वैज्ञानिकों ने खुशी का फार्मूला खोज लिया है। और हमारे साथ शेयर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वैज्ञानिकों द्वारा प्राप्त सुख का सूत्र वास्तव में किसी के लिए खोज नहीं है। लेकिन हम उसे बार-बार क्यों भूल जाते हैं?

विचारों के भारी आँकड़ों और टिप्पणियों की संख्या को देखते हुए, "सभी के लिए खुशी" विषय हमारे पाठकों के लिए बहुत रुचिकर है। यह समझ में आता है, क्योंकि मैं वास्तव में खुद को और (ठीक है, हम अच्छे हैं) आपके आस-पास के सभी लोगों को खुश करने के लिए सही और प्रभावी नुस्खा जानना चाहते हैं।

हालांकि, विभिन्न घरेलू और स्नातक पेशेवरों की प्रचुर संख्या के बावजूद, जिनमें से प्रत्येक की अपनी कार्यप्रणाली है, हठपूर्वक खुश लोगों की संख्या में वृद्धि नहीं करना चाहते हैं। तो शायद इन सिफारिशों में कुछ गड़बड़ है?

इसलिए, सटीक शोध और चिकित्सा अनुभव की ओर मुड़ने का समय आ गया है। यह वैज्ञानिक रूप से यह पता लगाने का समय है कि हमें खुशी की अनुभूति क्या होती है। इन सूक्ष्म अमूर्त तरल पदार्थों को मस्तिष्क गतिविधि और हार्मोन एकाग्रता के विशिष्ट रेखांकन में विघटित करना, उन्हें मापना, उन्हें रिकॉर्ड करना और वैज्ञानिक रूप से मान्य सिफारिशों को विकसित करना आवश्यक है। आपको इस लेख में परिणाम मिलेंगे (जो कोई जल्दी में है वह सीधे निष्कर्ष पर जा सकता है)।

अभ्यास

शारीरिक गतिविधि का हमारी खुशी की भावना पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि अधिक से अधिक पेशेवर इसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए कर रहे हैं। द हैप्पीनेस एडवांटेज में उद्धृत एक अध्ययन में, रोगियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। उनमें से एक को केवल दवाएं मिलीं, दूसरे ने दवा के साथ संयुक्त व्यायाम किया, और तीसरा केवल खेल के लिए गया। परिणाम आपको चौंका सकते हैं। हालांकि तीनों समूहों ने सुधार महसूस किया, लेकिन अवधि काफी अलग थी।

रिलैप्स की आवृत्ति का आकलन करने के लिए छह महीने बाद मरीजों की फिर से जांच की गई। केवल दवा लेने वालों में से 38 प्रतिशत वापस अवसाद में चले गए। संयोजन समूह ने 31 प्रतिशत की पुनरावर्तन दर के साथ थोड़ा बेहतर प्रदर्शन किया। केवल खेल करने वाले समूह की जांच करते समय हमें सबसे बड़ा झटका लगा: उनमें से केवल 9 प्रतिशत को ही बुरा लगा!

हालांकि, ऐसा मत सोचो कि व्यायाम केवल उनके लिए इतना फायदेमंद है जिन्हें कुछ समस्याएं हैं। स्वस्थ लोगों में भी, कल्याण, बढ़े हुए स्वर और आत्म-सम्मान में तेजी से और स्पष्ट सुधार होता है। उदाहरण के लिए, 20 मिनट के प्रशिक्षण से पहले और बाद में मस्तिष्क गतिविधि के अध्ययन के परिणाम यहां दिए गए हैं।

सपना

हम जानते हैं कि नींद हमारे शरीर को आराम करने और ठीक होने में मदद करती है। यह ध्यान केंद्रित करने और अधिक उत्पादक होने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। लेकिन यह पता चला है कि यह हमारी खुशी की भावना के लिए भी महत्वपूर्ण है। न्यूचरशॉक अध्ययन में, लेखक पो ब्रोंसन और एशले मेरीमैन हमें यह समझाते हैं।

बात यह है कि दिमाग के अलग-अलग हिस्से सकारात्मक और नकारात्मक यादों के लिए जिम्मेदार होते हैं। और नींद की कमी के साथ, यह वह क्षेत्र है जो सकारात्मक यादों के लिए जिम्मेदार है, जो सबसे पहले बाधित होता है। इसलिए, नींद की एक व्यवस्थित कमी के साथ, आप अधिक बुरी चीजें याद करते हैं और दुनिया को एक नकारात्मक रोशनी में देखते हैं।

हमारे प्रयोग में, नींद से वंचित छात्रों ने शब्दों की एक सूची याद करने की कोशिश की। वे 81% शब्दों को नकारात्मक अर्थों के साथ याद कर सकते हैं, जैसे "बीमारी"। और, साथ ही, उन्होंने सकारात्मक या तटस्थ अर्थ वाले शब्दों के लिए केवल 31% संस्मरण दिखाया, जैसे "सूर्य" या "खरीद"।

बेशक, आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता का न केवल आपके जागने पर, बल्कि पूरे दिन आपके मन की स्थिति पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यह निम्नलिखित दृष्टांत द्वारा बहुत स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है, जो नींद की मात्रा पर मस्तिष्क की गतिविधि की निर्भरता को दर्शाता है।

काम से दूरी

काम से आने-जाने का हमारा दैनिक आना हमें कैसे प्रभावित करता है, इस पर बहुतों ने ध्यान नहीं दिया है।और यह पूरी तरह से व्यर्थ है, क्योंकि हमें इसे दिन में दो बार, सप्ताह में पांच बार, कई वर्षों तक करना पड़ता है। तो, हमारे मन की स्थिति पर इस कारक के प्रभाव की अवहेलना नहीं की जा सकती है।

आप जिस भी रास्ते से अपने कार्यालय जाते हैं, आपको अभी भी भीड़-भाड़ वाले महानगरीय क्षेत्रों के सभी नुकसानों का अनुभव करना पड़ता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि शहर के बाहर एक बड़ा घर या एक नई कार इन असुविधाओं की भरपाई कर सकती है, लेकिन हालिया शोध हमें बताता है कि ऐसा नहीं है। इसलिए, काम की एक छोटी और सुखद यात्रा हमारी खुशी की नींव में एक और ईंट है।

मित्रों और परिवार

अब खुद को अंतर्मुखी कहना फैशन हो गया है, और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का दबदबा हमें एकांत की ओर धकेल रहा है। हालांकि, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह दुख की महामारी और यहां तक कि मानसिक विकारों के मुख्य कारणों में से एक है जो आधुनिक दुनिया में फैल गया है।

जॉर्ज वैलेंट ने 72 वर्षों तक 268 पुरुषों के जीवन पर शोध किया है। 2008 में, अपने काम को संक्षेप में, उन्होंने निम्नलिखित कहा।

केवल एक चीज जो वास्तव में जीवन में मायने रखती है वह है दूसरे लोगों के साथ हमारा रिश्ता। उदाहरण के लिए, 40 वर्षीय पुरुषों के सामाजिक संबंधों की संख्या और गुणवत्ता का विश्लेषण करके, आप उनकी जीवन प्रत्याशा का काफी सटीक पूर्वानुमान लगा सकते हैं। 65 से अधिक उम्र वालों में से 93 प्रतिशत के रिश्तेदारों के साथ मजबूत संबंध हैं।

जर्नल ऑफ सोशियो-इकोनॉमिक्स स्टेट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में इस कारक के अध्ययन के लिए दूसरी तरफ से कुछ हद तक संपर्क किया। वहां उन्होंने एक प्रश्नावली का उपयोग करते हुए, विभिन्न आय और सामाजिक संबंधों के स्तर वाले लोगों के बीच खुशी की भावनाओं की तुलना करने का फैसला किया। और यह पता चला कि सामाजिक रूप से सक्रिय लोग जीवन से उतने ही खुश हैं जितना कि अधिक समृद्ध (आय में अंतर $ 100,000 तक है), लेकिन अकेले लोग।

ताज़ी हवा

बाहर होने के कारण प्राकृतिक धूप और ताजी हवा की अनुभूति भी हमारे मूड पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालती है। साथ ही, अपनी आदतों और जीवनशैली को मौलिक रूप से बदलना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - ससेक्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि आधे घंटे की सैर भी ठीक है।

ताजी हवा में चलना, पार्क में, सैर-सपाटे के किनारे, या यहाँ तक कि सड़क के ठीक नीचे चलना आपके मन की स्थिति को सुधारने का एक सरल और बहुत तेज़ तरीका है। सभी प्रतिभागियों ने घर के अंदर रहने की तुलना में सभी प्राकृतिक वातावरणों में बहुत बेहतर प्रदर्शन किया।

और अमेरिकी मौसम विज्ञान सोसायटी ने और भी आगे बढ़कर अध्ययन करने का फैसला किया कि कौन से मौसम कारक हमारे मूड पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। कई मापदंडों का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि 13.9 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 20 मिनट तक चलना इष्टतम है।

दूसरों की मदद करना

यह सलाह के सबसे अतार्किक टुकड़ों में से एक है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। वैज्ञानिकों ने यह भी निर्धारित किया है कि आपको जरूरतमंद लोगों की मदद करने के लिए कितना समय देना चाहिए: साल में 100 घंटे या सप्ताह में दो घंटे।

जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज ने इस विषय पर एक विशेष अध्ययन प्रकाशित किया। प्रतिभागियों को एक निश्चित राशि दी गई और उन्हें अपने लिए या किसी जरूरतमंद व्यक्ति के लिए खरीदारी करने की पेशकश की गई। उसके बाद, प्रश्नावली भरी गई, जिससे यह पता चला कि जिन लोगों ने दान पर पैसा खर्च किया, वे उन लोगों से कहीं अधिक संतुष्ट थे जिन्होंने पूरी राशि खुद पर खर्च की थी।

लेकिन यह पैसे के बारे में है, लेकिन समय के बारे में क्या? जर्मनी में बर्लिन की दीवार गिरने के बाद इसी तरह का एक अध्ययन किया गया था। दान के प्रति पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण वाले समाजों में पले-बढ़े लोगों के समूहों की तुलना ने इस परिकल्पना की पुष्टि की कि यह जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण को आकार देने में एक महत्वपूर्ण कारक है। दूसरे लोगों के लिए अच्छे काम करने से तत्काल लाभ मिलता है और हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है।

मुस्कान

चेहरे पर मुस्कान सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का काम करती है, लेकिन प्रतिक्रिया भी होती है। साइब्लॉग में एक प्रकाशन के अनुसार, यदि आप स्वयं मुस्कुराते हैं, तो चेहरे की मांसपेशियों से तंत्रिका आवेगों का एक परिचित संयोजन सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों में उत्तेजना को ट्रिगर करता है।

वैज्ञानिक हमारे मूड और चेहरे के भावों के बीच एक मजबूत संबंध देखते हैं, और इस संबंध को आगे और पीछे दोनों जगह खोजा जा सकता है। अगर आप बुरी स्थिति में भी खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करते हैं, तो भी आपको कुछ राहत जरूर महसूस होगी।

आशाएं और योजनाएं

लोगों के बीच यह लंबे समय से देखा गया है कि छुट्टी की अपेक्षा छुट्टी की अपेक्षा काफी बेहतर है। और वैज्ञानिक इस अवलोकन की पुष्टि अपने कार्यों से करते हैं। एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ की रिपोर्ट उन परिणामों का हवाला देती है जो यह संकेत देते हैं कि लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली खुशी का उच्चतम शिखर उनके जीवन में सकारात्मक बदलाव की तैयारी और अपेक्षा के दौरान होता है। यह छुट्टी की योजना बना सकता है, शादी की तैयारी कर सकता है, पदोन्नति की प्रतीक्षा कर सकता है। इसके अलावा, इस घटना की शुरुआत बहुत कम खुशी का कारण बन सकती है।

ध्यान

ध्यान को अक्सर ध्यान, मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करने और आपको हर समय शांत रहने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका माना जाता है। यह पता चला है कि ध्यान का आपकी खुशी पर उतना ही गहरा प्रभाव पड़ता है।

मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के विशेषज्ञों ने आम लोगों और ध्यान का अभ्यास करने वालों के ब्रेन स्कैन की तुलना की। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान का मस्तिष्क के कामकाज पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिसमें वे केंद्र भी शामिल हैं जो आनंद के लिए जिम्मेदार हैं।

कृतज्ञता

यह एक साधारण मनोवैज्ञानिक अभ्यास है, लेकिन बहुत से लोग इसे नहीं कर सकते हैं। आपके पास जो कुछ है और जो आपके पास है उसके लिए आभारी होना, अवास्तविक इच्छाओं से लगातार रोने और निराश होने के बजाय, खुशी की एक और कुंजी है। इस भावना को सीखने के कई अलग-अलग तरीके हैं। उदाहरण के लिए, हर दिन आपके साथ हुई तीन अच्छी चीजें लिखना, या बस उन चीजों की एक सूची बनाना, जिनके लिए आप अपने जीवन से प्यार करते हैं।

जर्नल ऑफ हैप्पीनेस में एक लेख प्रकाशित हुआ था जो 219 लोगों के एक सर्वेक्षण का परिणाम है। इन लोगों को उन घटनाओं और परिस्थितियों की सूची संकलित करने के लिए कहा गया जो उन्हें लगा कि तीन सप्ताह के लिए सकारात्मक हैं। सकारात्मक पर इस एकाग्रता ने इस तथ्य को जन्म दिया कि प्रत्येक अगले सप्ताह उनकी सूची लंबी होती गई, और उनके जीवन के साथ संतुष्टि की भावना - अधिक से अधिक।

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तो, हम संक्षेप कर सकते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, कई अध्ययनों से पुष्टि हुई है, खुशी का रहस्य किसी के लिए रहस्य नहीं है।

काफी सरल व्यायाम, ठीक है पर्याप्त नींद, काम घर के बगल में लेकिन साथ ही रोजाना टहलें ताजी हवा में कम से कम आधे घंटे के लिए। भावनात्मक रूप से, बनाए रखना परिवार और दोस्ती, सकारात्मक रवैया करने की क्षमता पैदा करना धन्यवाद … यह हमेशा अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा सर्वश्रेष्ठ की आशा करने के लिए भविष्य और की मदद जो इस भविष्य से वंचित हैं। हाँ, अभी मत भूलना ध्यान!

जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ भी जटिल नहीं है। उम्मीद है कि इस लेख को पढ़कर आपको थोड़ी खुशी हुई होगी।