5 उपयोगी तरकीबें जो आपको अपने लक्ष्य के रास्ते में सब कुछ नहीं छोड़ने में मदद करेंगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक बड़ी परियोजना एक और चुनौती है। लेकिन इसे आसान बनाने के तरीके हैं।

1. बहुत ज्यादा न लें

कुछ लोग बड़ा सोचना पसंद करते हैं और आदर्श वाक्य द्वारा निर्देशित होते हैं "यदि होना है, तो सर्वश्रेष्ठ बनना है।" 5 पाउंड वजन कम करना या कहानी लिखना बहुत छोटा है। फिटनेस बिकनी प्रतियोगिता को तुरंत जीतना या बुकर पुरस्कार प्राप्त करना बेहतर है। निश्चित रूप से गर्व करने और डींग मारने के लिए कुछ है।

लेकिन यह दृष्टिकोण - उच्च, लगभग अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना - किसी के लिए भी उपयुक्त नहीं है। शायद केवल अति-प्रतिभाशाली और अति-उत्पादक लोग जिन्हें स्पष्ट रूप से इस लेख को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। खैर, और काल्पनिक फिल्म के पात्र जो दो घंटे के स्क्रीन समय में रिंग जीतते हैं, हार्वर्ड जाते हैं या विश्व प्रसिद्ध हो जाते हैं। और यह सब जीवन-पुष्टि संगीत के साथ।

एक कठिन या अप्राप्य लक्ष्य डिमोटिवेटिंग और भारी हो सकता है।

कुछ क्यों करें, एक महीने, एक या दो साल के लिए प्रयास क्यों करें, यदि परिणाम पथ की शुरुआत में लगभग उतना ही दूर रहता है? इस तरह के विचार न रखने के लिए, कार्य निर्धारित करते समय कई बिंदुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें। यही है, उनसे जो आप निश्चित रूप से निकट भविष्य में प्राप्त कर सकते हैं। "अंग्रेजी सीखें ताकि मैं एक देशी वक्ता के साथ भ्रमित हो जाऊं", लेकिन "भाषा के अपने ज्ञान को एक स्तर तक बढ़ाएं।" "फोर्ब्स सूची में प्रवेश करें" नहीं, बल्कि "एक ऐसी कंपनी बनाएं जो लाभ कमाएगी।"

2. दीर्घकालिक लक्ष्यों को चरणों में तोड़ें।"मांसपेशियों का निर्माण" बहुत अस्पष्ट और कठिन लगता है। यदि आपके पास एक बहु-चरण योजना है तो यह अधिक सुविधाजनक है: "डॉक्टर से जांच लें कि क्या मैं शक्ति प्रशिक्षण कर सकता हूं। व्यायाम और पोषण के बारे में जानकारी का अन्वेषण करें। एक फिटनेस क्लब और ट्रेनर खोजें, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें। स्वादिष्ट और सेहतमंद खाने की रेसिपी उठाओ, हफ्ते में तीन बार जिम जाना शुरू करो।" यह समय प्रबंधन में से एक है: "हाथी टुकड़ों में होते हैं।"

3. अपने संसाधनों का पर्याप्त मूल्यांकन करें। मान लीजिए कि आप एक किताब लिखना चाहते हैं। विचार करें कि आपको इसके लिए क्या चाहिए: समय, ज्ञान, सहायक, एक अच्छा लैपटॉप, इत्यादि। पूरी सूची बनाएं। यदि आपके पास इस सूची से कुछ नहीं है, तो सोचें कि समस्या को कैसे हल किया जाए। उदाहरण के लिए, एक ऐसी नानी की तलाश करें जो आपके लिखते समय सप्ताह में दो बार आपके बच्चे का मनोरंजन करे। या टेक्स्ट को परिष्कृत करने में आपकी सहायता के लिए किसी संपादक से संपर्क करें।

2. लक्ष्य अपनी आंखों के सामने रखें

यह बहुत अच्छा होगा यदि हर किसी के पास एक व्यक्ति हो जो उसके बगल में बैठा हो और लगातार कहता हो: “चलो! आप ऐसा कर सकते हैं! आप बहुत अच्छा कर रहे हैं!" या उसने बस याद दिलाया: “देखो, यहाँ एक ऑस्ट्रेलियाई समुद्र तट की एक तस्वीर है। वहां जाने और अच्छा समय बिताने के लिए, आपको अपनी अंग्रेजी सुधारने की जरूरत है। आलसी मत बनो"।

अच्छी खबर यह है कि हम स्वयं को सहायता और अनुस्मारक दोनों प्रदान कर सकते हैं।

अपने सपनों की एक तस्वीर अपने डेस्क के ऊपर लटकाएं। अपनी डायरी में एक प्रेरक उद्धरण लिखें। अपने काम के लिए प्रासंगिक एक अजीब वाक्यांश के साथ अपने आप को एक टी-शर्ट या मग ऑर्डर करें। एक शब्द में, अपने आप को दयालु और हंसमुख अनुस्मारकों से घेरें और उन्हें अक्सर अपडेट करें। यह लक्ष्य को ध्यान में रखने में मदद करेगा, लेकिन इसे एक घृणित दिनचर्या के रूप में देखने में नहीं।

3. खुद को पुरस्कृत करें

इस तरह से हमारी व्यवस्था की जाती है: हमें ऐसा कुछ करने में कोई दिलचस्पी नहीं है। हर छोटे से मुश्किल काम के लिए हम इनाम पाना चाहते हैं। और अगर कोई इसे लंबे समय तक नहीं देता है, तो मूड खराब हो जाता है, मैं इन सभी कठिन चीजों को छोड़कर वहां जाना चाहता हूं जहां हमें कम से कम कुछ आनंद मिलने की गारंटी है। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर। या निकटतम पेस्ट्री की दुकान।

यह सब डोपामाइन के कारण होता है, जिसके बारे में आपने शायद बहुत सुना होगा।संक्षेप में, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें आनंद की प्रत्याशा की भावना देता है और इस प्रकार हमें त्वरित और सरल सुखों के लिए प्रयास करता है: भोजन, सेक्स, यूट्यूब वीडियो।

खुद को पुरस्कृत करने के लिए डोपामिन प्रणाली को बरगलाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कसरत के बाद दुकान पर जाते हैं और अपने लिए कुछ प्यारा खरीदते हैं, तो आपका दिमाग सोचेगा कि खेल इतना कठिन नहीं है, और अगले सत्र से पहले आपको डोपामिन की खुराक के साथ प्रेरित करेगा। लेकिन यहां, निश्चित रूप से, नियमितता महत्वपूर्ण है। और कार्रवाई और इनाम की आनुपातिकता।

यदि आप प्रशिक्षण के बाद चॉकलेट खाते हैं, तो आप खेल के पूरे प्रभाव को नकार सकते हैं।

इस बारे में सोचें कि क्या आपको खुश कर सकता है और साथ ही आपके स्वास्थ्य और बटुए को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप किसी कठिन कार्य को पूरा करने के बाद स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं:

• एक गिलास स्वादिष्ट कॉफी पिएं।
• किताब पढ़ें या कुछ नए गाने सुनें।
• कोई अच्छी छोटी चीज़ खरीदें - लैपटॉप के लिए एक अच्छी नोटबुक या स्टिकर।
• एक बुलबुला स्नान में लेट जाओ।
• एक डायरी प्रविष्टि करें और स्वयं की प्रशंसा करें।
• डायरी में एक बोल्ड टिक लगाएं (यह इस प्रक्रिया का आनंद है जो आदत ट्रैकर्स के दिल में है)।

4. स्वयं अध्ययन करें

कोई सुबह जल्दी अच्छा काम करता है, और कोई कम से कम दोपहर के भोजन के समय तक सिर हिलाता है। कुछ लोगों को मौन की आवश्यकता होती है, जैसे पुस्तकालय में, जबकि अन्य लोग पृष्ठभूमि में संगीत या प्रकृति की ध्वनियों को शामिल करना पसंद करते हैं। ऐसे लोग हैं जिन्हें कागज की डायरी पसंद है और जिन्होंने कई वर्षों से केवल अपने फोन पर एक टू-डू सूची रखी है।

उत्पादकता के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी नुस्खा नहीं है। सही सामग्री खोजने और सही अनुपात बनाने के लिए, आपको अपनी विशेषताओं का ठीक से अध्ययन करना होगा और उन्हें ध्यान में रखना होगा।

उदाहरण के लिए, आप एक मूड डायरी रख सकते हैं: दिन में तीन बार, एक नोटबुक में लिख लें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके पास कितनी ऊर्जा है। और कुछ हफ़्ते के बाद, इन रिकॉर्ड्स के आधार पर, काम, अध्ययन, खेल या अन्य गतिविधियों के लिए आदर्श समय निर्धारित करें। विभिन्न उत्पादकता तकनीकों के साथ प्रयोग करें, देखें कि आपके लिए क्या काम करता है।

5. पहले परिणामों की प्रतीक्षा करें

कुछ लोग एक ऐसी परियोजना को छोड़ देते हैं जिसमें केवल कुछ ही अंतिम रूप देने के लिए शेष रहते हैं। नए साल के वादों पर लौटते हुए, हम में से ज्यादातर लोग जनवरी के अंत से पहले ही उनके बारे में भूल जाते हैं। यही है, अक्सर लोग रास्ते की शुरुआत में ही रुक जाते हैं (जबकि कोई अनुभव नहीं है, वास्तव में कुछ भी स्पष्ट नहीं है, और व्यवसाय कोई खुशी नहीं लाता है)। दृश्यमान परिणामों और सकारात्मक प्रतिक्रिया के बिना, यह विश्वास करना बहुत मुश्किल है कि हम कार्य का सामना करेंगे और यह लक्ष्य इसमें निवेश किए गए समय और प्रयास के लायक है।

लेकिन जब आप सफल होने लगेंगे तो आगे बढ़ना आसान हो जाएगा।

यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है और आप सब कुछ छोड़ना चाहते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप अपने परिश्रम के पहले परिणाम की प्रतीक्षा करेंगे। और फिर भी, अगर पहले खोए हुए पाउंड, कमाए गए पैसे या सीखे गए डांस मूव्स आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं आते हैं, तो आप एक स्पष्ट विवेक के साथ रुक सकते हैं और अपने लिए एक और लक्ष्य चुन सकते हैं।