जब काम खत्म हो रहा हो तो बर्नआउट से निपटना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने तनाव के कारण को पहचानें और अपना ख्याल रखें।

लक्षणों को पहचानें

बर्नआउट हमारे समय की एक गंभीर समस्या बन गई है। रविवार की रात के बारे में लाखों लोग खौफ में सोचते हैं और सोमवार की सुबह काम पर जाते समय रास्ते में बीमार पड़ जाते हैं। और जब वे कल्पना करते हैं कि शुक्रवार तक कितनी देर तक सहना है, तो वे और भी बदतर हो जाते हैं। यह सब बर्नआउट की विशेषता है - भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति।

आपके पास किसी चीज की ताकत नहीं है, लाचारी, निराशा, जलन की भावना बढ़ती है। और अंत में, ऐसा लगने लगता है कि अब कोई आंतरिक संसाधन नहीं हैं। स्वाभाविक रूप से ऐसे राज्य में किसी उत्पादकता का सवाल ही नहीं उठता।

यदि आपके पास मानसिक या भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण नौकरी है और आप अपने निर्णयों और आदतों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो बर्नआउट की लगभग गारंटी है।

डब्ल्यूएचओ की परिभाषा के अनुसार, "बर्नआउट एक सिंड्रोम है जिसे कार्यस्थल में पुराने तनाव के परिणाम के रूप में पहचाना जाता है जिसे सफलतापूर्वक दूर नहीं किया गया है।" यह जीवन के अन्य पहलुओं में फैलता है और स्वयं को इस प्रकार प्रकट करता है:

• आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपके पास किसी भी चीज के लिए ताकत नहीं है। नींद की समस्या और फ्लू जैसे लक्षण हो सकते हैं।
• आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। ऐसा लगता है कि मस्तिष्क बंद हो जाता है और कोहरे में डूब जाता है जो कई घंटों तक रह सकता है।
• आप नाराज और दुखी हैं। और आप बहुत बार खुद की आलोचना करते हैं।
• आप बहुत तेज रोशनी और बहुत ज्यादा शोर से थक जाते हैं। सुपरमार्केट और इसी तरह की जगहें आप पर दबाव बनाने लगती हैं।
• आप अब इस बात से खुश नहीं हैं कि आप प्यार करते थे। और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।

कारण निर्धारित करें

मनोवैज्ञानिक बर्नआउट के तीन उपप्रकारों में अंतर करते हैं: अधिभार, विकास की कमी और उदासीनता के कारण। उनमें से प्रत्येक को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

1. अधिभार। यह उपप्रकार उन लोगों में आम है जो थके होने के बावजूद अंत तक कट्टरता से काम करते हैं। अधिक बार नहीं, ये लोग भाप छोड़ कर और अपने बॉस या कार्य संगठन के बारे में शिकायत करके बर्नआउट से निपटने का प्रयास करते हैं। हालांकि, यह मदद नहीं करता है, यह केवल तनाव बढ़ाता है।
2. विकास का अभाव। यह उन लोगों में होता है जिनके पास काम पर अपनी क्षमता तक पहुंचने का अवसर नहीं होता है। तनाव से निपटने के लिए वे काम से दूरी बना लेते हैं और इससे कार्यों के प्रति निराशा और निंदक रवैया आता है।
3. उदासीनता। बर्नआउट का यह उपप्रकार तब होता है जब कोई व्यक्ति लगातार तनाव या इनाम की कमी के जवाब में हार मान लेता है। उसे लगता है कि वह स्थिति के नियंत्रण में नहीं है और उदासीन महसूस करने लगता है। नतीजतन, उसके पास लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने की प्रेरणा का अभाव है, भले ही वह इसे प्राप्त करना चाहता हो।

कोई भी बर्नआउट एक लीक पाइप की तरह होता है जिससे वह महीनों या सालों तक टपकता रहता है। हालांकि, किसी समय यह फट जाएगा और चारों ओर पानी भर जाएगा। इसलिए, लक्षणों को समय पर नोटिस करना और सही "उपचार" चुनना महत्वपूर्ण है।

तनाव से खुद को बचाएं

यदि आप काम में अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो पहले आत्म-देखभाल करें। याद रखें कि आप जो चाहते हैं उसे प्रभावी ढंग से करने के लिए आपके मस्तिष्क को आराम करने की आवश्यकता है।

• अपनी शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को पुनः प्राप्त करें। ऐसा करने के लिए, अपनी नींद में सुधार करें, अच्छा खाएं, अधिक घूमें और लोगों से संवाद करें। एक डायरी में ध्यान और नोट्स रखने की कोशिश करें, प्रकृति में अधिक रहें। बस याद रखें कि आराम और विश्राम से स्थिति कम हो जाएगी, लेकिन समस्या खत्म नहीं होगी। यदि आपके पास प्रतिदिन बड़ी मात्रा में काम है, तो वे आपको नहीं बचाएंगे।
• जिम्मेदारियों की संख्या को कम करने का प्रयास करें। अपने बॉस से ओवरलोडिंग के बारे में बात करें। कुछ कार्यों को स्वचालित या प्रत्यायोजित करें। ट्रैक करें कि आप वास्तव में किस पर समय बर्बाद कर रहे हैं, जिसके बाद आप पूरी तरह से थक गए हैं।फिर सोचें कि ऐसे कार्यों को कम कैसे करें या ऐसे लोगों के साथ बातचीत करें जो तनाव और खराब मूड का कारण बनते हैं।
• अपना काम करने का तरीका बदलें। अपने आप को यह विश्वास दिलाना बंद करें कि यदि आप देरी करते हैं या अधिक प्रयास करते हैं तो आप कुछ भी कर सकते हैं। जब भी आप बहुत ज्यादा थका हुआ महसूस करें तो रिचार्ज करने के लिए किसी और चीज पर स्विच करें।

यदि बर्नआउट विकास के अवसरों की कमी के कारण होता है, तो कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको खुलने में मदद करे।

• अपने पर्यवेक्षक से बात करें। शायद आपको रचनात्मक चुनौतियों, अधिक जिम्मेदारी, या किसी अन्य विभाग में पद की आवश्यकता है।
• अगर आपकी नौकरी में वह मौका नहीं है, तो एक शौक खोजें। और इसे अपने खाली समय में करना शुरू करें। इस बारे में सोचें कि आप क्या चाहते हैं। हो सकता है कि कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, पेंट करें, लिखें, या कोई असामान्य खेल करें। इसे कुछ ऐसा होने दें जो आपको आनंद से और आपके जीवन को अर्थ से भर दे।
• अपने शौक की उपेक्षा न करें। एक बार जब आपको कुछ ऐसा मिल जाए जो ऊर्जा प्रदान करे, तो इसे अपने जीवन का एक स्थायी हिस्सा बना लें। यदि बर्नआउट काम करने के लिए ठंडा होने के कारण होता है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस स्थिति में, आमतौर पर किसी भी चीज़ से कोई लेना-देना नहीं होता है, और एक शौक या परियोजना केवल फ्यूज को वापस करने में मदद करेगी। इससे काम के प्रति नजरिया बदलेगा।

यदि आप उदासीनता और नियंत्रण की कमी से जल गए हैं, तो छोटे-छोटे कदमों से अपनी वसूली शुरू करें।

• सरल कार्य करें। एक बार जब आप उनसे निपट लेंगे, तो आप फिर से प्रेरित महसूस करेंगे।
• उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करना बंद करना है। उन मुख्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आपके लक्ष्य की ओर ले जाएंगे।
• बहुत सारे वादे न करें। अपनी सीमाएँ निर्धारित करें और अधिक बार न कहें। यह सब आपको वापस नियंत्रण की भावना देगा।