किसी भी स्थिति में ध्यान केंद्रित करने के 5 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उत्पादकता प्रदर्शन पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपना समय और ध्यान किस पर लगाते हैं।

खराब उत्पादकता ध्यान के मुद्दों से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। जब हम लगातार विचलित होते हैं, तो हम प्रभावी ढंग से आगे नहीं बढ़ सकते। इसमें सोशल मीडिया को जोड़ें, और अपना ध्यान स्कूल या काम पर लंबे समय तक रखना एक भारी काम की तरह लगेगा। ऐसी स्थितियों में, सही ढंग से ध्यान केंद्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है।

एडम ग्रांट व्हार्टन स्कूल ऑफ बिजनेस में प्रोफेसर हैं और थिंक अगेन के लेखक हैं।

यदि आप अधिक उत्पादक बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि आपका ध्यान क्या आकर्षित कर रहा है।

कई लोग एकाग्रता बढ़ाने के लिए नई तकनीकों का इस्तेमाल करते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर समय वे उसी तरह ध्यान भटकाते हैं। आपके फ़ोन पर एक सूचना को दूसरे द्वारा बदल दिया गया है - और अब आप पहले से ही संदेशों का जवाब दे रहे हैं और अध्ययन या काम करने के बजाय Instagram पर जाएँ।

वास्तव में उत्पादक लोग अपना ध्यान खिलाते हैं और किसी भी उत्तेजना को भूखा रखते हैं। ऐसा करने के कई प्रभावी और सरल तरीके हैं।

1. जरूरी कार्यों को महत्वपूर्ण कार्यों से अलग करें

जब आपकी आंखों के सामने एक लंबी टू-डू सूची होती है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें और क्या स्थगित करें। मुख्य नियम यह है कि अत्यावश्यक कार्यों को समय सीमा के साथ पहले किया जाना चाहिए।

यह देखने की कोशिश करें कि कौन सी बाहरी उत्तेजनाएं आपको विचलित कर रही हैं और उन्हें जल्दी से रोक दें। समय के साथ, आप समझ जाएंगे कि आपका ध्यान किस चीज से भटक रहा है, और आप अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं।

2. शीर्ष विकर्षणों की गणना करें

निवारक विधि का प्रयास करें - प्रत्येक कार्य के लिए संभावित अड़चनों की पहचान करें जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करने और शुरू करने से पहले उन्हें समाप्त करने की आवश्यकता है।

अगर ये आपके फोन पर नोटिफिकेशन हैं, तो इसे साइलेंट पर सेट करें या इसे पूरी तरह से बंद कर दें। यदि आप अपने पसंदीदा टीवी शो से विचलित होने का जोखिम उठाते हैं, तो काम के लिए बिना टीवी वाला कमरा चुनें।

सीधे शब्दों में कहें, अपने स्थान से किसी भी अव्यवस्था को हटा दें। कोई विकर्षण नहीं - आपके प्रदर्शन की कोई सीमा नहीं है।

3. एक स्वस्थ कार्य वातावरण बनाएं

यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं तो सहकर्मियों से केवल महत्वपूर्ण मुद्दों पर आपका ध्यान भटकाने के लिए कहें। अपने व्यवसाय के कागजात या किसी अन्य व्याकुलता को अपने डेस्क दराज में रखें। यह आपको अधिकतम एकाग्रता की स्थिति में लाने में मदद करेगा।

घर से काम करते समय अपने परिवार के साथ गंभीरता से बात करें। बता दें कि काम के घंटों के दौरान आप पूरी तरह से अप्रत्याशित घटना की स्थिति में ही विचलित हो सकते हैं। और कोशिश करें कि घर में सबसे अलग और शांत कमरा चुनें।

4. कार्य में पूरी तरह डूब जाएं

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उत्तेजना न केवल बाहरी है, बल्कि आंतरिक भी है। एक आसन्न समय सीमा के बारे में सोचना, एक दोस्त के साथ लड़ाई, या घर के काम अंतहीन फोन संदेशों की तुलना में अधिक विचलित करने वाला हो सकता है।

काम करते समय अपने आप को सही माहौल में डुबोने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, यदि आवश्यक हो तो हेडफ़ोन पहनें। एक छोटा सा प्रयोग करें और पहले 30, फिर 40, और फिर 60 मिनट पर कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। आपके लिए प्रत्येक प्रयास के साथ अपना ध्यान रखना आसान होगा।

5. समस्याओं को हल करने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करें

कार्य कार्यों के आधार पर दिन की योजना बनाएं। आप एक साधारण प्रश्न से शुरू कर सकते हैं: "आज मैं क्या करने में सक्षम होना चाहता हूँ?" इसे अपना दिन का पहला लक्ष्य बनाएं।

काम के बीच ब्रेक शेड्यूल करना याद रखें। और दिन के अंत में, अपनी उत्पादकता का विश्लेषण करें और निर्धारित करें कि आप कौन से घंटे सबसे अधिक उत्पादक थे। इससे आपको भविष्य के कार्यों की योजना बनाने में मदद मिलेगी।

काम करते समय ध्यान आकर्षित करने की क्षमता आदत की बात है। इसमें समय और इच्छा लगती है।आज से शुरुआत करें और जल्द ही आप किसी भी स्थिति और वातावरण में केंद्रित रह पाएंगे।