अधिक पानी पीने के 23 टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पानी के दैनिक उपयोग के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। यह स्पष्ट है कि सादा पानी चाय, कॉफी या सोडा की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है। यह जीवन का मुख्य तत्व है, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर को हवा की तरह ही इसकी आवश्यकता होती है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, हमारे पाचन में मदद करता है, प्रतिरक्षा को अच्छे आकार में रखता है और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, जिससे उम्र बढ़ने के लक्षण कम होते हैं - यह सब पानी की खूबी है।

यदि आप एक दिन में औसतन कम से कम 8 गिलास तरल पदार्थ (भोजन, पेय और पीने के पानी सहित) का सेवन करते हैं, तो सब कुछ कमोबेश ठीक है। लेकिन हर दिन साफ पानी पीने की पूर्ण अनिच्छा के बारे में क्या: न तो फिल्टर के नीचे से, न खनिज से, न ही कार्बोनेटेड से? आप अपने आप को कैसे मजबूर कर सकते हैं वह जो है उसके लिए उससे प्यार करो? यहां 23 युक्तियां दी गई हैं कि कैसे हर दिन अधिक स्वस्थ जीवन देने वाली नमी पीएं और इसे एक स्वस्थ आदत बनाएं।

1. जब तक आपके पास दो से चार गिलास पानी न हो तब तक अपने आप को सोडा पीने की अनुमति न दें। उनके बाद, आप महसूस करते हैं कि अब आपको इतना मीठा फ़िज़ी नहीं चाहिए।

2. दिन के प्रत्येक संक्रमण बिंदु पर एक गिलास साफ पानी पीने की आदत बनाएं: जागने के ठीक बाद, घर से निकलने से पहले, या काम शुरू करने से पहले।

3. पीने के पानी की खपत को सुविधाजनक बनाएं। हाथ में हमेशा एक पूरी बोतल या पानी का मग पास में रखें।

4. एक पूरा गिलास दिन में कई बार पियें। अब रसोई में जाएँ और अपना गिलास भरें। समय बर्बाद मत करो! पीने के पानी को भरने के तुरंत बाद अपने गिलास को छान लें।

5. अपने पीने को ट्रैक करें। हर बार जब आप एक गिलास पानी पीते हैं तो एक टेबल बनाएं और बॉक्स को चेक करें। 30 दिन का शेड्यूल बनाएं और सादा पानी पीना आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा और परिणामस्वरूप, एक आदत बन जाएगी।

6. काम या स्कूल में हर घंटे एक गिलास पानी पिएं, यानी एक घंटा = एक गिलास पानी। इस प्रकार, हमने एक दिन काम किया है - हमने जीवनदायी नमी की खपत की दर को पूरा किया है।

7. नींबू, नीबू, संतरा के छिले हुए टुकड़ों को फ्रीज में रख दें और बर्फ की जगह इस्तेमाल करें। यह पेय को ताज़ा करने में मदद करेगा, इसका स्वाद और स्वाद बेहतर बनाएगा, और अपने आहार में अधिक फलों को शामिल करेगा।

8. बाथरूम में जाने के बाद, अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास पानी पिएं।

9. प्रतिदिन नियमित रूप से पानी की n-th मात्रा पीने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। इसे लिख लें, और इसके आगे वे कारण हैं जिनकी वजह से आपको इसे करने की आवश्यकता है। यदि आपका उत्साह अचानक कम होने लगे तो ये प्रेरक तथ्य आपको जारी रखने में मदद करेंगे।

10. हर बार जब आप वाटर कूलर या फिल्टर पास करते हैं, तो एक-दो घूंट लें।

11. पानी गैस! एक साइफन प्राप्त करें - एक पानी सोडा मशीन और अपना स्वयं का स्पार्कलिंग पानी बनाएं। एक स्वादिष्ट ताज़ा पेय के लिए नींबू का एक टुकड़ा या कुछ संतरे का रस मिलाएं।

12. कुचल बर्फ या बर्फ के टुकड़े के साथ एक बड़ा कटोरा भरें और कैंडी की तरह जमे हुए पानी के टुकड़े खाएं।

13. किसी सहकर्मी को चुनौती दें कि आप में से कौन दिन में अधिक पानी पी सकता है।

14. जूस (सेब, अंगूर या संतरा) का आनंद लेते समय आधा गिलास सादा पानी या बर्फ से भरें। महत्वपूर्ण: आपको सब कुछ पीने की ज़रूरत है!

15. काम करने के लिए पीने के पानी की 2 लीटर की बोतल अपने साथ लाएँ और अपने कार्यस्थल से निकलने से पहले इसे पूरी तरह से निकालने का प्रयास करें। यदि आप अभी भी शराब खत्म नहीं कर सकते हैं, तो घर के रास्ते में बचा हुआ खाना खत्म कर दें।

16. अपने पास एक बड़ा कप पानी या बर्फ रखें और इसे लगातार भरते रहें। एक स्ट्रॉ के माध्यम से पिएं - इस तरह आप बड़े घूंट लेते हैं और सामान्य से एक बार में अधिक पीते हैं।

17. अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं और कैलोरी गिन रहे हैं, तो अगला टिप आपके लिए है। पानी के मिलीलीटर वसा को खाने वाले वसा से दोगुना कर दें। यानी अगर आपने 10 ग्राम फैट वाली कोई चीज खाई है तो आपको 20 मिलीलीटर सादा पानी पीना चाहिए।

18. प्रत्येक भोजन में दो गिलास पानी पिएं, एक पहले और एक बाद में। साथ ही प्रत्येक नाश्ते से पहले एक गिलास पीने के पानी का सेवन करें।

19. अपने फोन, कंप्यूटर, टैबलेट पर विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल करें या अपने कैलेंडर में रिमाइंडर बनाएं कि आपको समय-समय पर पानी पीने की जरूरत है। आश्चर्यजनक रूप से, यह वास्तव में मदद करता है! कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना हास्यास्पद और अटपटा लग सकता है, बहुत से लोग बस यह भूल जाते हैं कि उन्हें पानी पीने की जरूरत है।

20. हर समय अपने साथ एक छोटी, पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएँ और हर बार जब आपके पास करने के लिए कुछ न हो तो कुछ घूंट लें: एटीएम में लाइन में खड़े होना, ट्रैफिक जाम में, कॉफी ब्रेक के दौरान, और इसी तरह। यहाँ फिर से, एक घर का बना बोतल आपकी सहायता के लिए आ सकता है, जिसका उल्लेख तीसरे पैराग्राफ में किया गया था।

21. जरूरी नहीं है कि आप जो भी पानी पीते हैं वह ठंडा हो। आप एक कप गर्म चाय भी पी सकते हैं। लेकिन कॉफी सचमुच शरीर से उपयोगी नमी को बाहर निकाल देती है। एक कप एस्प्रेसो 1 कप पानी के बराबर होता है।

22. जब आप घर पर हों तब भी पानी की बोतल हमेशा संभाल कर रखें: टीवी देखते समय, खाना बनाते समय, कपड़े धोते समय और घर के अन्य कामों के दौरान।

23. पीने के पानी को किसी तरह के दैनिक अनुष्ठान के साथ मिलाएं, जैसे कि आपकी त्वचा को साफ करना या शेविंग करना। प्रक्रिया से पहले और एक के बाद एक गिलास पीने का पानी पिएं।

यदि आप प्रतिदिन अधिक पानी नहीं पी सकते हैं, तो इनमें से कुछ तरकीबें आपकी मदद कर सकती हैं। इनका उपयोग तब तक करें जब तक आपको जीवनदायी नमी पीने की आदत न हो जाए। और यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए पानी की इष्टतम मात्रा अलग है। यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, आहार, व्यायाम की मात्रा, मौसम और अन्य कारकों (उदाहरण के लिए, गर्भावस्था) पर निर्भर करता है। आपको रोजाना कितना पानी पीने की जरूरत है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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