कोविड से उबरने के 10 महत्वपूर्ण नियम जो बचाएंगे जान

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह आपकी जान बचा सकता है।

आपको खुद को कोविड से उबरने के लिए समय क्यों देना चाहिए?

प्रत्येक वायरल संक्रमण के बाद अपने आप को ठीक होने का अवसर देना उचित है, चाहे वह मध्यम गंभीरता या फ्लू का सामान्य एआरवीआई हो।

पुनर्प्राप्ति एक बार की घटना नहीं है (हालांकि यह उन लोगों के लिए ऐसा लग सकता है जो अंत में एक सुबह बिना बुखार के और एक स्पष्ट सिर के साथ उठते हैं)। यह COVID के बाद क्या उम्मीद की प्रक्रिया है, जिसके दौरान शरीर उन अंगों और प्रणालियों को क्रम में रखता है जो वायरस द्वारा नष्ट हो गए हैं।

एक सामान्य फ्लू के बाद भी, आपके बेहतर महसूस करने के बाद भी फ्लू के 5 तरीके आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, इससे दिल का दौरा, निमोनिया और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है, और ताकत और सहनशक्ति में गंभीर कमी आती है।

यदि इस अवधि के दौरान आप अपने आप को अत्यधिक भार देते हैं, तो परिणाम सबसे विनाशकारी हो सकते हैं - विकलांगता तक और यहां तक कि मृत्यु भी।

तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण या फ्लू के मामले में, ज्यादातर लोग भाग्यशाली होते हैं: उनका शरीर जल्दी से ठीक हो जाता है, और केवल अस्थायी हल्का अस्थिया पिछली बीमारी की याद दिलाता है। लेकिन यह सच नहीं है कि यह कोविड पर लागू होता है।

इस तथ्य के बावजूद कि महामारी एक वर्ष से अधिक समय से चल रही है, डॉक्टरों को अभी भी इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि SARS CoV ‑ 2 कोरोनावायरस शरीर को कैसे प्रभावित करता है। हालांकि, यह पहले से ही ज्ञात है कि इसके परिणाम लंबे और गंभीर हो सकते हैं। उनमें से:

• खांसी और सांस की तकलीफ। एक व्यक्ति के लिए सांस लेना मुश्किल होता है, और उसके शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलने का जोखिम होता है।
• फेफड़े के ऊतक क्षति (फाइब्रोसिस)।
• हृदय की समस्याएं।
• रक्त वाहिकाओं (वास्कुलिटिस) की दीवारों की सूजन।
• घनास्त्रता, यानी रक्त के थक्कों का एक बढ़ा जोखिम, दिल के दौरे और स्ट्रोक के सभी परिचर जोखिमों के साथ।
• व्यर्थ में शक्ति गंवाना। यह प्रभाव उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जिन्होंने अस्पताल में कई सप्ताह बिताए हैं या बिस्तर पर पड़े हैं। मांसपेशियों के ऊतकों की हानि से व्यक्ति के लिए एक चम्मच भी उठाना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, कोरोनावायरस क्रोनिक थकान सिंड्रोम (उर्फ पोस्ट-वायरल सिंड्रोम) के विकास को गति प्रदान कर सकता है। यह एक जटिल और पूरी तरह से समझ में नहीं आने वाली बीमारी है, जिसमें एक व्यक्ति को ऐसा लगने लगता है कि वह किसी शक्ति स्रोत से डिस्कनेक्ट हो गया है: स्मृति, ध्यान तेजी से बिगड़ता है, प्रतिक्रियाओं की गति, सामान्य रूप से संज्ञानात्मक क्षमता कम हो जाती है, धीरज कम हो जाता है। इस स्थिति में, दुकान पर जाना भी एक उपलब्धि बन जाता है, और कई को बस काम या अध्ययन के बारे में भूलना पड़ता है।

जोखिमों को कम करने के लिए, आपको अपने आप को कोरोनावायरस संक्रमण से शांति से उबरने के लिए समय देने की आवश्यकता है और यदि संभव हो तो, कुछ पुनर्वास उपायों की मदद से शरीर को सहारा दें।

पुनः अच्छा होने में कितना समय लगेगा

सब कुछ व्यक्तिगत है। ज्यादातर मामलों में, यदि कोरोनावायरस के साथ मिलना आसान था, तो लोग बीमारी की शुरुआत से कुछ ही हफ्तों में ठीक हो जाते हैं।

यदि किसी रूप में या किसी अन्य रूप में कोरोनावायरस संक्रमण के लक्षण तीन सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो डॉक्टर लंबी अवधि (इस स्थिति को अक्सर लॉन्ग COVID और क्रॉनिक COVID सिंड्रोम कहा जाता है) या यहां तक कि क्रोनिक कोविड के बारे में बात करते हैं।

यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि आप थोड़े से रक्त के साथ प्राप्त करेंगे या लोंगकॉइड का सामना करेंगे। जो कुछ किया जा सकता है, वह है शरीर को स्वयं के पुनर्वास में मदद करना।

कोविड से जल्दी ठीक होने के लिए क्या करें?

Lifehacker ने साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में उपलब्ध डेटा का विश्लेषण किया और पालन करने के लिए 10 महत्वपूर्ण नियम एकत्र किए।

1. अपना समय लें

COVID-19 से ठीक होने में कितना समय लगेगा यह अज्ञात है।

वही लोंगकॉइड एक कपटी अवस्था है। लंबे समय तक चलने वाले कोविड रोगी 'लक्षणों की लहरों' का अनुभव कर सकते हैं प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि लक्षण सुधार की अवधि के बाद फिर से प्रकट होते हैं, कभी-कभी कई हफ्तों तक चलते हैं।

यदि आप 1-2 महीने पहले बीमार थे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि निकट भविष्य में आप कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से आच्छादित नहीं होंगे।

बेशक, यह हाइपोकॉन्ड्रिअक में बदलने और संभावित गिरावट की तस्वीरें खींचने के लायक नहीं है। लेकिन आपको वास्तव में अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है और श्रम और खेल के करतबों के लिए समय से पहले पीछा नहीं करना है।

जीवन की पुरानी रफ़्तार में धीरे-धीरे, कदम दर कदम वापस आ जाओ। और किसी भी समय बैक अप लेने के लिए तैयार रहें यदि आपको अचानक बहुत अच्छा नहीं लगता है।

2. अधिक आराम करें

यह किसी भी वायरल संक्रमण से उबरने के लिए मानक कोविड रिकवरी अनुशंसा है। अधिक काम न करें, काम पर घर न लाएं, आराम करें और सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ घूमें।

3. कम से कम 8 घंटे सोएं

नींद की कमी होती है नष्ट: इससे याददाश्त कमजोर होती है, ध्यान की एकाग्रता और प्रदर्शन कम होता है। स्लीप ड्यूरेशन एंड ऑल-कॉज मॉर्टेलिटी: ए सिस्टमैटिक रिव्यू एंड मेटा-एनालिसिस ऑफ प्रॉस्पेक्टिव स्टडीज पर अध्ययन हैं, जो साबित करते हैं कि जो लोग दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, वे किसी भी स्वास्थ्य समस्या से मरते हैं, जो आठ सोने वालों की तुलना में 12% अधिक बार मरते हैं।

कोविड के बाद पुनर्वास के दौरान, आपको निश्चित रूप से इस जोखिम की आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त नींद। यदि आपको सोना मुश्किल लगता है, तो सोने से पहले गैजेट्स को छोड़ दें: वे केवल रास्ते में आते हैं।

4. सीमा भार

शारीरिक और मानसिक दोनों। उदाहरण के लिए, पोस्ट-वायरल सिंड्रोम के साथ, खेल और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की इच्छा स्वास्थ्य को काफी खराब कर सकती है।

इसलिए जिम और जॉगिंग छोड़ दें! कम से कम कुछ हफ्तों के बाद आपको लगा कि आप ठीक हो गए हैं।

5. कम नर्वस होने की कोशिश करें।

तनाव, कोविड की तरह ही, अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास को भड़काता है। और सामान्य तौर पर, अनुभव और घबराहट का स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अक्सर यह वे होते हैं जो शरीर पर तनाव प्रभाव बन जाते हैं जो सिरदर्द, कमजोरी, हृदय प्रणाली के काम में गड़बड़ी का कारण बनते हैं और इस तरह बीमारी से उबरने की गति को धीमा कर देते हैं।

अपनी दिनचर्या बनाने और उसका पालन करने का प्रयास करें। यह आपके जीवन को अधिक मापा, अनुमानित और कम तनावपूर्ण बना देगा।

6. प्रेक्षणों की एक डायरी रखें

इसमें नोट करें कि आपने क्या किया और इसके क्या परिणाम हुए। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि सुबह के सामान्य कप कॉफी के बाद आप दिन में अधिक नर्वस होते हैं या सिरदर्द से पीड़ित होते हैं। या रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाने पर आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है। या, मान लीजिए कि आप 200 मीटर से अधिक की दूरी चलकर थक गए हैं।

एक डायरी आपकी जीवनशैली को फिर से बनाने में आपकी मदद कर सकती है ताकि आप अधिक काम न करें।

7. अच्छा खाओ

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, और अन्य ट्रेस तत्व बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं जिनका उपयोग आपका शरीर वायरस से होने वाले नुकसान को ठीक करने के लिए करता है। आवश्यक निर्माण सामग्री के बिना अपने शरीर को न छोड़ें।

साथ ही, मिठाई, सोडा, स्टोर बेक किए गए सामान और प्रोसेस्ड मीट (सॉसेज, सॉसेज) के अपने कोविड रिकवरी सेवन को सीमित करें।

8. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

औसत वयस्क के लिए प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर तरल पदार्थ का मानदंड है। रसदार सब्जियों और फलों, चाय, कॉफी और सूप से भी नमी प्राप्त की जा सकती है।

लेकिन बीमारी से ठीक होने की अवधि के लिए कम से कम शराब का त्याग करना चाहिए।

9. सांस लेने के व्यायाम करें

वे कोरोनावायरस रिकवरी में मदद करते हैं: ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों के कार्य को बहाल करते हैं जो कोविड के बाद प्रभावित हो सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित सबसे सरल व्यायाम धीमी गति से बेली ब्रीदिंग है। वे इसे इस तरह करते हैं:

1. अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें या उन्हें अपने पेट के किनारों के चारों ओर लपेटें।
3. अपने होठों को बंद करें और अपनी जीभ को तालू से दबाएं।
4. अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें, अपने पेट में हवा खींचे - जहां आपकी हथेलियां हैं। सांस लेने की कोशिश करें ताकि आपका पेट जितना हो सके ऊपर उठे, अपनी उंगलियों को अलग फैलाएं।
5. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. एक मिनट के लिए गहरी सांसें दोहराएं।

लेकिन अगर यह आपको असहज महसूस कराता है तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें: चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, चिपचिपा पसीना, दिल तेजी से धड़कने लगता है या धड़कन बंद हो जाता है।

आदर्श रूप से, आपको देख रहे डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, वही चिकित्सक - श्वास अभ्यास शुरू करना आवश्यक है। साथ ही, वह आपको बताएगा कि आपके मामले में कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे।

10. थेरेपिस्ट के संपर्क में रहें

यह कोविड से ठीक होने की अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नए या परेशान करने वाले लक्षण दिखाई देने पर आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने और परामर्श करने में सक्षम होना चाहिए।

डॉक्टर आपसे आपकी भलाई के बारे में पूछेगा, एक परीक्षा आयोजित करेगा, और यदि आवश्यक हो, तो कुछ परीक्षण पास करने की पेशकश करेगा। और, यदि आवश्यक हो, तो वह दवाएं लिखेंगे जो खराब स्वास्थ्य से निपटने में मदद करेंगी।