर ढोएंगे, उतना ही बुरा आप महसूस करेंगे।

इस तरह की बैठकें मनोवैज्ञानिक सहायता सत्रों के समान होती हैं: आप इस बारे में बात करते हैं कि आपको क्या चिंता है, और इससे यह समझने में मदद मिलती है कि क्या हो रहा है और आपकी भावनाएं क्या हैं। हाउ द न्यूज मेक्स अस डंब: द डेथ ऑफ विजडम इन ए इंफॉर्मेशन सोसाइटी के लेखक जॉन सोमरविले का मानना है कि नए विवरणों को ध्यान में रखते हुए खबरों पर चर्चा करने और समझने के लिए समय देना बेहतर है।

दोस्तों से बात करने के बाद आप घटना को नहीं भूलेंगे, लेकिन तनाव कम होगा। अक्सर, केवल प्रियजनों को इसके बारे में बताकर समाचार सुनने के डर को दूर करना आसान होता है। बस अपने दोस्तों की राय से खुद को बंद न करें: अपनी दृष्टि व्यक्त करें और दूसरों की सुनें। बातचीत को आपके भाषण में नहीं बदलना चाहिए और दूसरों को सहमति देना चाहिए, यह चर्चा करने के बाद कि क्या हुआ है कि आप बेहतर महसूस करेंगे।

स्वयं की सहायता करें और "न्यूज़ ब्रेक" लें

आप खबरों से खुद को पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप खबरों के प्रवाह को नियंत्रित कर सकते हैं। जरूरी नहीं कि दुनिया की तमाम खबरों को नजरअंदाज किया जाए, लेकिन एक ब्रेक लेना जरूरी है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में नर्सिंग के प्रमुख एलिसन होल्मन बहुत अधिक समाचारों से बचने की सलाह देते हैं। यदि सभी चैनल एक ही घटना के बारे में बात कर रहे हैं तो इसे बंद कर दें, समाचार फ़ीड न पढ़ें, ब्रेक लें और अपने आप से पूछें: मुझे वास्तव में क्या पता होना चाहिए? यदि आप खतरे के क्षेत्र में या घटनास्थल के पास नहीं हैं, तो चौथी बार चश्मदीद गवाहों को क्यों सुनें या पढ़ें? यह और भी बुरा है - समाचारों के जाल में पड़ना, जिसके बारे में अभी तक किसी को कुछ भी पता नहीं है, लेकिन वे पहले से ही बात कर रहे हैं।

द हैप्पीनेस एडवांटेज के लेखक शॉन अचोर और हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू में ब्रॉडकास्टिंग हैप्पीनेस के लेखक मिशेल गिलन ने सुझाव दिया है कि "न्यूज ब्रेक" लेकर सभी नोटिफिकेशन को बंद कर दें और न्यूजलेटर्स से अनसब्सक्राइब करें। घटनाओं से अवगत होना अच्छा है, लेकिन आपको दिन की हर घटना पर नज़र रखने की ज़रूरत नहीं है। आपको एक और डकैती या कार चोरी की रिपोर्ट के साथ लगातार बमबारी करने की आवश्यकता नहीं है। ब्रेकिंग न्यूज से अनसब्सक्राइब करें, न्यूज एप नोटिफिकेशन बंद करें। यदि आपकी कार में रेडियो पर समाचार आपको हिट करता है, तो तरंग स्विच करें और संगीत या पॉडकास्ट सुनें। बेहतर अभी तक, मौन और प्रतिबिंबित करने के अवसर का आनंद लें।

यदि आपके सोशल मीडिया फीड्स में बुरी खबरें आ रही हैं, तो उन अकाउंट्स से अनसब्सक्राइब करें जो उन्हें पोस्ट या रीट्वीट करते हैं, विशेष रूप से कष्टप्रद लोगों को ब्लॉक करें। यदि सामाजिक नेटवर्क से कम से कम अस्थायी रूप से डिस्कनेक्ट करना संभव है, तो यह भी एक अच्छा विचार है।

सकारात्मक समाचार जोड़ें

अगर किसी कारण से आप बुरी खबर से बच नहीं सकते हैं, तो इसे अच्छी खबर से पतला करें। प्राप्त नकारात्मक को सकारात्मक के साथ संतुलित करें ताकि यह समझ सके कि दुनिया में अच्छी चीजें हैं। यह आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करेगा।

सुबह का शुभ समाचार या कहानी आपको ऊर्जावान बनाएगी। लेकिन अगर आप अपनी सुबह की शुरुआत जानी-पहचानी खबरों से करना पसंद करते हैं, तो कम से कम अपने पढ़ने को कुछ सकारात्मक के साथ समाप्त करें ताकि बुरी खबर आपको पूरे दिन परेशान न करे।

चिंता करने के बजाय सोचें कि आप क्या कर सकते हैं

बुरी खबर को हताशा के स्रोत के रूप में नहीं, बल्कि कार्रवाई के आह्वान के रूप में सोचें। आपके द्वारा सुनी जाने वाली हर खबर और दुनिया कितनी भयानक है, इस बारे में चिंता करने के बजाय, इस स्थिति में मदद करने या भविष्य में इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचें।

उदाहरण के लिए, त्रासदी के पीड़ितों के लिए चीजों या धन के संग्रह और प्रेषण को व्यवस्थित करें। आपके पास चिंता करने का समय नहीं होगा, क्योंकि आप सक्रिय कार्यों में लगे रहेंगे। और आप समझेंगे कि दुनिया इतनी बुरी नहीं है, क्योंकि आप जैसे लोग हैं जो इसे बेहतर बनाते हैं।