विषयसूची:
- अपने अपराध को जाने दो
- प्राथमिकता
- छोटे बदलावों पर ध्यान दें
- उत्पादकता की कल्पना करें
- हर कार्य की योजना बनाएं
- समर्थन के लिए किसी मित्र या संरक्षक की तलाश करें
- हिम्मत मत हारो
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
लंबे समय तक गिरावट की स्थिति में रहना असंभव है। छोटे-छोटे कदमों से फर्क करना शुरू करें।
यह कोई आसान प्रक्रिया नहीं है। जब आप थके हुए और जले हुए होते हैं, तो ऐसा लगता है कि अपने सामान्य कार्यक्रम में वापस जाना एक अमानवीय प्रयास होगा। कुछ भी खुशी नहीं लाता है, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जो आपको प्रेरित और प्रेरित करती थीं। उत्पादकता की दिशा में छोटे कदम बहुत बड़े लगते हैं।
और फिर भी यह संभव है। संकट से उबरने में आपकी मदद करने के लिए हम आपको कई सुझाव देते हैं। कुछ भी फैंसी नहीं, बस कुछ टिप्स आपकी यात्रा को आसान बनाने के लिए।
अपने अपराध को जाने दो
जब आप उत्पादक होने से दूर महसूस करते हैं तो सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात यह सोचना बंद कर देना है कि यह कितना बुरा है।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि संकट क्यों हुआ। हो सकता है कि आपके पास इसके अच्छे कारण हों, उदाहरण के लिए, पारिवारिक समस्याएं, या आपके जीवन में बड़े बदलाव, या बीमारी। हो सकता है कि आपने अभी अधिक काम किया हो और अब आपको पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि तथ्य यह है कि इस स्थिति में दोषी महसूस करने से आपको किसी भी तरह से मदद नहीं मिलेगी। इसके विपरीत, यह आपको प्रेरणा प्राप्त करने से रोकेगा।
एक विकृत धारणा से अपराधबोध उत्पन्न होता है: आप केवल गलतियाँ और कमियाँ देखते हैं, किए जा रहे प्रयासों की सफलताओं और महत्व पर ध्यान नहीं देते। इससे कोई फायदा नहीं हो रहा है।
सिद्धांत रूप में, यह समझना आसान है कि अपराधबोध की भावनाएँ बेकार हैं। इसे अनुभव करना बंद करना बहुत कठिन है। वह सब कुछ लिखना शुरू करें जिसके लिए आपको दोष माना जाता है, या किसी को इसके बारे में बताएं। अधिकांश भाग के लिए, कारण इतने हास्यास्पद हैं कि उसके बाद आप उन्हें गंभीरता से नहीं ले सकते। समझें कि अपराध बोध को नियंत्रित करने से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने या सुधारने में मदद नहीं करेंगे।
संक्षेप में, अपराधबोध को अनदेखा करने के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। अपने विचारों को लिखें, उन्हें ज़ोर से बोलें, किसी मित्र से बात करें - उससे छुटकारा पाने के लिए जो भी साधन आप कर सकते हैं उसका उपयोग करें।
प्राथमिकता
अपने आप को अपने सामान्य उत्पादक जीवन में वापस लाने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से आपकी ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाएगी।
इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अलग-अलग तरीकों से उत्पादकता कैसे प्राप्त कर सकते हैं। आप व्यायाम कर सकते हैं, समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं, जल्दी काम शुरू कर सकते हैं, अपना खुद का प्रोजेक्ट पूरा कर सकते हैं, दोस्तों या परिवार को बुला सकते हैं, डायरी या ब्लॉग रख सकते हैं, काउंसलर से मिल सकते हैं, अपने कार्यस्थल को साफ रख सकते हैं, ब्रेक ले सकते हैं, अपना खुद का खाना बना सकते हैं या पढ़ सकते हैं। एक किताब।
एक चीज चुनें और उस लक्ष्य पर जाएं। एक बार में हर चीज में सफल होने की कोशिश न करें, अन्यथा आप बस जल जाएंगे।
एक काम पर काम करें और आप उस पर ज्यादा ऊर्जा बर्बाद न करें। एक छोटा सा लक्ष्य भी हासिल करने से आत्म-विश्वास हासिल करने और ताकत देने में मदद मिलेगी।
छोटे बदलावों पर ध्यान दें
शायद आप अपनी सुबह की दिनचर्या, अपनी दैनिक लेखन आदत, या नियमित व्यायाम पर वापस जाना चाहते हैं। जुर्माना।
सबसे पहले, उत्पादकता के पहले स्तर तक पहुँचें। उदाहरण के लिए, यदि आपके सबसे अधिक उत्पादक दिन पर आपने 1,500 शब्द या अधिक लिखे हैं, तो इसे एक दिन में 300 शब्द लिखने का लक्ष्य बनाएं। इसे धीरे-धीरे हासिल करें, और फिर मानकों को बढ़ाएं।
आप छोटे बदलावों और उपलब्धियों से आगे बढ़ेंगे। यह वांछित परिणाम लाएगा, और साथ ही, आप अपने आंतरिक संसाधनों को समाप्त नहीं करेंगे।
उत्पादकता की कल्पना करें
संकट से बाहर निकलने का सबसे कठिन हिस्सा + बर्नआउट शासन फिर से प्रेरणा पा रहा है। उत्पादकता में गिरावट से आपका आत्मविश्वास और प्रेरणा शून्य हो जाती है। और अगर कोई प्रेरणा नहीं है, तो केवल दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ सामान्य शासन में लौटना बहुत मुश्किल है।
एक पहलू चुनें जहां आप अत्यधिक उत्पादक बनना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि आप इस दिशा में प्रत्येक चरण से कैसे गुजरते हैं।
इस प्रक्रिया का यथासंभव विस्तार से परिचय दें। विवरण पर विचार करें। प्रत्येक चरण की कल्पना करें, आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे उपकरण, संभावित कठिनाइयाँ।
कुछ लोगों को इसकी कल्पना करने की तुलना में लिखना आसान लगता है। कागज का एक टुकड़ा लें और अपने विचारों को वर्तमान काल में पहले व्यक्ति में लिखें: "मैं सुबह 6 बजे उठता हूं, अपने जूते पहनता हूं, दौड़ने जाता हूं …"
इसे रेंडर करने में 10 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है। अगर आप इसे दिन में दो या तीन बार कर सकें तो और भी अच्छा। आप स्वयं देखेंगे कि ताकत, इच्छा और प्रेरणा कैसे प्रकट होगी। मूल रूप से, यह खोए हुए आत्मविश्वास को वापस पाने का एक तरीका है। अपने दिमाग में, आप खुद को दिखाते हैं कि आप कौन हैं और आप कौन हो सकते हैं। जल्दी न करो। जितना हो सके कल्पना करें और फिर उन विशिष्ट क्रियाओं और कदमों को लेना शुरू करें जिनकी आपने कल्पना की थी।
हर कार्य की योजना बनाएं
एक नरम दृष्टिकोण है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अभी भी व्यवसाय में वापस आने के दबाव में हैं। एक नोटबुक या कागज का एक छोटा टुकड़ा भी लें। एक काम के बारे में सोचें जो आप 15 मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं। अगर आपको कोई बड़ा काम पूरा करना है, तो उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट लें, जिसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा।
असाइनमेंट को ऐसे लिखें जैसे कि आप इसे पहले ही कर चुके हों:
- मैंने अभी एक ब्लॉग पोस्ट के लिए दो पैराग्राफ लिखे हैं।
- मैंने बर्तन साफ कर दिए हैं।
- मैंने अभी अपने बिलों का भुगतान किया है।
- मैंने शॉर्ट रन किया।
- मैंने दो पत्रों का उत्तर दिया।
फिर 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और जो असाइनमेंट आपने लिखा है उस पर काम करें। जब समय समाप्त हो जाता है और टाइमर बीप करता है, तो आप कार्य को पूरा कर सकते हैं यदि आपके पास इसे समाप्त करने का समय नहीं है, या इसे वैसे ही छोड़ दें। आंशिक पूर्ति भी एक उपलब्धि है। मुख्य बिंदु: आपने वह करना शुरू कर दिया जो आपने लिखा था। आपने एक कार्य की योजना बनाई है, निष्पादन के लिए एक समय निर्धारित किया है और उसे किया है।
यदि आप केवल अगली बात लिख कर कर लें तो दिन के अंत तक बहुत सारे नियोजित कार्य पूरे हो जाएंगे। आपको अपने आप को अधिक परिश्रम करने या बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। बस एक कार्य चुनें, समय निर्धारित करें, उस पर काम करें और अगले पर आगे बढ़ें। आप अपने आप को योजना बनाने और जो योजना बनाई गई है उसे पूरा करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
समर्थन के लिए किसी मित्र या संरक्षक की तलाश करें
अथवा दोनों। जब आप फिर से उत्पादक बनने की कोशिश कर रहे हों तो कभी भी बहुत अधिक समर्थन नहीं होता है। उस क्षेत्र के बारे में सोचें जिसमें आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और रास्ते में कौन आपकी मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, एक दोस्त खोजें जो सप्ताह में कई बार आपके साथ जॉगिंग करेगा। पेशेवर समुदायों में ऑनलाइन मिलें, प्रश्न पूछें, बस उन लोगों से संवाद करें जो अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं।
पेशेवर मदद लेने से न डरें। एक कोच, सलाहकार, चिकित्सक, या परामर्शदाता आपको कार्रवाई के एक समझदार पाठ्यक्रम की योजना बनाने में मदद कर सकता है, आपको जो चाहिए उसे बेहतर ढंग से समझ सकता है, और उन बाधाओं को दूर कर सकता है जो आपको पहले रोक चुके हैं। सेमिनार और पाठ्यक्रम आपको नया ज्ञान देंगे और विशिष्ट क्षेत्रों में तकनीकों और उत्पादकता में सुधार करने में आपकी सहायता करेंगे।
यदि आप उत्पादक बनने के लिए खुद पर काम करने के लिए तैयार हैं, तो आप एक स्तर ऊपर जा सकते हैं, न कि केवल पुराने की ओर लौट सकते हैं।
हिम्मत मत हारो
सामान्य स्थिति में लौटने में समय लगेगा। यह महसूस करें कि आगे न केवल सफलताएँ हैं, बल्कि बाधाएं भी हैं जिन्हें दूर करने की आवश्यकता होगी। और यह ठीक है, मुख्य बात यह है कि पाठ्यक्रम से चिपके रहना है।
यदि आप समझते हैं कि जब आप उत्पादक होते हैं तो आपका जीवन बेहतर हो जाता है, तो संघर्ष इसके लायक है। और प्रगति के पथ पर प्रत्येक कदम अगले को बहुत सुविधाजनक बनाता है। सबसे कठिन काम है पहला काम करना और इस छेद से बाहर निकलना। तो इस स्टेप को छोटा रखें, बहुत आसान। और फिर ताकत, ऊर्जा और प्रेरणा आपके पास लौट आएगी, और आप फिर से अपने पैरों के नीचे ठोस जमीन पाएंगे।
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