आप जहां भी हों, 2 मिनट में कैसे सोएं?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मूल रूप से सैन्य पायलटों के लिए डिज़ाइन किए गए, ये अभ्यास आपको किसी भी स्थिति में जल्दी से आराम करने में मदद करेंगे।

यह विश्राम तकनीक द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान अमेरिकी पायलटों के लिए बनाई गई थी। लगातार तनाव के कारण, वे आराम नहीं कर सके और उड़ानों के दौरान गलतियाँ कीं। सेना ने प्रसिद्ध स्पोर्ट्स ट्रेनर बड विंटर को विश्राम अभ्यास की एक प्रणाली बनाने के लिए लाया। यह इतना सफल रहा कि विंटर ने एथलीटों के साथ युद्ध के बाद इसका इस्तेमाल किया। बात यह है कि पहले शारीरिक रूप से आराम करें और फिर मानसिक रूप से।

इन अभ्यासों ने प्रतियोगिता से पहले तनाव और चिंता दोनों से निपटने में मदद की। वे रोजमर्रा की जिंदगी में भी लागू होते हैं, चिंता और पुरानी थकान से भरे हुए हैं।

शारीरिक रूप से आराम करें

1. अपनी कुर्सी पर वापस बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने घुटनों को फैलाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर आराम से रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें।
2. धीरे-धीरे, गहरी और नियमित रूप से सांस लें। अपने माथे पर झुर्रियों को सीधा करें। कल्पना कीजिए कि खोपड़ी आराम कर रही है। अपने जबड़े को आराम दें, अपने मुंह को मछली की तरह थोड़ा खुला रहने दें। अब अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। फिर जीभ और होंठ।
3. आंखों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को आराम दें। उन्हें आंखों के सॉकेट में नरम होने दें। धीरे-धीरे सांस लें।
4. अपने कंधों को जितना हो सके नीचे गिराएं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि उन्हें पहले ही छोड़ दिया गया है, तो उन्हें और कम करें। क्या आपको लगता है कि गर्दन की मांसपेशियां शिथिल होती हैं? उन्हें और भी आराम देने की कोशिश करें।
5. अब अपनी छाती को आराम दें। गहरी साँस लेना। उसे रोकें। साँस छोड़ें और साँस छोड़ते हुए सभी तनावों को छोड़ दें। अपनी पसली को गिरने दो। कल्पना कीजिए कि आप अपनी कुर्सी पर जेलीफ़िश की तरह एक बड़ी और भारी गांठ हैं। धीरे-धीरे सांस लें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ तनाव मुक्त करें।
6. अपने हाथों में जाओ। अपने दाहिने अग्रभाग को आराम करने, लंगड़ा होने का आदेश दें। फिर हाथ और उंगलियां। हाथ आपके कूल्हे पर मृत भार जैसा महसूस होना चाहिए। अपने बाएं हाथ से प्रक्रिया को दोहराएं। हर समय धीरे-धीरे सांस लें।
7. ऊपरी धड़ अब शिथिल हो गया है। आप अच्छी तरह से। आप गर्मजोशी और आराम की भावना से भरे हुए हैं।
8. पैरों पर ले जाएँ। अपनी दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को आराम दें। कल्पना कीजिए कि मांस सिर्फ हड्डियों से लटका हुआ है। अपने बछड़ों, टखनों और पैरों की मांसपेशियों के लिए दोहराएं। अपने आप को बताएं कि आपके दाहिने पैर में बिल्कुल भी हड्डी नहीं है। यह फर्श पर सिर्फ एक सुस्त भारी बोझ है। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
9. आपका पूरा शरीर अब पूरी तरह से शिथिल हो गया है। तीन गहरी साँसें लें और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ संचित तनाव को छोड़ें।

यदि आपको अपने शरीर के किसी अंग को शिथिल करना कठिन लगता है, तो पहले उसे तनाव दें। उसके बाद, यह महसूस करना आसान हो जाता है कि वह कैसे आराम करती है।

मानसिक रूप से आराम करें

शारीरिक रूप से आराम करने के बाद, कुछ भी न सोचने के लिए केवल दस सेकंड पर्याप्त हैं। तब तुम सो जाओगे। मुख्य बात विचारों के निरंतर प्रवाह को रोकना है। और मेरे सिर में अफसोस, चिंता और समस्याओं पर मत जाओ।

आंदोलन के बारे में नहीं सोचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सर्दियों में शरीर से इलेक्ट्रोड जोड़ने के प्रयोगों से पता चला है कि जब हम किसी क्रिया के बारे में सोचते हैं तो मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। आधुनिक शोध से इसकी पुष्टि होती है।

जब आप सो जाना चाहते हैं, तो जितना हो सके कुछ शांत सोचें।

विंटर ने तीन विकल्प पेश किए। उनमें से एक चुनें। यदि यह काम नहीं करता है, तो अगले पर जाएँ।

1. कल्पना कीजिए कि यह एक गर्म वसंत का दिन है। आप एक नाव के तल पर लेटे हैं जो झील के शांत पानी पर बहती है। आप ऊपर नीले आकाश और उस पर तैरते बादलों को देख रहे हैं। अन्य विचारों को विचलित न होने दें। इस तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें और इसका आनंद लेने का प्रयास करें।
2. कल्पना कीजिए कि आप एक विशाल काले झूला में लेटे हुए हैं। अँधेरा तुम्हें चारों तरफ से घेरे हुए है।
3. दस सेकंड के लिए "मत सोचो, मत सोचो, मत सोचो" शब्दों को दोहराएं।कोशिश करें कि दूसरे विचारों को अपने दिमाग में न आने दें।

छह सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, 96% पायलटों ने दो मिनट में कहीं भी सो जाना सीख लिया, जिसमें लाइव फायर की आवाज़ भी शामिल थी। कॉफी पीने के बाद भी वे सो जाने में कामयाब रहे, हालांकि कैफीन के कारण नींद आना मुश्किल हो जाता है।

ये अभ्यास बहुमुखी हैं। तनाव होने पर शारीरिक विश्राम के लिए केवल उस हिस्से का उपयोग करें। और अगर आप सो जाना चाहते हैं, तो उन्हें मानसिक विश्राम तकनीकों के साथ पूरक करें।

यदि आपके पास परिवहन में, लाइन में या काम पर ब्रेक के दौरान पांच मिनट हैं तो सो जाने की कोशिश करें। इतना छोटा आराम भी आपको तरोताजा कर देगा और आपको और प्रफुल्लित कर देगा। शाम को बस तेजी से सो जाने के लिए व्यायाम भी उपयुक्त है।