आपकी नींद में सुधार करने के 10 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी ने "वयस्कों के लिए 10 स्लीप हाइजीन नियम" विकसित किए हैं। अगर आप इनका पालन करेंगे तो नींद की समस्या आपको दूर कर देगी।

1. बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें

हम में से बहुत से लोग सप्ताहांत में खुद को व्यस्त रखते हैं और लगभग दोपहर के भोजन के समय तक सोते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना है कि इस नश्वरता के कारण हमारी सर्कैडियन लय गड़बड़ा जाती है। हर दिन एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना नींद में सुधार करने में मदद करेगा।

2. थकान महसूस होने पर नींद का ब्रेक लें

एक छोटी सी झपकी लेने से आपको अपनी जीवंतता वापस पाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, ध्यान रखें कि आपकी दोपहर की झपकी 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

3. बुरी आदतों का त्याग करें

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से कम से कम चार घंटे पहले शराब या धूम्रपान न करें। हालांकि इन आदतों को एक बार और सभी के लिए छोड़ना सबसे अच्छा है।

अच्छी आदतों का नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की गुणवत्ता मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

लिबोरियो पैरिनो पर्मा विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर हैं और 2018 में विश्व नींद दिवस समिति के अध्यक्ष हैं।

4. कैफीन कम करें

वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी की सलाह है कि आप सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें। ध्यान रखें कि यह सिर्फ कॉफी में ही नहीं, बल्कि चाय, सोडा और यहां तक कि चॉकलेट में भी पाया जाता है।

5. सोने से पहले कंजूसी न करें।

आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं। लेकिन सोने से चार घंटे पहले भारी, मसालेदार और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

6. सोने से पहले व्यायाम न करें

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि खेलों का नियमित अभ्यास किया जाना चाहिए। हालांकि, सोने से ठीक पहले शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकती है।

7. आरामदायक बिस्तर चुनें

यदि आप रात के मध्य में अपने सामान्य ऊनी कंबल के नीचे गर्म महसूस कर रहे हैं, तो इसे बदलने का समय आ गया है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए।

8. बेडरूम को वेंटिलेट करें

हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि खिड़की/दरवाजा खोलने की मध्यस्थता वाले बेडरूम वेंटिलेशन और स्वस्थ, युवा वयस्कों की नींद की गुणवत्ता पर इसका प्रभाव है, कि जब खिड़की खुली होती है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। यदि आपके पास एयर कंडीशनर है, तो वह तापमान खोजें जो सोने के लिए सबसे उपयुक्त हो। यह सामान्य से कुछ डिग्री कम होना चाहिए।

9. विचलित करने वाले शोर और प्रकाश को हटा दें

कमरे में मौजूद इलेक्ट्रॉनिक्स आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक चमकती डिजिटल घड़ी, एक गुलजार कंप्यूटर और, ज़ाहिर है, एक टीवी चालू।

10. बिस्तर पर अन्य काम न करें।

स्मार्टफोन या लैपटॉप से हम बिस्तर पर लेटे हुए ईमेल का आसानी से जवाब दे सकते हैं। हालाँकि, यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप इस स्थान को काम से जोड़ते हैं। यह करना बंद करो। बिस्तर सोने और सेक्स के लिए है।

इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंगे, साथ ही विखंडन और नींद की कमी को भी रोकेंगे। उत्तरार्द्ध गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें मानसिक विकार और हृदय रोग शामिल हैं।