एक मिनट में कैसे सोएं?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक साधारण साँस लेने का व्यायाम अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकता है।

क्या करें

इस सरलतम तकनीक को 4-7-8 कहा जाता है। लेट जाओ ताकि आप सहज महसूस करें। 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। इसी तरह सांस लेते रहें जब तक कि आप सो न जाएं।

विधि प्रभावी क्यों है

हार्वर्ड के चिकित्सक एंड्रयू वेइल ने अपने एक व्याख्यान में इस अभ्यास के बारे में बताया कि यह आराम करने और जल्दी सो जाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वास्तव में, यह श्वसन तंत्र एक प्राकृतिक शामक है।

इस चक्रीय लय में सांस लेने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है। यह एक प्राचीन तकनीक है जिसे भारतीय योगियों ने सबसे अधिक आराम की स्थिति प्राप्त करने के लिए ध्यान में उपयोग किया है। इसका उपयोग न केवल तब किया जा सकता है जब आप जल्दी सो जाना चाहते हैं, बल्कि तब भी जब आपको बस शांत होने की आवश्यकता हो।

यदि आप नियमित रूप से 4-7-8 प्रणाली में सांस लेते हैं, तो आपके लिए समय के साथ आराम करना आसान और आसान हो जाएगा।