विषयसूची:
- पेट की चर्बी क्या है
- आंत का वसा इतना खतरनाक क्यों है
- कैसे बताएं कि क्या आपके पास आंत का वसा है
- आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
कमर में अतिरिक्त इंच होने से मधुमेह से लेकर कैंसर तक कई समस्याएं हो सकती हैं।
पेट की चर्बी क्या है
कमर क्षेत्र में स्थित वसा को उदर कहा जाता है (लैटिन पेट से - "पेट")।
पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है:
- चमड़े के नीचे का - पेट की मांसपेशियों के सामने स्थित। यह वसा की वही तह है जिसे आप अपनी उंगलियों से पकड़कर दिखा सकते हैं कि आप कितने मोटे हैं।
- आंत का (अव्य। विसरा - "अंदर") - प्रेस की मांसपेशियों के पीछे स्थित है और आंतरिक अंगों को घेरता है।
उपचर्म पेट की चर्बी कोई विशेष स्वास्थ्य खतरा पैदा नहीं करती है, सिवाय इसके कि यह आंकड़े को खराब कर देती है। लेकिन आंत की चर्बी वास्तव में खतरनाक है और इससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
आंत का वसा इतना खतरनाक क्यों है
आंत का वसा सक्रिय रूप से हार्मोन और अन्य पदार्थ छोड़ता है, जिससे खतरनाक बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है:
- उपापचयी लक्षण। आंत का वसा रेटिनॉल-बाध्यकारी प्रोटीन 4 (आरबीपी 4) पैदा करता है, जो ग्लूकोज चयापचय के लिए हानिकारक है। उपचर्म पेट की चर्बी भी RBP4 छोड़ती है, लेकिन अतुलनीय रूप से कम मात्रा में। RBP4 इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करता है, चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है।
- हृद - धमनी रोग। बॉडी मास इंडेक्स की परवाह किए बिना, एक बड़ी कमर की परिधि कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है।
- कर्क। आंत का वसा फ़ाइब्रोब्लास्ट वृद्धि कारक -2 (FGF2) को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर की कोशिकाएं फैल सकती हैं और ट्यूमर में बदल सकती हैं। रजोनिवृत्ति से पहले और बाद में महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए आंत का वसा दिखाया गया है।
- दमा। पेट की चर्बी वाले लोगों की तुलना में पेट के मोटापे वाले लोगों में अस्थमा अधिक आम है।
- पागलपन वृद्धावस्था में आंत के वसा के उच्च प्रतिशत वाले लोगों में मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा अधिक होता है - संज्ञानात्मक क्षमताओं में लगातार गिरावट। इसके अलावा, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स के साथ भी जोखिम बढ़ जाता है।
कैसे बताएं कि क्या आपके पास आंत का वसा है
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आंत में वसा की मात्रा निर्धारित करने में मदद नहीं करेगा। कभी-कभी सामान्य बीएमआई वाले लोगों में आंतरिक वसा का एक बड़ा प्रतिशत पाया जाता है।
पेट के मोटापे की पहचान करने के तीन तरीके हैं जो आंत के वसा की भविष्यवाणी करते हैं:
- अपनी कमर को मापें। एक दर्जी का मीटर लें, अपनी कमर को सबसे प्रमुख स्थानों पर मापें। महिलाओं के लिए, कमर 80 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, पुरुषों के लिए - 94-95 सेमी।
- कमर से कूल्हे के अनुपात को मापें। अपनी कमर की परिधि को अपने कूल्हे की परिधि से विभाजित करें। महिलाओं के लिए, सामान्य मान 0.8 है, पुरुषों के लिए यह 0.95 है।
- धनु व्यास को मापें। एक लंबा शासक और कुछ लंबी, सपाट वस्तु जैसे रेल या किताब लें। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। रूलर को अपनी तरफ लंबवत रखें, और किताब या रेल को फर्श के समानांतर अपने पेट के सबसे प्रमुख बिंदु पर रखें। पुस्तक और शासक को समकोण पर स्पर्श करना चाहिए। दोनों लिंगों में 25 सेमी से ऊपर के संकेतकों के साथ पेट के मोटापे का निदान किया जाता है।
आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
यहाँ आंत की चर्बी कम करने के कुछ उपाय दिए गए हैं:
- कैलोरी की मात्रा में कटौती करें। एक अध्ययन में पाया गया कि 400-कैलोरी कम आहार के पांच महीने में आंत का वसा 25% कम हो गया।
- हफ्ते में कम से कम तीन वर्कआउट करें। एरोबिक व्यायाम चुनें: यह आंत की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी है और बिना आहार के भी काम करता है। तेज चलना, हल्का दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना चुनें। आप जितना अधिक तीव्र और लंबे समय तक व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप खो देंगे और तेज़ी से आपका वजन कम होगा।
- प्रसंस्कृत, उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। यह सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई है। इस तरह के भोजन से आंत की चर्बी जमा हो जाती है, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ जाता है और यहाँ तक कि हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन भी बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह मस्तिष्क के भूख और तृप्ति के संकेतों को बदल सकता है और आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। कम कार्ब वाला आहार आंत की चर्बी को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- फाइबर अधिक खाएं। अनाज, सब्जियों और फलों से प्राप्त फाइबर तृप्ति की भावना प्रदान करता है और आंत की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
- प्रोटीन का अधिक सेवन करें। जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं उनके पेट की चर्बी कम होती है। फाइबर की तरह, प्रोटीन तृप्ति की भावना को लम्बा करने में मदद करता है, इसलिए आप कम खाते हैं, भले ही आप कैलोरी की गिनती न करें। इसके अलावा, यह बढ़े हुए तापीय प्रभाव के कारण ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है - इसे पचाने के लिए आवश्यक ऊर्जा। शरीर के वजन के 1 किलो प्रति कम से कम 1.6 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।
- पर्याप्त नींद। नींद की मात्रा का सीधा संबंध आपकी कमर की परिधि से होता है: आप जितना कम सोते हैं, आपके पेट में मोटापा होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है, भूख हार्मोन ग्रेलिन और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है। पेट के मोटापे से बचने के लिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
- शराब काट दो। एथेनॉल से प्राप्त कैलोरी को वसा में संग्रहित नहीं किया जाएगा, लेकिन जब उन्हें संसाधित किया जा रहा है, तो अल्कोहल पेय और स्नैक्स से शेष कैलोरी जला नहीं जाएगी और आपके वसा भंडार को भर देगी। इसके अलावा, महिलाओं में, मध्यम शराब के सेवन से कमर क्षेत्र में टेस्टोस्टेरोन और वसा के जमाव में वृद्धि होती है।
इस समस्या को नजरअंदाज न करें। आपको खुद से प्यार करने और अधिक वजन होने की चिंता नहीं करने में मदद मिलेगी, लेकिन स्वास्थ्य जोखिम दूर नहीं होंगे। साथ ही, सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको पहले अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।
याद रखें: जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो उपचर्म वसा की तुलना में आंत का वसा तेजी से खो जाता है, इसलिए आप अपनी उपस्थिति में सुधार करने से पहले ही स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर देंगे।
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