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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
जिम में पहली बार, हर कोई एक ही सवाल पूछता है: इसे स्वतंत्र रूप से या निजी प्रशिक्षक के साथ करें। हम आपको एक निजी प्रशिक्षक के लाभों और उसके साथ और उसके बिना प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में बताएंगे।
स्वास्थ्य और आकर्षक शरीर की तलाश में कई लोग जिम आते हैं। और इस समय एक सवाल उठता है, जो कई लोगों के लिए महत्वहीन लग सकता है, लेकिन वास्तव में उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्होंने अभी-अभी खेल खेलना शुरू किया है।
क्या कोच के बिना करना वाकई संभव है
एक कोच पर पैसे बचाने का प्रलोभन बहुत अधिक है - उसके साथ प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए भुगतान आधा मासिक सदस्यता की लागत के बारे में आता है। इसके अलावा, जिम में प्रशासक अक्सर काफी दृढ़ता से एक कोच की पेशकश करता है, और यह एक व्यक्ति को लग सकता है कि उस पर कुछ थोपा जा रहा है।
कई लोग अंततः इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि वे स्वयं सामना करेंगे। आप इंटरनेट पर प्रशिक्षण के बारे में पढ़ सकते हैं, तकनीक की बारीकियों को दिखाते हुए एक वीडियो देख सकते हैं, अपने आप को अभ्यासों की एक सूची लिख सकते हैं और अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
ऐसे लोगों का आगे क्या होता है?
बेशक, ऐसे उद्देश्यपूर्ण लोग हैं जो न केवल अध्ययन करना जारी रखते हैं, बल्कि अपने ज्ञान को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं, किसी और जानकार से सलाह लेते हैं। धीरे-धीरे, वे हॉल में प्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं, न कि केवल दिखावे के लिए।
बाकी के साथ, निम्नलिखित होता है: एक व्यक्ति कई महीनों तक काम करता है, लेकिन अक्सर उसे कोई परिणाम नहीं दिखता है। वसा की अवांछित तहें कहीं नहीं गईं, और मांसपेशियां बिल्कुल नहीं बढ़ीं। एक व्यक्ति जिम में निराश होता है और सदस्यता के अंत में (या उससे भी पहले) उसे एक बार और सभी के लिए अलविदा कह देता है।
लेकिन यह अभी तक का सबसे खराब विकल्प नहीं है। आइए ईमानदार रहें - लगभग पूरी तरह से स्वस्थ लोग नहीं हैं। हम में से प्रत्येक के पास कमजोर बिंदु हैं। और प्रशिक्षण के लिए एक अयोग्य दृष्टिकोण के साथ, आप केवल अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।
अनुचित व्यायाम प्रदर्शन के कारण चोट लगने का जोखिम काफी अधिक है। यह एक तत्काल आघात हो सकता है, जो तुरंत ध्यान देने योग्य हो, या प्रारंभिक रूप से अदृश्य चोट, जो कुछ समय बाद प्रकट हो सकता है।
प्रशिक्षण के लिए गलत दृष्टिकोण के साथ, समस्या क्षेत्रों की गलतफहमी और उन्हें कैसे ठीक किया जाए, एक व्यक्ति शून्य पर काम करेगा, यदि नकारात्मक नहीं है।
बेशक, इस तरह के काम का परिणाम केवल निराशा और अपने आप में विश्वास की कमी, आपकी ताकत और खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता होगी।
अपने कसरत में निराशा से बचने के लिए क्या करें
- एक निजी प्रशिक्षक के साथ कम से कम दो सत्र लें। कभी-कभी इसे सदस्यता की लागत में भी शामिल किया जाता है।
- यदि आप हर समय एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं हैं, तो परीक्षण सत्रों के दौरान अपने समस्या क्षेत्रों को समझने के लिए समय निकालें, प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें, निष्पादन तकनीक के बारे में सभी स्पष्ट प्रश्न पूछें।
- यदि आप बहुत स्पष्ट नहीं हैं तो स्पष्ट करने में कभी संकोच न करें। एक अच्छे कोच को आपको सब कुछ बताना चाहिए, आपको दिखाना चाहिए और अपने कार्यों को नियंत्रित करना चाहिए।
- कुछ महीनों के बाद फिर से किसी व्यक्तिगत प्रशिक्षक से मिलें। सबसे अधिक संभावना है, आपके कार्यक्रम को पहले से ही समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आप प्रशिक्षक द्वारा दी गई सभी सेटिंग्स का पालन करते हैं, लेकिन लंबे समय तक कोई प्रभाव प्राप्त नहीं करते हैं, तो व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए फिर से संपर्क करें।
- यदि आपने अपने प्रशिक्षण या पोषण कार्यक्रम का उल्लंघन किया है तो अपने कोच से झूठ न बोलें। यह न केवल उसके लिए काम करना कठिन बना देगा, बल्कि यह उसे आपके लिए सही कार्यक्रम बनाने से भी रोक सकता है।
- यदि आपको कोच पसंद नहीं है, तो उसे उसे बदलने के लिए कहें।
- हॉल में, कई अनुभवी लोग अक्सर लगे रहते हैं, जिन्हें बाहरी रूप से पहचानना आसान होता है - आप हमेशा मदद के लिए उनकी ओर रुख कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हॉल में लोग आमतौर पर उत्तरदायी होते हैं और सलाह देने के लिए तैयार होते हैं।
- अपने वर्कआउट को आईने के सामने करें - इससे आपके लिए तकनीक में गलतियों को नोटिस करना आसान हो जाएगा।
- जब तक आप तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक बिना सुरक्षा जाल के भारी वजन और जटिल व्यायाम न करें।
- मुफ्त वजन का काम अधिक विविध और प्रभावी है, लेकिन एक शुरुआत करने वाले के लिए बिना प्रशिक्षक के सिमुलेटर का उपयोग करना बेहतर है - उनके साथ कुछ गलत करना और घायल होना अधिक कठिन है।
जिम में सही तरीके से काम करने से आप जबरदस्त बढ़त हासिल कर सकते हैं। एक अनुभवी व्यक्ति को रास्ते में मार्गदर्शन न करने दें, तो कम से कम आपको उसके पास ले जाएं।
आपके लिए प्रभावी प्रशिक्षण!
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