जिम चोट गाइड

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जीवन हैकर समझता है कि जिम में क्या चोटें लग सकती हैं, उनसे कैसे बचा जा सकता है, और अगर क्षति को रोका नहीं जा सकता है तो क्या करें।

मोच

स्नायुबंधन 4% से अधिक नहीं खिंचते हैं और अचानक आंदोलनों से वे आंशिक रूप से या पूरी तरह से टूट सकते हैं।

सबसे आम मोच कंधे, कोहनी, कलाई और घुटने के जोड़ों में होती है।

चोट के लक्षण

ट्रॉमेटोलॉजिस्ट ओलेग मिलेनिन का दावा है कि मोच के बाद पहले दिन, रोगियों में, एक नियम के रूप में, कोई लक्षण नहीं होता है, कोई दर्द नहीं होता है।

अगले दिन, दर्द प्रकट होता है, जो आंदोलन के साथ और चोट की जगह पर दबाव के साथ बढ़ता है। सूजन भी दिखाई दे सकती है।

कारण

ओलेग मिलेनिन का कहना है कि मोच अक्सर पेशीय-आर्टिकुलर सेंस या प्रोप्रियोसेप्शन के उल्लंघन के कारण होती है। आम तौर पर, मांसपेशियों को अपने संकुचन द्वारा अत्यधिक भार को अवशोषित करना चाहिए और इस तरह इसे लिगामेंटस तंत्र से हटा देना चाहिए।

जब कोई एथलीट थका हुआ या अपर्याप्त रूप से तैयार होता है, तो प्रोप्रियोसेप्शन बिगड़ा होता है, जिसके परिणामस्वरूप मोच या स्नायुबंधन का टूटना भी होता है।

फिटनेस इंस्ट्रक्टर रुस्लान पुस्टोवॉय का दावा है कि ट्रेडमिल पर अक्सर मोच आ जाती है, साथ ही अनुचित व्यायाम से भी।

"फिटनेस के क्षेत्र" फिटनेस क्लब श्रृंखला के रुस्लान पुस्टोवॉय प्रशिक्षक, शक्ति चरम में चैंपियन, हड्डी रोग विशेषज्ञ।

क्या करें

खींचते समय, आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और घायल अंग को ठीक करना चाहिए। ओलेग मिलिनिन का कहना है कि हल्के मोच के साथ, उचित उपचार दिया जाए, तो दर्द 3-4 दिनों में दूर हो जाता है। उपचार में अंग को ठीक करना, सूजन-रोधी मरहम का उपयोग, सर्दी शामिल है।

व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक ओलेग एवडोकिमोव का दावा है कि कुछ मामलों में, खींचने के अगले दिन, आप एक भौतिक चिकित्सा कोच के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं।

ओलेग एवडोकिमोव व्यायाम चिकित्सा और खेल चिकित्सा के चिकित्सक, "स्वास्थ्य और खेल" स्टूडियो के प्रशिक्षक।

यदि दर्द और सूजन कुछ दिनों के भीतर बनी रहती है, तो चोट अधिक गंभीर होने की संभावना है और आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। थेरेपी में आगे पुनर्वास के साथ तीन दिनों से एक सप्ताह तक की अवधि के लिए एक पट्टी या प्लास्टर कास्ट का उपयोग करके अंग को स्थिर करना शामिल होगा।

प्रशिक्षण पर वापस कब जाएं

रुस्लान पुस्टोवॉय का दावा है कि मोच के बाद ठीक होने की अवधि आमतौर पर चोट की गंभीरता के आधार पर एक सप्ताह से एक महीने तक होती है।

कैसे बचें

ओलेग मिलेनिन मोच को रोकने के लिए एक विशेष लिगामेंट के समानांतर चलने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह देते हैं। साथ ही, मांसपेशियों-आर्टिकुलर भावना को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल मांसपेशियों की ताकत।

ऐसा करने के लिए, यह व्यायाम करने के लायक है जो संतुलन विकसित करता है, जैसे कि मंच अभ्यास। पैरों के जोड़ों के स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए, यह कसरत में कूदने वाले व्यायामों को शामिल करने के लायक है, और उच्च गति पर किए जाने वाले बहुआयामी व्यायाम हाथों के जोड़ों के स्नायुबंधन के लिए उपयुक्त हैं।

आंशिक मांसपेशी आंसू

ओलेग मिलिनिन का कहना है कि मांसपेशियों का टूटना तब होता है जब यह भार की दिशा से विपरीत दिशा में सिकुड़ता है। अक्सर, जांघ की मांसपेशियों के पीछे के फ्लेक्सर्स, एच्लीस टेंडन, पेक्टोरलिस मेजर मसल और बाइसेप्स के लंबे सिर के टेंडन फट जाते हैं।

टूटने के संकेत

ओलेग मिलिनिन का दावा है कि जब मांसपेशियों (पेट की मांसपेशियों) के मध्य भाग में एक टूटना होता है, तो एक हेमेटोमा होता है। अधिक व्यापक टूटने के साथ, मांसपेशी विकृत हो जाती है, और यह दृष्टि से ध्यान देने योग्य है।

इस मामले में, आप कोई दर्द महसूस नहीं कर सकते। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डॉक्टर की यात्रा को स्थगित कर देना चाहिए: चोट काफी गंभीर है।

कारण

चिकित्सा पुनर्वास चिकित्सक और फिटनेस ट्रेनर आंद्रेई पिटिरिमोव का तर्क है कि मांसपेशियों में आंसू प्रारंभिक तैयारी के बिना बहुत अधिक वजन के उपयोग या स्थिर परिस्थितियों में काम करते समय लंबे समय तक संकुचन के कारण होता है।

एंड्री पिटिरिमोव पुनर्वास चिकित्सक और फिटनेस ट्रेनर।

उदाहरण के लिए, यदि आप गलत तकनीक के साथ लिफ्ट कर रहे हैं और अपने बाइसेप्स के साथ बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप एक मांसपेशी के सिर को फाड़ देंगे।

क्या करें

ओलेग एवडोकिमोव क्रियाओं के निम्नलिखित अनुक्रम का प्रस्ताव करता है:

• व्यायाम करना बंद करो;
• कथित चोट की साइट पर ठंड लागू करें;
• घायल क्षेत्र को ठीक करें;
• डॉक्टर को दिखाओ।

चोट की गंभीरता के आधार पर मांसपेशियों के आंसुओं का अलग-अलग तरीकों से इलाज किया जाता है: या तो एक निर्धारण पट्टी का उपयोग आगे के पुनर्वास के साथ किया जाता है, या, अधिक गंभीर मामलों में, मांसपेशियों की शल्य चिकित्सा की मरम्मत।

प्रशिक्षण पर वापस कब जाएं

ओलेग एवडोकिमोव का कहना है कि आंशिक मांसपेशियों के आंसू के मामले में, पूर्ण आराम और दर्द निवारक का उपयोग 10 दिनों के लिए माना जाता है।

ओलेग मिलिनिन का तर्क है कि आंशिक तनाव की स्थिति में, चार सप्ताह से पहले शारीरिक गतिविधि पर वापस जाना संभव नहीं होगा। पूरी तरह से टूटने और सर्जिकल हस्तक्षेप की स्थिति में, खेल में लौटने में लगभग छह महीने लग सकते हैं।

कैसे बचें

ओलेग मिलेनिन मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए टेंडन और लिगामेंट्स को प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, यह प्रशिक्षण अभ्यासों में शामिल होने लायक है जिसके दौरान एगोनिस्ट मांसपेशियां और विपरीत विरोधी एक ही समय में अनुबंध करते हैं। इसके अलावा, जंपिंग और बैलेंस वर्कआउट मददगार होते हैं।

इसके अलावा, गंभीर परिश्रम के साथ, आप कोलेजन युक्त तैयारी ले सकते हैं।

सूखी नस

आंद्रेई पिटिरिमोव का कहना है कि रीढ़ की हड्डी से फैली तंत्रिका जड़ों को एक स्पस्मोडिक पेशी द्वारा यांत्रिक रूप से संकुचित किया जा सकता है, एक मांसपेशी में एक ट्रिगर बिंदु, या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण विस्थापित कशेरुक।

चोट के लक्षण

जब एक तंत्रिका को पिन किया जाता है, तो संवेदनाएं भिन्न हो सकती हैं: सुन्नता और हंस बंप से लेकर दर्द तक।

कारण

अप्रशिक्षित मांसपेशियों के साथ कई प्रतिनिधि करने की कोशिश करने से मांसपेशियों में ऐंठन और तंत्रिका की पिंचिंग हो सकती है।

क्या करें

यदि एक तंत्रिका चुटकी है, तो डॉक्टर को देखना अनिवार्य है। यदि पिंचिंग मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होता है, तो डॉक्टर ऐसी दवाएं लिखते हैं जो मांसपेशियों को आराम देती हैं, साथ ही फिजियोथेरेपी और मालिश भी करती हैं।

यदि कशेरुक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो आगे के उपचार में मैनुअल थेरेपी, ऑस्टियोपैथी और सर्जरी शामिल होगी।

प्रशिक्षण पर वापस कब जाएं

चिकित्सा और पुनर्वास का समय पिंचिंग के कारणों पर निर्भर करता है। मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, दर्द 7-10 दिनों तक रह सकता है।

यदि पिंचिंग कशेरुकाओं के विस्थापन, इंटरवर्टेब्रल हर्निया या रीढ़ की अन्य समस्याओं के कारण होती है, तो उपचार और पुनर्वास का समय रोग की गंभीरता पर निर्भर करता है।

कैसे बचें

ओलेग मिलेनिन एक ही प्रकार के लचीलेपन और विस्तार आंदोलनों के साथ-साथ जोड़ों और स्नायुबंधन के माइक्रोट्रामा से बचने की सलाह देते हैं।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया

एक इंटरवर्टेब्रल (या इंटरवर्टेब्रल) हर्निया एनलस फाइब्रोसस का टूटना है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की झिल्ली, और इसकी तरल सामग्री की रिहाई - न्यूक्लियस पल्पोसस।

आंद्रेई पिटिरिमोव का दावा है कि अनुचित मुद्रा और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्रमिक विनाश के कारण वर्षों में एक हर्निया बनता है, जिसके बाद थोड़ा सा अधिभार एक आंतरिक टूटना (फलाव) और हर्निया - डिस्क के तरल भाग की रिहाई का कारण बन सकता है।

सबसे अधिक बार, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया लुंबोसैक्रल क्षेत्र में होता है, कम अक्सर ग्रीवा में और बहुत कम वक्ष क्षेत्र में।

चोट के लक्षण

काठ का रीढ़ में एक हर्निया के साथ, दर्द पीठ के निचले हिस्से में महसूस होता है, नितंब या पैर तक फैलता है। ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के साथ, दर्द गर्दन, कंधों और सिर में प्रकट होता है। चक्कर आना, टिनिटस, उंगलियों का सुन्न होना दिखाई दे सकता है। वक्षीय रीढ़ में एक हर्निया छाती क्षेत्र में दर्द से प्रकट होता है।

कारण

एनलस फाइब्रोसस का टूटना आमतौर पर एक मजबूत और अचानक आंदोलन के बाद होता है। यह गलत तकनीक के साथ एक झटकेदार व्यायाम हो सकता है, जब सारा भार पीछे की ओर चला जाता है।

फर्श से प्रक्षेप्य के अचानक उठाने से भी चोट लग सकती है, क्योंकि बहुत से लोग जो अभ्यास के दौरान तकनीक का पालन करते हैं, पेनकेक्स या मुफ्त वजन ले जाने और मोड़ने के दौरान इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।

क्या करें

एंड्री पिटिरिमोव दर्द को दूर करने के लिए अपनी पीठ के बल सख्त सतह पर लेटने और रीढ़ की शारीरिक वक्रों के नीचे नरम वस्तुओं को रखने की सलाह देते हैं। डॉक्टर के पास जाने के लिए आपको स्ट्रेचर पर ले जाने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए चोट लगने के तुरंत बाद एम्बुलेंस को कॉल करें।

डॉक्टर एनएसएआईडी समूह (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं), चिकित्सीय अभ्यास की दवाएं लिखेंगे। दुर्लभ मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता होती है।

समय के साथ, न्यूक्लियस पल्पोसस सूख जाता है और तंत्रिका को दबाना बंद कर देता है। हालांकि, चूंकि कशेरुकाओं के बीच कोई सामान्य कुशनिंग नहीं है, इसलिए आगे के प्रशिक्षण के लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाना और काम करने वाले वजन को कम करना।

प्रशिक्षण पर वापस कब जाएं

आंद्रेई पिटिरिमोव का दावा है कि मालिश, चिकित्सीय व्यायाम और कर्षण की मदद से हर्निया के सफल उपचार के साथ, इसे ठीक होने में कई महीने लगेंगे।

कैसे बचें

ओलेग मिलेनिन विशेष अभ्यास करने की सलाह देते हैं जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार को बराबर करते हैं, साथ ही पीठ और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

यह रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर की स्थिति की निगरानी के लायक भी है, उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर।

अव्यवस्था

ओलेग मिलिनिन का कहना है कि अव्यवस्था हड्डियों की कलात्मक सतहों का पूर्ण विचलन है जो एक दूसरे के सापेक्ष संयुक्त बनाते हैं। Subluxation, या अधूरा विस्थापन, एक दूसरे के संबंध में इन हड्डियों का आंशिक विस्थापन है।

जिम में व्यायाम करते समय, कंधे और कोहनी के जोड़ों में अव्यवस्था सबसे अधिक बार होती है, घुटने में बहुत कम। "दुर्भाग्य से, पहले अव्यवस्था के बाद, 95% मामलों में, युवा रोगियों में एक विश्राम होता है," ओलेग मिलिनिन ने चेतावनी दी।

चोट के लक्षण

अव्यवस्था के साथ, जोड़ विकृत हो जाता है, एडिमा दिखाई देती है। रक्त वाहिकाओं और कोमल ऊतकों को नुकसान के कारण, एक हेमेटोमा दिखाई दे सकता है।

घायल अंग के हिलने से तेज दर्द होता है, निष्क्रिय गति के साथ प्रतिरोध महसूस होता है। यदि तंत्रिका चड्डी क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो अंग सुन्नता दिखाई दे सकती है।

कारण

अव्यवस्था अक्सर मशीन में बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश और अनुचित तकनीक के कारण होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक लेग प्रेस के लिए एक प्लेटफॉर्म में भारी वजन के परिणामस्वरूप एक अव्यवस्थित घुटना हो सकता है, और बैठने या सिर के पीछे एक बारबेल प्रेस के परिणामस्वरूप एक अव्यवस्थित कंधे हो सकता है।

क्या करें

यदि आप एक अव्यवस्था प्राप्त करते हैं, तो आपको जोड़ को ठीक करना चाहिए और तुरंत एक ट्रूमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। ओलेग एवडोकिमोव बताते हैं कि यदि आप चोट के बाद पहले 30 मिनट में डॉक्टर के पास जाते हैं, तो बिना एनेस्थीसिया के अव्यवस्था को ठीक किया जा सकता है। 40 मिनट के बाद, कठोर मांसपेशियों को फिर से स्थापित करना मुश्किल हो जाएगा और रोगी को एनेस्थीसिया की आवश्यकता होगी।

अव्यवस्था कम होने के बाद, रोगी एक पुनर्वास पाठ्यक्रम से गुजरता है, जिसमें फिजियोथेरेपी शामिल है।

प्रशिक्षण पर वापस कब जाएं

रुस्लान पुस्टोवॉय का दावा है कि एक अव्यवस्था के बाद, आप कम से कम 6 सप्ताह में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

ओलेग मिलेनिन का कहना है कि अव्यवस्था के मामले में, आर्टिकुलर होंठ और स्नायुबंधन बंद हो सकते हैं, जिन्हें तथाकथित एंकर क्लैम्प्स की मदद से शल्य चिकित्सा द्वारा ठीक किया जाना चाहिए।

इस मामले में, कई पंचर के माध्यम से आर्थोस्कोपिक सर्जरी की जाती है, इसलिए रिकवरी जल्दी होती है और 4 महीने के बाद रोगी पहले से ही अपने सामान्य स्तर के तनाव में वापस आ सकता है।

कैसे बचें

अव्यवस्थाओं को रोकने के लिए, ओलेग मिलेनिन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं जो एक दूसरे के खिलाफ कलात्मक सतहों को दबाते हैं और विस्थापन के कारण भार का विरोध करते हैं। प्रतिक्रियाशीलता विकसित करने वाले व्यायाम करना भी सहायक होता है।

चोट से बचाव के सामान्य उपाय

जिम में चोट से बचने के लिए कुछ दिशा-निर्देशों का पालन करना चाहिए।

• उच्च-गुणवत्ता और दीर्घकालिक वार्म-अप करें, प्रमुख अभ्यास करें।
• धीरे-धीरे अपना काम करने का वजन बढ़ाएं और दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
• नए जटिल आंदोलनों को केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में सीखें।

बस इतना ही। टिप्पणियों में साझा करें कि आपको जिम में किस तरह की चोटें लगीं और आपको ठीक होने में कितना समय लगा।