शाम की 8 आरामदेह आदतें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वे आपका समय और ऊर्जा बचाएंगे और अगले दिन की अच्छी शुरुआत करने में आपकी मदद करेंगे।

काम के बाद, आप रात का खाना खाते हैं, फिर टीवी शो देखते हैं, सोफे पर लेटते हैं, या देर रात तक अपने फोन से चिपके रहते हैं। और सुबह आप बिना सांस लिए उठते हैं और सप्ताह के मध्य तक थकान महसूस करते हैं। उद्यमी थॉमस ओपोंग ने बताया कि साधारण शाम की रस्मों के साथ इससे कैसे निपटा जाए।

1. कल के लिए तैयारी करें

काम करने के लिए आप जो कपड़े पहनेंगे, उन्हें चुनें, अपनी स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म को एक प्रमुख स्थान पर रखें, अगर आप वर्कआउट करने जा रहे हैं, तो अपने बैग में सभी जरूरी दस्तावेज रखें। फिर लिखिए कि आप अपनी सुबह कैसे बिताना चाहेंगे। कल आप अधिक उत्पादक होंगे, क्योंकि आपको जो कुछ भी चाहिए वह पहले से ही हाथ में है।

विपरीत स्थिति की कल्पना करें, जब आप एक नए दिन के लिए तैयार न हों। आप सो गए, आप यह नहीं चुन सकते कि क्या पहनना है, आप भूल गए कि आपने महत्वपूर्ण दस्तावेज कहां रखे हैं। यदि आप शाम को सब कुछ तैयार करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा और सुबह शांति से शुरू होगी।

2. काम से डिस्कनेक्ट

काम के संदेश और मेल अक्सर घर पर भी ध्यान भटकाते हैं, जिससे आराम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसा दोबारा होने से रोकने के लिए, अपने कार्यदिवस को हमेशा इसी तरह समाप्त करें: अपना डेस्क साफ़ करें, अपने कंप्यूटर पर महत्वपूर्ण दस्तावेज़ सहेजें, कल के लिए एक टू-डू सूची बनाएं।

और जैसे ही हमने घर में प्रवेश किया, काम के बाद की रस्म के लिए आगे बढ़ें। यह कोई भी आराम देने वाली गतिविधि है जिसे आप हर दिन दोहरा सकते हैं: अपने परिवार के साथ बात करना, खेल खेलना, शौक, पढ़ना। यह अनिवार्य रूप से किसी भी दिन का सुखद अंत जोड़ देगा।

3. आराम करने के लिए जगह चुनें

यदि आप पूरे दिन स्क्रीन देखते हैं, तो आपको शाम को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आराम करने की आवश्यकता है। ऐसे में टीवी शो देखना सबसे कम असरदार तरीका है।

एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप आराम से हों और बस शांत होने के लिए उसमें 20 मिनट बिताएँ। उदाहरण के लिए, आप रसोई में चुपचाप बैठ सकते हैं या खिड़की से बाहर देख सकते हैं।

दूसरा विकल्प यह है कि घर आते ही नहा लें। यह मस्तिष्क को संकेत देगा कि कार्य दिवस पीछे है। या घर के साधारण काम करें जो आपको आराम दें।

4. बीते दिन पर चिंतन करें

इसके लिए 5-10 मिनट काफी हैं। दिन के सुखद पलों को याद करें, छोटी-छोटी जीत पर खुशी मनाएं, सोचें कि क्या सुधार किया जा सकता है।

इस तरह सोचते समय खुद से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:

• मैंने क्या किया और मुझे क्या याद आया?
• मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं?
• क्या इसे कम समय में किया जा सकता है? यदि हां, तो कैसे?
• कौन से कार्य महत्वहीन या अनावश्यक भी थे, लेकिन अत्यावश्यक लग रहे थे?
• अधिक उत्पादक बनने के लिए मैं क्या बदलूंगा?

5. अपना पसंदीदा शौक अपनाएं

कार्य दिवस आमतौर पर शौक के लिए समय नहीं छोड़ते हैं। हम लगातार एक किताब लिखने, एक ब्लॉग शुरू करने, एक विदेशी भाषा सीखने, एक व्यवसाय शुरू करने, पेंट करने या कोड करने की इच्छा रखते हैं। लेकिन शाम का समय ऐसा करने का है।

तो आप न केवल काम से विचलित हो सकते हैं और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम कर सकते हैं, बल्कि अपने मुख्य काम में अधिक उत्पादक भी बन सकते हैं। किसी महत्वपूर्ण शौक को पूरा करने के लिए कम से कम आधा घंटा निकालें। यह मूड और आत्म-सम्मान में सुधार करता है।

6. मनोरंजन के लिए कुछ पढ़ें

यह एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है। अपनी पसंद की कोई भी किताब चुनें - एक काल्पनिक उपन्यास, एक संस्मरण, कुछ प्रेरणादायक - और पढ़ने के लिए कुछ समय निकालें। नींद के दौरान, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को समेकित करता है, और आप इसे बेहतर याद रखेंगे।

यदि आप बिस्तर पर लेटे हुए पढ़ना पसंद करते हैं, तो पेपर संस्करण चुनें। वे नीली रोशनी का उत्सर्जन करने वाले इलेक्ट्रॉनिक मीडिया की किताबों के विपरीत, नींद में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

7. सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन न देखें।

लैपटॉप और स्मार्टफोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, जो नींद के लिए जिम्मेदार होता है।इसके अलावा, वीडियो और तस्वीरें देखने से मस्तिष्क उत्तेजित होता है, और यह नींद आने में भी बाधा डालता है।

मनोवैज्ञानिक रिचर्ड वाइसमैन कहते हैं, "फोन पर ध्यान केंद्रित करने का दस मिनट लगभग एक घंटे के लिए सूरज की रोशनी में चलने जैसा ही है।" - कल्पना कीजिए कि आप एक घंटे के लिए तेज धूप में थे, और फिर सोने का फैसला किया। यह काम नहीं करेगा।"

इसलिए सोने से एक घंटे पहले भी स्क्रीन न देखें। यदि आपको तत्काल अपने कंप्यूटर पर कुछ करने की आवश्यकता है, तो स्क्रीन की चमक को कम करें या एक प्रोग्राम इंस्टॉल करें जो रात में गर्म बैकलाइटिंग चालू करता है।

8. पहले सो जाओ

हम अक्सर अन्य गतिविधियों के पक्ष में नींद की उपेक्षा करते हैं। लेकिन दिन भर में पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से अच्छी नींद स्वस्थ मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को बनाए रखती है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। अपने शयनकक्ष को साफ करें और उसमें रात भर ऐसा कुछ भी न छोड़ें जो आपको काम की याद दिलाए।