तेजी से शांत होना: 7 विज्ञान-आधारित तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लैवेंडर को सूंघें, बर्तन धोएं और झरने की आवाज सुनें।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि नकारात्मक भावनाओं को हर समय दबाया नहीं जा सकता। क्रोध, आक्रोश, उदासी महत्वपूर्ण भावनाएँ हैं जिन्हें व्यक्त किया जाना चाहिए। लेकिन कई बार गलत समय पर नसें फेल हो जाती हैं। ऐसे में वैज्ञानिकों की सलाह आपको जल्दी शांत करने में मदद करेगी।

1. गहरी सांस लें

यह एक पुरानी बात है. लेकिन वैज्ञानिक काफी देर तक यह नहीं समझ पाए कि गहरी सांस लेने से काम क्यों चलता है। केवल 2017 में, जर्नल साइंस ने स्वस्थ वयस्कों में ध्यान, नकारात्मक प्रभाव और तनाव पर डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव अध्ययन प्रकाशित किया, जिसने मुझे डॉट किया।

इसके लेखक, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के बायोकेमिस्ट्स ने अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से सांस लेने से मस्तिष्क के तने में गहरी शांति आती है, न्यूरॉन्स का एक छोटा समूह जिसे श्वास और भावनात्मक स्थिति की गति और गहराई को जोड़ने के लिए माना जाता है। श्वास जितनी अधिक सक्रिय और सतही होगी, उत्तेजना और घबराहट का स्तर उतना ही अधिक होगा। इसके विपरीत, हम जितनी गहरी सांस लेते हैं, हम उतना ही अधिक आराम और शांत महसूस करते हैं।

सच है, श्वास और विश्राम के बीच संबंध साबित करने वाले प्रयोग अब तक केवल चूहों पर किए गए हैं। लेकिन शोधकर्ता अपने परिणामों को मनुष्यों तक पहुंचाने में काफी आश्वस्त हैं।

2. नीली बत्ती का प्रयोग करें

नीली रोशनी लोगों को मनोसामाजिक तनाव के बाद तेजी से आराम करने में मदद करती है। यह ब्लू लाइटिंग द्वारा खोजा गया था जो पोस्ट-स्ट्रेस रिलैक्सेशन को तेज करता है: ग्रेनाडा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा प्रारंभिक अध्ययन के परिणाम।

स्वयं शोधकर्ताओं के अनुसार मनोसामाजिक तनाव, एक अल्पकालिक नर्वस शॉक है जो अन्य लोगों के संपर्क के दौरान होता है। सरल उदाहरण: आपका एक दोस्त के साथ झगड़ा हुआ था, एक सहकर्मी के साथ आपका झगड़ा हुआ था, आप घबराए हुए हैं क्योंकि आपका बॉस आपके सिर के बल बैठा है और कल की समय सीमा के बारे में चिल्ला रहा है …

जिज्ञासु वैज्ञानिकों ने 18 से 37 वर्ष की आयु के 12 स्वयंसेवकों के लिए इसी तरह के अनुभवों की व्यवस्था की, और फिर विषयों को तथाकथित क्रोमोथेरेपी कक्ष में ले गए। शांत करने में मदद करने के लिए इसमें कुछ भी नहीं था - केवल एल ई डी मानक सफेद या नीली रोशनी उत्सर्जित करते थे।

यह पता चला कि नीली रोशनी के तहत लोगों की मस्तिष्क और हृदय गतिविधि औसतन 1, 1 मिनट और सफेद रोशनी में - 3, 5 में सामान्य हो गई। यानी तीन गुना तेज!

वैसे, लैंप के अलावा, आधुनिक गैजेट्स की स्क्रीन - कंप्यूटर, लैपटॉप, स्मार्टफोन - से नीली रोशनी निकलती है। तनाव वह स्थिति है जब वैज्ञानिक भी सलाह देते हैं: इसे अपने पसंदीदा उपकरण में 10 मिनट के लिए चिपका दें। इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

3. दुनिया का सबसे सुकून देने वाला गाना बजाएं

वेटलेस 2011 में वापस दर्ज किया गया था। यह ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी के वैज्ञानिकों के आदेश से हुआ, जिन्होंने एक ऐसा गीत प्रयोग करने और बनाने का फैसला किया जो आपको शांत कर सके और आपको जितनी जल्दी हो सके सो सके।

रचना सिर्फ 8 मिनट से अधिक लंबी है और विभिन्न ध्वनि प्रभावों से भरी है। चाल ताल में निहित है: शरीर इसे समायोजित करता है, दिल कम धड़कता है, श्वास धीमा हो जाता है …

गीत का प्रभाव इतना अद्भुत था कि टाइम पत्रिका ने वेटलेस को वर्ष के 50 सबसे महत्वपूर्ण आविष्कारों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया।

अधिक शक्तिशाली भारहीन शांत प्रभाव के लिए, परिवेश का ध्यान रखें: अपने हेडफ़ोन लगाएं, एक आरामदायक स्थिति में आएं, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें।

4. प्रकृति की आवाज़ सुनें

ब्राइटन एंड ससेक्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा IT'S TRUE - द साउंड ऑफ नेचर हेल्प्स यूएस RELA द्वारा 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग प्रकृति की आवाज़ सुनते हैं, तो उनके तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों को प्राकृतिक और कृत्रिम (मानव निर्मित, सामाजिक) शोर से अवगत कराया। समानांतर में, प्रतिभागियों के दिमाग का एमआरआई स्कैन और हृदय गति की निगरानी की गई। जैसा कि यह निकला, मस्तिष्क की गतिविधि ध्वनियों की प्रकृति पर अत्यधिक निर्भर है।

एक प्राकृतिक पैमाने के साथ, हमारे ध्यान का ध्यान बाहर की ओर जाता है: हम ध्यान से सुनते हैं, अपने आस-पास की दुनिया में झांकते हैं, एक तरह की शांत ट्रान्स में गिरते हैं।कृत्रिम साउंडट्रैक ध्यान का ध्यान अंदर की ओर स्थानांतरित करता है: हम सक्रिय रूप से अपने आप में तल्लीन करना शुरू करते हैं, चिंता करते हैं, अपनी कमियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, जो अंततः तनाव को और बढ़ा देता है।

आदर्श यदि आपके पास एक पैदल पार्क है, जहां आप पक्षियों के गीत और पत्ते की सरसराहट सुन सकते हैं। या कोई बहती धारा, जिसके किनारे आप बैठ सकें। यदि कुछ भी उपयुक्त नहीं है, तो इन साइटों और एप्लिकेशन से पोस्ट का उपयोग करें।

5. कुछ अच्छा सूंघें

जबकि अरोमाथेरेपी सामान्य रूप से वैज्ञानिक रूप से संदिग्ध दिखती है, तनाव के स्तर पर कुछ आवश्यक तेलों के प्रभाव बार-बार साबित हुए हैं।

स्नातक नर्सिंग छात्रों के साथ-साथ इलंग इलंग के बीच परीक्षण लेने की चिंता पर लैवेंडर और मेंहदी के आवश्यक तेलों की सुगंध, रक्तचाप और हृदय गति को कम करती है, चिंता और चिंता को कम करती है।

अपने साथ सूचीबद्ध तेलों में से एक छोटी बोतल रखें, जो आपको सबसे सुखद लगे, और तनाव के समय अपनी कलाई पर 1-2 बूंद हिलाएं। एक-दो सांसें - और शांत होना बहुत आसान हो जाएगा।

6. जितना हो सके एकाग्रचित होकर कुछ करें।

बर्तन साफ करो। फर्श पर झाड़ू लगाएं। कागजात बिछाएं। अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर अपने डेस्कटॉप को साफ करें। मुख्य बात इस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना है।

द कोर या स्ट्रेस रिलीवर: अध्ययन से पता चलता है कि बर्तन धोने से तनाव कम होता है, 2015 में फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया, यह साबित हुआ कि तनाव को जल्दी से कम करने के लिए केंद्रित गतिविधि एक बहुत प्रभावी तरीका है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, किसी गतिविधि पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हुए, हम नकारात्मक अनुभवों से विचलित हो जाते हैं। मस्तिष्क "स्विच" करता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है।

7. खुद से दूरी बनाएं

स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करें, जैसे कि यह सब आपके साथ नहीं हो रहा है। कल्पना कीजिए कि समस्याएं आपकी नहीं हैं, बल्कि किसी और की हैं। तकनीक प्राथमिक है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है: मनोवैज्ञानिक बार-बार अवसाद के इतिहास वाले लोगों के लिए आत्म-दूरी और परिप्रेक्ष्य में प्रशिक्षण के लाभकारी प्रभावों को रिकॉर्ड करते हैं, चिंता और तनाव के स्तर में तेज कमी, और यहां तक कि एक समान दृष्टिकोण की सिफारिश करते हैं। लंबे समय तक अवसाद के खिलाफ लड़ाई।

पुराना चुटकुला “अगर ये आपकी समस्याएं हैं, तो आप इनका समाधान कर सकते हैं। यदि आप उन्हें हल नहीं कर सकते हैं, तो ये आपकी समस्याएं नहीं हैं”एक आधुनिक, वैज्ञानिक रूप से आधारित ध्वनि पर आधारित है। उसे याद करो और मुस्कुराओ। वैसे यह भी तनाव कम करने का एक अच्छा तरीका है।