जब आपका शेड्यूल पैक हो तो खेलों के लिए समय कैसे निकालें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

काम, बच्चे, घर के काम - कभी-कभी प्रशिक्षण के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। एक जीवन हैकर आपको बताएगा कि सबसे तनावपूर्ण कार्यक्रम में खेल के लिए समय कैसे खाली किया जाए और परिस्थितियों के कारण नियोजित कसरत को न छोड़ें।

समय का ध्यान रखें, तब दिखाई देगा

जब हमारे जीवन में वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण होता है, तो हम इसे अपने शेड्यूल पर रखते हैं। कोई यह नहीं सोचता कि दंत चिकित्सक के पास मिलने के लिए समय कहाँ मिलेगा, जब एक दांत दर्द पूरी रात नींद को रोकता है, और कुछ लोग एक नए वीडियो गेम के लिए एक घंटे का समय निकालेंगे, क्योंकि इसके लिए समय अपने आप होगा।

बेशक, नियमित व्यायाम इतना महत्वपूर्ण और रोमांचक गतिविधि नहीं है, लेकिन आप इसके लिए आसानी से समय निकाल सकते हैं। ऐसे व्यक्ति को खोजना मुश्किल है जिसके पास वास्तव में एक भी खाली मिनट नहीं है। यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो संभावना है कि आप अपने कार्यक्रम को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं।

अपनी गतिविधियों और पूरे दिन बिताए गए समय को ट्रैक करने का प्रयास करें। आप अपना समय कहां बिता रहे हैं, इसका अंदाजा लगाने के लिए आप टाइमस्टैट्स प्लानर या कैलेंडर जैसे विशेष ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आप पा सकते हैं कि आप शाम के कसरत के लिए मुश्किल से 30 मिनट निकाल सकते हैं, और दिन के दौरान कई घंटे बेकार गतिविधियों या कार्यों पर खर्च कर सकते हैं जिन्हें आसानी से पुनर्निर्धारित किया जा सकता है।

इसके अलावा, कुछ प्रकार के व्यायाम को अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप साइकिल चलाते समय चैट कर सकते हैं या व्यवसाय पर जॉगिंग कर सकते हैं। अगर आपको वीडियो लेक्चर देखने या ऑडियोबुक सुनने की जरूरत है, तो आप अपने वर्कआउट के दौरान ऐसा कर सकते हैं। और आप चलते समय कॉल का जवाब दे सकते हैं।

सुसंगत रहें - एक आदत बनाएं

व्यायाम के लिए एक समय निर्धारित करें और इस घंटे (आधा घंटा, दो घंटे) के दौरान कसरत के अलावा और कुछ भी योजना न बनाएं।

आदत बनाने के लिए, एक महीने पहले अपने कैलेंडर पर व्यायाम के समय को चिह्नित करें। प्रत्येक दिन सुबह आठ से नौ बजे तक आपके कैलेंडर पर एक कसरत कार्य चिह्नित किया जाएगा।

यहां तक कि अगर आप सप्ताह में तीन बार कुछ भारी शक्ति प्रशिक्षण करने की योजना बना रहे हैं, तो हर दिन व्यायाम के लिए समय निकालें। अन्य दिनों में, टहलने जाएं, योग करें, स्ट्रेचिंग करें या ध्यान करें। यह निरंतरता आपको इस सवाल से बचाएगी कि क्या आज व्यायाम करने का सही दिन है।

समय बचाना सीखें

अपने शेड्यूल पर आधे घंटे का खाली समय ढूँढना और वास्तव में 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण एक ही बात नहीं है।

यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान दौड़ने का फैसला करते हैं, तो वह घसीटने का जोखिम उठाता है। आपको एक खेल वर्दी में बदलने की जरूरत है, पार्क में जाएं, वहां आधे घंटे तक दौड़ें, वापस आएं और स्नान करें। अगर आप घर से काम करते हैं, तो आप अस्थायी नुकसान को कम कर सकते हैं। सुबह में, तुरंत अपने जिम की वर्दी में बदलें और दोपहर के भोजन के समय तक इसी तरह काम करें, या अपने घर के पास जॉगिंग के साथ पार्क की अपनी यात्रा को बदलें। आप ऑफिस में भी ट्रेनिंग कर सकते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या समय बिता रहे हैं, और सोचें कि आप अस्थायी नुकसान को कैसे कम कर सकते हैं।

यदि आप लगातार 30 मिनट तक काम नहीं करते हैं, लेकिन दिन में 5-10 मिनट के लिए 3-6 बार काम करते हैं, तो आप शॉवर में जाने और कपड़े बदलने को बाहर कर सकते हैं। कुछ स्क्वैट्स और पुश-अप्स के बाद आप पसीना नहीं बहा पाएंगे। हां, इस तरह की गतिविधियों को एक पूर्ण कसरत नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।

बच्चों को व्यस्त रखें

जिनके बच्चे हैं, उनके लिए खेल खेलने की क्षमता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि उन्हें किसी के साथ छोड़ा जा सकता है या प्रशिक्षण के दौरान किसी तरह व्यस्त रखा जा सकता है।

निर्णय इस बात पर निर्भर करता है कि आपके बच्चे कितने साल के हैं। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

1. अगर आपको जिम में वर्कआउट करना पसंद है, तो आप ऐसी संस्था चुन सकते हैं, जिसमें बच्चों के लिए कमरा हो। आप अभ्यास करेंगे और बच्चे खेलेंगे। जो लोग दौड़ने और साइकिल चलाने का आनंद लेते हैं, उन्हें आउटडोर वर्कआउट को कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट से बदलना होगा।
2. ऐसे क्षेत्र में व्यायाम करें जहाँ आप बच्चों की देखभाल कर सकें, जैसे कि बैठक या बच्चों के कमरे में।या पार्क में जाएं - बच्चे ताजी हवा में खेलेंगे, और आप लूप ट्रेनर का उपयोग करके अभ्यास करेंगे जिन्हें आप अपने साथ ले जा सकते हैं और एक क्षैतिज पट्टी या पेड़ पर लटका सकते हैं।
3. टहलने के लिए स्ट्रोलर लें। एक घुमक्कड़ के साथ पार्क में एक त्वरित चहलकदमी महान कार्डियो है। आप कभी-कभी रुक सकते हैं और शक्ति अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक नियमित बेंच पर।

यदि आप और आपका साथी खेल खेलते हैं, या एक छोटा बच्चा वाला दोस्त है, तो आप एक-दूसरे के बच्चों को छोड़कर सप्ताह में कम से कम तीन बार कसरत पर जा सकते हैं।

अपने कसरत को मज़ेदार बनाएं

उपरोक्त सभी मानते हैं कि आप व्यायाम करना चाहते हैं। आखिरकार, यदि आप केवल खेल करने की बात कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप पसीना और तनाव नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ भी आपको प्रशिक्षण के लिए समय निकालने के लिए मजबूर नहीं करेगा।

व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित रखने के लिए जो कुछ भी आवश्यक हो वह करें।

एक व्यायाम या मानसिक रवैया चुनें जो बहुत कठिन प्रशिक्षण से बर्नआउट से बचाए। हर कसरत के लिए खुद की प्रशंसा करें, भले ही वह हल्का और छोटा हो।

सबसे अच्छा, निश्चित रूप से, यदि आपका इनाम कसरत ही है। हो सकता है कि आपको इसके बाद थकान की भावना से प्यार हो जाए, हॉल में दिलचस्प लोगों से मिलें, या कक्षाओं के दौरान अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को सुनने का आनंद लें।

कुछ ऐसा खोजना सुनिश्चित करें जो आपको कसरत में ही पसंद आए - यह नियमित प्रशिक्षण की सबसे अच्छी गारंटी है।

अगर आपको मशीनों पर व्यायाम करना और मुफ्त वजन पसंद नहीं है, तो एक ऐसा खेल आजमाएं जो आपको पसंद आए।

यदि आप व्यायाम करने के लिए समय की तलाश कर रहे हैं, तो संभावना है कि यह खेल और फिटनेस की दुनिया में आपका पहला कदम है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसके लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। जब आपके शेड्यूल पर वर्कआउट दिखाई देते हैं और आपके पास उन्हें न छोड़ने का कोई कारण होता है, तो एक नई आदत पकड़ लेगी जिस पर आपको गर्व हो सकता है।