मई की छुट्टियां स्वादिष्ट कैसे बिताएं, लेकिन आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

छुट्टियों और लंबे सप्ताहांत के दौरान सामान्य आहार का पालन करना मुश्किल होता है। अत्यधिक भोजन के प्रलोभनों से बचने के लिए और पेट में भारीपन और अधिक खाने के लिए अपराधबोध की भावनाओं के बिना दावतों की एक श्रृंखला से बाहर निकलने के लिए, इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें।

हमेशा की तरह खाओ

दावत की प्रत्याशा में पूरे दिन भोजन न करना एक खतरनाक गलती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि पहले से ही छुट्टी के पहले मिनटों में आप सभी व्यंजनों का अंधाधुंध स्वाद लेते हैं, उनके स्वाद को महसूस नहीं करते हैं और आनंद नहीं लेते हैं।

थोड़ा भूखा ही पार्टी में आएं। आप प्रस्तावित व्यंजनों का गंभीरता से मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे और वह खा पाएंगे जो आपको सबसे अधिक आकर्षित करता है।

कुछ पानी पिये

खाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं। पानी प्यास बुझाता है और भूख कम करता है।

सब्जियों से शुरू करें

मेयोनेज़ सॉस के बिना ताजी सब्जियों या सब्जियों के सलाद के साथ अपने भोजन की शुरुआत करें। पेट फाइबर से भर जाएगा, जो अच्छे पाचन को बढ़ावा देगा और आपको भरा हुआ महसूस कराएगा। उसके बाद ही आप नाश्ता और गर्मागर्म व्यंजन शुरू कर सकते हैं।

सब कुछ करने की कोशिश मत करो

खाने का स्वाद वैसा ही है जैसा कल था और कल भी रहेगा। हॉलिडे टेबल पर ऐसे व्यंजन ढूंढें जिनमें आप विशेष रूप से रुचि रखते हैं, और किसी भी समय आपके लिए उपलब्ध चीज़ों से बचें। उदाहरण के लिए, आलू और रोटी पर निर्भर रहने का कोई मतलब नहीं है।

केवल एक गरमा गरम व्यंजन चुनें

उत्सव की मेज पर, प्रोटीन उत्पादों की मात्रा आमतौर पर कम होती है: मछली, मांस, मुर्गी पालन। अलग-अलग प्रोटीन मिलाने से आपका पेट भारी और अस्वस्थ महसूस कर सकता है। इससे बचने के लिए एक गर्म डिश का ही सेवन करें।

और सामान्य तौर पर, रात के खाने के दौरान अपने आप को सलाद, क्षुधावर्धक और मुख्य पाठ्यक्रम सहित 1-3 व्यंजनों तक सीमित रखना बेहतर होता है।

धीरे - धीरे खाओ

हर टुकड़े को अच्छी तरह चबा लें। तो शरीर को समय पर तृप्ति का संकेत प्राप्त होगा, और तब नहीं जब आप पहले से ही बहुत अधिक खा चुके हों। जब आप अगले काटने पर चबाते हैं, तो अगले एक को जल्दी से स्ट्रिंग करने के बजाय कटलरी को अलग रख दें।

शराब कम पिएं

मजबूत नशा के साथ, शरीर के संकेतों के साथ नियंत्रण और संबंध खो जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको अधिक खाने की गारंटी है। आप कितने गिलास पीते हैं, इस पर नज़र रखें और अलग-अलग मादक पेय न मिलाएं।

भोजन के साथ केवल पानी पिएं।

आप भोजन के साथ भोजन पी सकते हैं, लेकिन मीठे जूस, सोडा या कॉम्पोट के बजाय साधारण पीने के पानी को वरीयता दें।

ना कहना सीखें

यदि आप अपने स्थान पर छुट्टी की मेजबानी कर रहे हैं, तो यह आपकी शक्ति में है कि आप अपने लिए सबसे स्वादिष्ट, लेकिन एक ही समय में उपयोगी अवकाश मेनू की रचना करें।

यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो एक नया व्यंजन आज़माने या पूरक लेने के किसी अन्य अनुरोध के लिए विनम्रतापूर्वक "धन्यवाद, नहीं" का उत्तर देना सीखें।

याद रखें: आपके खाने की आदतें आपका निजी क्षेत्र हैं, आपको इसमें किसी को जाने देने की आवश्यकता नहीं है।

संचार करें और अधिक स्थानांतरित करें

किसी भी भोजन का अर्थ भोजन नहीं, बल्कि संचार है। वार्म अप करने के लिए अधिक बार उठें, मेहमानों के साथ बात करने के लिए बाहर जाएं, टेबल को साफ करने में मदद करें, प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करें, नृत्य करें।

आंदोलन आपको खाने से विचलित करेगा, और कोई भी शारीरिक गतिविधि केवल आपको लाभान्वित करेगी। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि छुट्टी दावतों के आसपास स्थिर न हो।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे सही खाना और हर दिन व्यायाम करना है, तो हमारे "मैं कर सकता हूँ" कार्यक्रम में शामिल हों। इसका मुख्य लाभ प्रभावी प्रशिक्षण और पोषण योजना, साथ ही प्रशिक्षकों से निरंतर समर्थन और प्रेरणा है। हम आलस्य को दूर करने में आपकी मदद करेंगे और आपको दिखाएंगे कि फिट रहना कितना आसान है।