मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी कैसे विकसित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अधिकांश मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यासों का कोई व्यावहारिक लाभ नहीं होता है। अपने मस्तिष्क को वास्तव में प्रशिक्षित करने के लिए, आपको न्यूरोप्लास्टी विकसित करने की आवश्यकता है।

हमारा दिमाग हमेशा समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहा है। वह लगातार छोटे-छोटे हिस्सों से पूरी तस्वीर एक साथ रखता है। इस प्रक्रिया में, यह न्यूरोप्लास्टिक परिवर्तनों से गुजरता है,”न्यूरोलॉजिस्ट हेनरी महेंके कहते हैं, मस्तिष्क प्रशिक्षण के रचनाकारों में से एक ब्रेनएचक्यू का अभ्यास करता है।

नतीजतन, हम नए न्यूरोपैथ बनाते हैं - यानी मस्तिष्क का आकार सचमुच बदल जाता है। ये मार्ग बाहरी उत्तेजनाओं को संसाधित करने में मदद करते हैं, इसलिए मस्तिष्क प्रशिक्षण जो न्यूरोप्लास्टी विकसित करता है, साधारण स्मृति अभ्यास से कहीं अधिक फायदेमंद होता है। न्यूरोप्लास्टी विकसित करने के लिए, मानके मस्तिष्क को लगातार तनाव देने और उसे नए कार्य देने की सलाह देते हैं।

1. एक नया कठिन कौशल विकसित करना शुरू करें

मुंके कहते हैं, समान क्रियाओं को दोहराना, भले ही वे मस्तिष्क को उत्तेजित करें, न्यूरोप्लास्टी विकसित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप दस वर्षों से क्रॉसवर्ड पज़ल्स कर रहे हैं, तो आपका दिमाग बहुत अच्छा नहीं करता है। कुछ पूरी तरह से अलग करने की कोशिश करें, जैसे संगीत वाद्ययंत्र बजाना, और सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे अभ्यास करना।

2. घर का कोई दूसरा रास्ता अपनाएं और अपने आस-पास की हर चीज़ पर ध्यान दें

अपने मस्तिष्क को विकसित करने का दूसरा तरीका यात्रा करना है। यात्राओं पर, रोटी खरीदने से लेकर होटल तक का रास्ता खोजने तक सब कुछ नया और असामान्य लगता है। यदि आप बार-बार यात्रा नहीं कर सकते हैं, तो काम से घर के लिए अलग रास्ता अपनाएं। अपने सामान्य किराने की दुकान के अलावा किसी अन्य किराने की दुकान पर जाएं, अपने पसंदीदा पार्क में एक अलग तरीके से जाएं, विभिन्न ध्वनियों और गंधों पर ध्यान दें, अपने शहर के मानसिक मानचित्र का विस्तार करें।

कुछ दिनों बाद जब नई सड़क जानी-पहचानी हो जाए तो फिर से रास्ता बदल दें। यह हिप्पोकैम्पस को सक्रिय करता है, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है।

3. अधिक घूमें और अच्छा खाएं

शरीर को तेज दिमाग बनाए रखना ज्यादा मुश्किल होता है अगर उसे उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों जैसी ऊर्जा से लड़ने वाली समस्याओं पर खर्च करना पड़े। इसलिए कोशिश करें कि सही खाएं और सक्रिय रहें, जैसे कि नियमित रूप से टहलना या जॉगिंग करना। और अगर आप चाहते हैं कि शरीर और मस्तिष्क दोनों एक ही समय पर व्यायाम करें, तो हर कुछ दिनों में मार्ग बदलना न भूलें।