5 सही मायने में स्त्री आत्मसम्मान युक्तियाँ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

महिलाओं के लिए खुद पर विश्वास करने के कुछ खास तरीके होते हैं।

Lifehacker ने पाँच युक्तियाँ एकत्र की हैं जो आपकी आँखों को बहुत खोल देंगी और आपको अपने प्रिय की अपने बारे में राय सुधारने में मदद करेंगी।

1. खुद को "सिर्फ एक महिला" के रूप में सोचना बंद करें

समाज हमें इस विचार से प्रेरित करता है कि महिलाएं असंगत हैं, खुद को नहीं पा सकती हैं, और इसलिए काम पर, कई लोग धोखेबाजों की तरह महसूस करते हैं, किसी और की जगह कमाने वाले के रूप में दावा करते हैं। घर पर, महिलाएं इस तथ्य से पीड़ित हैं कि, उनके रोजगार के कारण, वे "वास्तव में महिला" मामलों के लिए पर्याप्त समय नहीं दे सकती हैं: आराम पैदा करना, बच्चों की देखभाल करना, और इसी तरह।

सामाजिक भूमिकाओं में यह भ्रम, सहकर्मियों और व्यापार भागीदारों के लिए "उद्देश्यपूर्ण अमेज़ॅन" की पूरी तरह से विपरीत स्थितियों और पति और बच्चों के लिए "स्नेही घरेलू बिल्ली" के बीच फटे होने की असंभवता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक महिला खुद पर विश्वास खो देती है, शुरू होती है खुद की क्षमताओं पर शक करने के लिए।

पहली नज़र में सब कुछ ऐसा ही है। दरअसल, एक महिला के पास शक करने के कई कारण होते हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण बारीकियां यह है कि पुरुषों के पास ऐसे कारण कम नहीं हैं।

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं कम आत्मसम्मान से अधिक पीड़ित होती हैं।

साइकोलॉजी टुडे के लोकप्रिय संस्करण में अपने कॉलम में, येल विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर सुसान नोलन-होक्सेमा, द पावर ऑफ वीमेन के लेखक, लगभग 100,000 लोगों से जुड़े एक अध्ययन के आंकड़ों का हवाला देते हैं। यह स्पष्ट रूप से साबित हुआ कि लड़कियों का आत्म-सम्मान युवा लोगों से कम नहीं है। हालाँकि लड़कियों को लड़कों की तुलना में अपने रूप-रंग की अधिक चिंता होती है, लेकिन उनके आत्मसम्मान में कोई अंतर नहीं होता है। इसके अलावा, लड़कियां नैतिक और नैतिक मुद्दों के मामले में उच्च आत्म-सम्मान दिखाती हैं और अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखती हैं।

तथ्य यह है कि कुछ महिलाएं अभी भी खुद को पुरुषों के साथ प्रतिस्पर्धा करने में असमर्थ मानती हैं और कुछ और लायक नहीं हैं, प्रोफेसर नोलेन-होकेमा सामाजिक रूढ़िवाद को दोष देते हैं। हां, हां, वही, "कमजोर" क्षेत्र के बारे में। ये विचार, अगर एक महिला उन पर कोशिश करती है, तो एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी की तरह कुछ बन सकती है। यदि आप मानते हैं कि आप कमजोर हैं, और जीवन की सभी कठिनाइयाँ वस्तुनिष्ठ कारणों से नहीं, बल्कि आपकी कमजोरी और बेकारता के कारण होती हैं, तो आत्मसम्मान वास्तव में हिल सकता है।

टेकअवे सरल है: जो आपको कमजोर बनाता है उस पर विश्वास करना बंद करें। सबसे पहले, आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे ठीक उसी तरह से सफलता का दावा करने का अधिकार है, जैसा कि बाकी सभी को है।

2. अपने आत्म-सम्मान को नष्ट करने वाली चीज़ों पर करीब से नज़र डालें

हर किसी के पास विनाशकारी कारक होते हैं। पुरुषों के लिए, यह, उदाहरण के लिए, छोटा कद है। या थोड़ा डिक। या वापस लड़ने में असमर्थता। या जल्दी से सही शब्द खोजने में असमर्थता। यदि आपको ऐसा लगता है कि यह उन्हें अपनी दृष्टि में पदानुक्रमित सीढ़ी से नीचे नहीं गिराता है, तो यह केवल आपको लगता है।

महिलाओं के अपने कारक होते हैं। यहाँ तीन सबसे आम हैं।

अत्यधिक भावुकता

अनुभव - विशेष रूप से किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले - दोनों लिंगों के लिए सामान्य हैं। लेकिन अगर पुरुष, एक नियम के रूप में, स्विच करना जानते हैं, तो महिलाओं की नसें अक्सर नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं। यह महिला मानस की एक विशेषता है। और यह वही मामला है जब "पूर्व चेतावनी दी जाती है।"

यह मान लें कि आपके लिए एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप खुद को मोड़ने के लिए, चिंता करने के लिए, और अक्सर खरोंच से तैयार होते हैं। "एक धूल भरे कमरे में, मैं छींकता हूं, प्रशिक्षण के दौरान पसीना आता है, और एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले मुझे चिंता है, यह सामान्य है, और आप इसे अनदेखा कर सकते हैं," एक वैध मंत्र का एक उदाहरण है।

दिखावट

यह कारक भी दिया गया है: महिलाएं पुरुषों की तुलना में अपनी उपस्थिति के बारे में अधिक चिंतित हैं। हम उन कारणों पर ध्यान नहीं देंगे कि महिलाओं को अपने चेहरे या शरीर पर शर्म क्यों आती है। आइए केवल ध्यान दें कि इस कारक से आसानी से निपटा जा सकता है।इसके अलावा, हर स्वाद के लिए संघर्ष के तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, आप खेल खेलकर अपने आकर्षण को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं। या, मान लें, शरीर की सकारात्मकता की अवधारणा से प्रभावित होकर - आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करना और प्यार करना सीखना। या बकवास: एक स्टाइलिस्ट के पास जाएं, अपनी अलमारी को संशोधित करें, एक नाई और एक ब्यूटीशियन के लिए साइन अप करें और इन सभी सैलून को अपने सपनों की लड़की के रूप में छोड़ दें।

आत्मनिरीक्षण और अन्य लोगों के कार्यों का विश्लेषण करने की अत्यधिक प्रवृत्ति

"हाँ, उसने ऐसा कहा था, लेकिन शायद उसका मतलब कुछ पूरी तरह से अलग था!", "उसने हमें रात के खाने पर आमंत्रित किया, वह क्यों करेगी? शायद वह कुछ पूछना चाहता है "," मुझे यकीन नहीं है कि यह एक अच्छा प्रस्ताव है … क्या होगा अगर कल मेरी अन्य रुचियां होंगी? " - हर महिला ने अपने पीछे ऐसे विचार देखे।

सामान्य तौर पर, उनके साथ कुछ भी गलत नहीं है। इसके विपरीत, वे विकसित भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में बात करते हैं - अपनी और दूसरों की जरूरतों के प्रति उच्च संवेदनशीलता, सहानुभूति, लोगों के बीच सामाजिक संबंधों को नेविगेट करने की क्षमता। लेकिन एक महत्वपूर्ण चेतावनी है: अनियंत्रित भावनात्मक बुद्धि अत्यधिक विश्लेषण और प्रतिबिंब के लिए जुनून में बदल सकती है, जो अंततः आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से जटिल बनाती है। सौभाग्य से, वह प्रशिक्षण के लिए काफी सक्षम है।

3. अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए लोकप्रिय तकनीकों का उपयोग करें

दोनों लिंग आत्म-प्रेम विकसित करने के लिए सार्वभौमिक दिशानिर्देशों का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं:

उनके अलावा, आप उन तरीकों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो महिलाओं की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं।

लम्बे दिखने का एक आरामदायक तरीका खोजें

स्नोबेरी के बारे में "नीचे देखो" केवल एक सामान्य वाक्यांश नहीं है। यह उन सिद्धांतों में से एक है जिस पर सामाजिक संबंध काम करते हैं: हम अवचेतन रूप से उच्च विकास को एक नेता के संकेतों में से एक के रूप में देखते हैं। यहां, उदाहरण के लिए, आप इस विषय पर बिजनेस इनसाइडर के आधिकारिक अमेरिकी संस्करण द्वारा एक विस्तृत लेख पढ़ सकते हैं: इसमें वे लाभ शामिल हैं जो एक व्यक्ति को विकास के माध्यम से प्राप्त होते हैं। अवचेतन धारणा वास्तविकता को आकार देती है, और यदि आप अपने आस-पास के लोगों से शारीरिक रूप से श्रेष्ठ महसूस करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान उसी समय बढ़ता है।

एक महिला के लिए "राजसी" महसूस करना अपेक्षाकृत आसान है यदि वह ऊँची एड़ी के जूते या एक मंच पर रखती है, या बातचीत के दौरान अपने समकक्ष से ऊपर उठने के लिए कार्यालय की कुर्सी की सीट को कम से कम ऊपर उठाती है। हां, हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज का भी सकारात्मक असर हो सकता है।

अपना आसन देखें

सीधी पीठ का व्यवहार और आत्म-धारणा पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। इसका कारण काफी हद तक शारीरिक है: एक उठी हुई ठुड्डी और सीधे कंधे टेस्टोस्टेरोन की रिहाई का कारण बनते हैं - एक "मर्दाना" हार्मोन जो मुखरता और आत्मविश्वास देता है। साथ ही, गर्व की मुद्रा तनाव के स्तर को कम करती है और चिंता को कम करती है।

हाव - भाव

आत्मविश्वास अक्सर इस बात से जुड़ा होता है कि हम अंतरिक्ष में कितनी जगह लेते हैं। वन्य जीवन याद रखें: बड़े प्रभावशाली जानवर व्यापक और प्रभावशाली आंदोलनों के साथ चलते हैं। लेकिन जिन लोगों का शिकार किया जाता है, वे इसके विपरीत जितना संभव हो उतना छोटा और अगोचर होने की कोशिश करते हैं। बातचीत के दौरान हावभाव करने से उस स्थान का विस्तार करने में मदद मिलती है, जिस पर आप कब्जा करते हैं। नतीजतन, आप अधिक स्वतंत्रता और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

यदि आप हावभाव के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह एक दर्पण के सामने अभ्यास करने के लायक है, ठीक उन आंदोलनों को खोजने के लिए जो यथासंभव प्राकृतिक दिखेंगे।

अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार न करें

यह बंद मुद्रा भी छोटा और अगोचर दिखने का एक तरीका है, इसलिए जो व्यक्ति दुनिया से अपने हाथ बंद कर लेता है, उसे दूसरे लोग कमजोर समझते हैं। और वह खुद ऐसा महसूस करने लगता है।

यदि बातचीत के दौरान आप नहीं जानते कि अपने हाथों को कहाँ रखना है, तो उन्हें अपने पक्षों पर आराम दें: अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें, अपनी कोहनी मोड़ें। यह एक खुली मुद्रा है जो आत्मविश्वास को बढ़ाती है।

अपनी गलतियों पर हंसने से न डरें

असुरक्षित लोग बहाने बनाते हैं या गलतियाँ छिपाते हैं। आत्मविश्वास से भरे लोग अपने फैसलों की जिम्मेदारी लेना जानते हैं - अच्छे और बुरे दोनों।कहने के लिए "हाँ, मैं यहाँ गलत था, अगली बार मुझे अलग तरह से कार्य करना होगा" वास्तव में ऐसा लगता है की तुलना में बहुत आसान है। और यह एक मार्कर है जिसके द्वारा अन्य लोग मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत व्यक्ति को परिभाषित करते हैं।

अपने आप से सवाल पूछें "तो क्या?"

अक्सर हम कुछ ऐसी चीजों से डरते हैं जिनका वास्तव में कोई सार्थक परिणाम नहीं होता है। ऐसे क्षणों में खुद को शांत करने के लिए, "तो क्या?" प्रश्न पूछना उपयोगी है। उदाहरण के लिए:

• "मैं इसे आवाज देना चाहता हूं, लेकिन क्या होगा यदि अन्य लोग मेरा समर्थन नहीं करते हैं?" - और क्या?
• "मैं इस कार्यक्रम में जाना चाहूंगा, लेकिन मैं वहां शायद ही किसी को जानता हूं …" - तो क्या?
• "मैं भूल सकता हूं कि प्रस्तुति के दौरान आगे क्या कहना है" - तो क्या?

यह सबसे सरल अभिव्यक्ति आत्म-विश्लेषण आपको समझने की अनुमति देता है: घटनाओं के विकास के सबसे नकारात्मक परिदृश्य में भी, आपके लिए कुछ भी भयानक नहीं होगा। तो, आप सुरक्षित रूप से कार्य कर सकते हैं।

अनुसरण करने के लिए एक वस्तु खोजें

आपके आस-पास के लोगों में ऐसे लोग होने की संभावना है जो आत्मविश्वास से भरे व्यवहार और उच्च आत्म-सम्मान का प्रदर्शन करते हैं। उन पर करीब से नज़र डालें। उनकी तरह अभिनय करने की कोशिश करें। यह सफल जीवन सिद्धांतों को अपनाने और अपने इच्छित आत्मविश्वास के स्तर को "कॉपी" करने का एक तरीका है।

4. वही करें जो आपको पसंद हो

आप जो प्यार करते हैं वह करना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यहां सबसे कठिन हिस्सा एक ऐसा शौक ढूंढ रहा है जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं।

5. सक्रिय रहें

एक बहुत लोकप्रिय संस्करण है कि कम आत्मसम्मान एक प्रकार का निष्क्रिय आक्रामकता है जो निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का कारण बनता है। कोई कहता है: "मैं नहीं चाहता!", "मैं नहीं करूँगा!" और कोई उनके इनकार को जोर से आवाज देने से डरता है, और फिर यह लगता है: "मैं नहीं कर सकता, मैं सिर्फ छोटा और कमजोर हूं।" खुद पर विश्वास न करना अक्सर अपनी निष्क्रियता को सही ठहराने, दूसरों को दोष देने का एक तरीका है। लेकिन यह तरीका विनाशकारी है।

कम आत्मसम्मान केवल कार्रवाई से ठीक होता है। कार्य (भय से भी) → सफलता (एक या दो बहुत सफल प्रयासों के बाद भी नहीं) → आत्मविश्वास और आत्मविश्वास में वृद्धि। यह आत्म-नापसंद के लिए सबसे प्रभावी उपाय है।