ध्यान हमें कैसे खुश करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शोध से पता चला है कि ध्यान वास्तव में हमें खुश महसूस कराता है और हमारे स्वास्थ्य और दूसरों के साथ संबंधों को भी प्रभावित करता है। और यह किसी प्रकार की जादुई प्रथा नहीं है जो मनोविज्ञान के विपरीत चलती है। यह मनोविज्ञान है।

ध्यान क्या है?

तंत्रिका विज्ञान के दृष्टिकोण से, ध्यान प्रशिक्षण ध्यान के बारे में है।

लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स एंड पॉलिटिकल साइंस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर पॉल डोलन कहते हैं, "हम जिस पर ध्यान देते हैं वह हमारे व्यवहार और इस तरह हमारी खुशी को निर्धारित करता है।"

जब हम मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध, "यहाँ और अभी" से प्राप्त होने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमें खुशी होती है। लेकिन यह करना आसान नहीं है अगर हम अपने बाएं गोलार्ध की निरंतर टिप्पणियों, विचारों और चिंताओं पर ध्यान दें।

चिंता कम करने और खुशी महसूस करने के लिए ध्यान करने का सही तरीका क्या है?

ठीक से ध्यान कैसे करें

सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान लगाओ। जब आप ध्यान दें कि आप विचलित हैं और किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो श्वास पर वापस आ जाएँ। और इसलिए बार-बार।

बस इतना ही। आपको कुछ और करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा लगता है कि यह काफी सरल है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ कुछ अधिक जटिल है: मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध से लगातार टिप्पणियां हमें सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं।

डैनियल सीगल की किताब द माइंडफुल ब्रेन में इसे इस तरह समझाया गया है:

अक्सर ध्यान के दौरान हमारा मस्तिष्क शब्दों और विचारों की एक सतत धारा से भर जाता है। यह हमारा बायां गोलार्द्ध काम कर रहा है। दोनों गोलार्ध (दाएं - शारीरिक संवेदनाएं, बाएं - विचार और शब्द) हमारे पहले से ही सीमित ध्यान के लिए लगातार प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। माइंडफुलनेस का तात्पर्य है कि बाएं गोलार्ध के भाषाई और सट्टा तथ्यों से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता गैर-मौखिक छवियों और शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित है, जिसके लिए अधिकार जिम्मेदार है।

यह इतना कठिन क्यों हैं?

बायां गोलार्द्ध

यहां तक कि जब हम सांस लेने के अलावा कुछ नहीं कर रहे होते हैं, तब भी बायां गोलार्द्ध हम पर विचारों और अनुभवों की बौछार करता रहता है। हम एक वस्तु से दूसरे वस्तु पर कूदते हैं और रुक नहीं सकते।

बहुत से लोग इस अवस्था में ध्यान करना छोड़ देते हैं। हिम्मत मत हारो। आपका दिमाग ठीक है, पागलपन आपको कोई खतरा नहीं है। बौद्ध धर्म में आपका सामना केवल "बंदर दिमाग" नामक एक घटना से होता है।

इस प्रकार मनोवैज्ञानिक मार्क एपस्टीन ने अपनी पुस्तक थॉट्स विदाउट ए थिंकर में अवधारणा का वर्णन किया है:

हमारा अविकसित मन, या रूपक बंदर, निरंतर गति में है, एक विचार से दूसरे विचार में कूद रहा है। हर कोई जो ध्यान करना शुरू करता है, उसका सामना अपने वानर मन से होता है - मानस का एक बेचैन हिस्सा, बेकार विचारों की एक अंतहीन धारा।

याद रखें, आपका बायां गोलार्द्ध सिर्फ एक अंग है जो अपना काम करता है। दिल धड़कता है, और बायां दिमाग विचार और विचार उत्पन्न करता है। और ये विचार, हालांकि वे इस समय महत्वपूर्ण लगते हैं, यदि आप उन पर बहुत अधिक ध्यान नहीं देते हैं, तो वे अप्रासंगिक हो जाएंगे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास नकारात्मक विचार और भावनाएं हैं। उन पर ध्यान न दें, और वे स्वयं पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे।

बेशक, यह इतना आसान नहीं है अगर बायां गोलार्द्ध हमें सभी समस्याओं और चिंताओं की याद दिलाता है। हमारी पहली प्रतिक्रिया फोन उठाना, इंस्टाग्राम या मेल की जांच करना, टीवी चालू करना - सामान्य तौर पर, किसी भी तरह से खुद को विचलित करने के लिए है। मत देना। पुनः श्वास पर लौटें।

यह दूसरे तरीके से होता है। शायद आप अभी बहुत ऊब चुके हैं। लेकिन जरा सोचिए, क्या आप वाकई बोर हो गए हैं? या यह आपका बायां गोलार्द्ध है? बोरियत सिर्फ ध्यान की कमी है। इसका सामना कैसे करें?

अपने विचारों को लेबल करें

बाएं गोलार्द्ध को सुनें और उसके अनुभवों को लेबल करें, और फिर श्वास पर वापस लौट आएं।

आपका आंतरिक संवाद ऐसा हो सकता है।

बायां गोलार्द्ध: "यदि आप ध्यान करना जारी रखते हैं, तो आपको रात के खाने में देर हो सकती है।"

आप: "यह चिंता है।"

बायां गोलार्द्ध: "मुझे आश्चर्य है कि क्या कोई नया मेल है।"

आप: "यह जिज्ञासा है।"

सभी विचारों को इस तरह से लेबल करके, आप उन्हें बाद के लिए टाल देते हैं, और वे अब आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

ध्यान कैसे ध्यान से संबंधित है

जब आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो यह एक चरित्र लक्षण बन जाता है। आप धीरे-धीरे रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान बांटने और विचारों को चिह्नित करने की तकनीकों को लागू करना शुरू करते हैं।

ऐसा जानबूझकर करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं, तो किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, कम से कम मौसम। और जब आपका बायां गोलार्द्ध गुस्से से चिल्लाने लगे, "ऐसा हमेशा मेरे साथ ही क्यों होता है!", बस इस विचार को "चिड़चिड़ापन" के रूप में वर्गीकृत करें। यह एमिग्डाला को ठंडा करने और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर नियंत्रण वापस करने में मदद करेगा।

धीरे-धीरे, बाएं गोलार्ध के विस्मयादिबोधक और शिकायतें शांत और शांत हो जाएंगी। आपके लिए सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।

इस तरह जागरूकता आती है।

उपसंहार

ध्यान कैसे करें:

• आराम से बैठें। बस इतना आराम नहीं है कि सो जाऊं।
• अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। आप अपने आप को "श्वास-श्वास" दोहरा सकते हैं यदि यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• अपने विचारों को लेबल करें। जब बायां गोलार्द्ध आपको अनुभवों से अभिभूत करने लगेगा, तो यह विचारों के प्रवाह को रोक देगा।
• हमेशा श्वास पर लौटें। बार - बार। इस मामले में संगति अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है। महीने में एक घंटे की तुलना में हर दिन दो मिनट ध्यान करना बेहतर है।

हमें सबसे ज्यादा खुशी किस चीज से मिलती है? शोध के अनुसार - संबंध।

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस यहां भी मदद करेगा। याद रखें कि हमारे प्रियजन अक्सर किस बारे में शिकायत करते हैं (विशेषकर अब, स्मार्टफोन के युग में): "आप मुझ पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते हैं।"

यह वह जगह है जहाँ ध्यान के दौरान प्राप्त कौशल काम आएगा। जब आप अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में इतना समय व्यतीत करना बंद कर देते हैं, तो आप वास्तव में अपने आस-पास के लोगों को सुन सकते हैं।