पम्पिंग: हॉट कार्डियो कॉम्प्लेक्स जो वसा को पिघला देगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

रस्सी लो और बाहर जाओ। यह उबाऊ नहीं होगा!

यह कसरत दो बहुमुखी कार्डियो अभ्यासों को जोड़ती है: दौड़ना और रस्सी कूदना, सीढ़ी के आकार में व्यवस्थित। इस संयोजन के कारण, आप न केवल अपनी सहनशक्ति को अच्छी तरह से पंप करेंगे और बहुत अधिक कैलोरी खर्च करेंगे, बल्कि अपनी बाहों और कंधों पर भी भार प्रदान करेंगे।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर इस तरह दिखता है:

• 400 मीटर दौड़;
• 50 कूद रस्सी;
• 400 मीटर दौड़;
• 40 रस्सी कूदना;
• 400 मीटर दौड़;
• 30 रस्सी कूदना;
• 400 मीटर दौड़;
• 20 रस्सी कूदना;
• 400 मीटर दौड़;
• 10 रस्सी कूदना।

यदि आप डबल जंप करना जानते हैं, तो उन्हें चुनें। यह व्यायाम अधिक कैलोरी जलाएगा और कंधे की कमर और अग्रभाग में अच्छी तरह से काम करेगा।

यदि आपको अभी तक दोहरा विकल्प नहीं दिया गया है, तो एकल का प्रदर्शन करें। लेकिन साथ ही, ऊर्जावान गति बनाए रखने की कोशिश करें और अंतराल के बीच बिना रुके काम करें: आप दौड़े, तुरंत रस्सी पकड़ी और कूदने लगे।

यदि आप स्टेडियम के बाहर दौड़ रहे हैं, तो दूरी को मापें ताकि आप एक दिशा में 200 मीटर की दूरी तय कर सकें, फिर उस स्थान पर लौट आएं जहां आपने रस्सी छोड़ी थी और कूदने का अगला अंतराल शुरू करें।