आपको प्रति सप्ताह कितने दिन व्यायाम करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप वास्तविक परिणाम देखना चाहते हैं तो वर्कआउट की संख्या महत्वपूर्ण है। लाइफ हैकर बताता है कि एक इष्टतम स्पोर्ट्स शेड्यूल कैसे बनाया जाए।

ऐसा लगता है कि सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करने से क्या फर्क पड़ता है। गतिविधि है, और यह कुछ नहीं से बेहतर है। हालांकि, सप्ताह में दो बार वर्कआउट करने से आपको कोई स्पष्ट परिणाम नहीं मिलेगा।

अगर आप खूबसूरत और टोंड बॉडी चाहती हैं तो हर दूसरे दिन जिम जाएं। यह सिफारिश यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास मेडिकल डिपार्टमेंट के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है। यह पता चला है कि प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि हुई है और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की वसूली और विकास प्रशिक्षण के 48 घंटों के भीतर होता है।

• अधिक बार व्यायाम करें। आपकी शारीरिक स्थिति जितनी बेहतर होगी, उतनी ही बार आपको व्यायाम करना होगा। दैनिक गतिविधि की आवश्यकता है।
• अधिक प्रयास करें। यदि आपके पास पूरे डेढ़ घंटे के सत्र के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो कोई बात नहीं। इसे 30 मिनट का व्यायाम होने दें, लेकिन 30 मिनट का गहन व्यायाम करें। इस दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ दें।
• अपने वर्कआउट को विभाजित करें। लोड में वृद्धि के साथ, आप नियोजित कार्यक्रम को एक सत्र में पूरा नहीं कर पाएंगे। इसलिए, आप ऊपरी और निचले शरीर के लिए या अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग कसरत कर सकते हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रम और कसरत विभाग के बारे में अधिक उपयोगी जानकारी हमारे वीडियो में है।