अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम आपको बताएंगे कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए, जीवन की कठिनाइयों को सहन करने के लिए, और भावनात्मक घावों से तेजी से उबरने के लिए।

उच्च आत्मसम्मान होना अच्छी बात है, लेकिन इसे हासिल करना आसान नहीं है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह संकेतक अस्थिर है: एक दिन यह आसमान छू सकता है, और अगले दिन - नीचे जाने के लिए कहीं नहीं है। स्थिति और भी जटिल हो जाती है जब हम जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों (परिवार, खेल, काम) में खुद का मूल्यांकन करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रात का खाना पर्याप्त स्वादिष्ट नहीं है, तो रसोइया उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक परेशान होगा जिसके लिए खाना बनाना उसकी पहचान का एक महत्वपूर्ण पहलू नहीं है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है: अधिक आत्म-सम्मान एक व्यक्ति को बहुत कमजोर बना सकता है। वह ज्यादातर समय बहुत अच्छा महसूस करेगा, लेकिन किसी भी आलोचना से तीखी प्रतिक्रिया होगी। और यह व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक विकास को बहुत रोकता है।

यदि आप अभी भी ऐसी समस्याओं से बहुत दूर हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारी सलाह का पालन करें।

1. पुष्टि का सही उपयोग करें

Affirmations - आत्म-सम्मोहन सूत्र - बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण कमी है। वे अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को और भी बुरा महसूस कराते हैं। क्यों? जब आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, तो "मैं जबरदस्त सफलता हासिल करूंगा!" जैसे बयान किसी व्यक्ति के आंतरिक विश्वासों का दृढ़ता से खंडन करता है।

अजीब तरह से, पुष्टि अक्सर उन लोगों के लिए काम करती है जिनके पास पहले से ही आत्मसम्मान के साथ सब कुछ है।

लेकिन अगर आपका आत्मसम्मान खराब है तो आप उन्हें अपने लिए कैसे काम करते हैं? अधिक विश्वसनीय सूत्र बोलें। उदाहरण के लिए, "मैं बड़ी सफलता प्राप्त करूंगा!" के बजाय अपने आप से कहो, "मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूँगा जब तक कि मुझे वह नहीं मिल जाता जो मैं चाहता हूँ।"

2. अपनी क्षमता के क्षेत्रों को परिभाषित करें और उनका विकास करें

आत्म-सम्मान जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धि पर आधारित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप एक स्वादिष्ट रात का खाना बनाते समय खुद पर गर्व करते हैं, तो मेहमानों को अधिक बार आमंत्रित करें और उनके साथ कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करें। यदि आप एक अच्छे धावक हैं, तो किसी खेल आयोजन के लिए आवेदन करें और इसके लिए तैयार हो जाएं। निर्धारित करें कि आप किन क्षेत्रों में सक्षम हैं और इसे उजागर करने के अवसरों की तलाश करें।

3. तारीफ स्वीकार करना सीखें

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफों की सख्त जरूरत होती है, लेकिन साथ ही वे यह नहीं जानते कि उन्हें ठीक से कैसे जवाब दिया जाए।

तारीफ स्वीकार करें, भले ही वे आपको असहज महसूस कराएं।

उनके द्वारा आपके बारे में कही गई सभी अच्छी बातों को नकारने की प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जवाबों का एक सरल सेट तैयार करें और हर बार जब आप कोई तारीफ प्राप्त करें तो उन्हें स्वचालित रूप से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कहें "धन्यवाद!" या "यह आपके लिए बहुत अच्छा है।" समय के साथ, तारीफों को नकारने की इच्छा फीकी पड़ जाएगी, और यह एक स्पष्ट संकेतक है कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है।

4. खुद की आलोचना करना बंद करो, नम्र बनो

यदि आप लगातार अपनी आलोचना करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान और भी कम हो जाता है। आत्म-सम्मान प्राप्त करने के लिए, आलोचना को आत्म-करुणा से बदलना आवश्यक है।

जब भी आप खुद से नाखुश महसूस करें तो अपने आप से पूछें कि इस स्थिति में आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे। एक नियम के रूप में, हम अपने दोस्तों की तुलना में अपने लिए अधिक करुणा महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप मुश्किल परिस्थितियों में खुद को खुश करना सीख सकते हैं, तो आप आलोचनात्मक होने के कारण अपने आत्मसम्मान को कम करने से बच सकते हैं।

5. अपनी खुद की कीमत सुनिश्चित करें

निम्नलिखित अभ्यास आपको कड़ी चोट के बाद अपने आत्म-सम्मान को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगा।

अपने गुणों को सूचीबद्ध करें जो स्थिति के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं।उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी तिथि से वंचित किया जाता है, तो उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको लंबे समय में एक अच्छे संबंध बनाने में मदद करेंगे (सहिष्णुता, देखभाल, भावुकता)। यदि आप काम पर पदोन्नति पाने में असमर्थ थे, तो उन लक्षणों को इंगित करें जो आपको एक मूल्यवान कर्मचारी (जिम्मेदारी, कड़ी मेहनत, रचनात्मकता) बनाते हैं। फिर सूची में से किसी एक आइटम का चयन करें और संक्षेप में बताएं कि आपको इस गुण पर गर्व क्यों है और भविष्य में दूसरों द्वारा इसकी सराहना क्यों की जाएगी।

सप्ताह में एक बार या जब आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए एक धक्का की आवश्यकता हो, तो इस अभ्यास का प्रयास करें।