6 चीजें जो आपको समय-समय पर ब्रेक लेने की जरूरत है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने लक्ष्य को प्राप्त करना कठिन है यदि आप अपने आप को चुस्त-दुरुस्त रखते हैं और आपको आराम नहीं करने देते हैं। काम, पर्यावरण, खेल अदृश्य रूप से आपके निजी जीवन पर आक्रमण कर सकते हैं और आपसे आवश्यक ताकत छीन सकते हैं। एक लाइफ हैकर आपको बताएगा कि आपको कभी-कभी ब्रेक लेने की आवश्यकता क्यों और क्यों होती है।

1. काम से ब्रेक लें

काम से तथाकथित मनोवैज्ञानिक अलगाव द रिकवरी एक्सपीरियंस प्रश्नावली: स्वास्थ्य और काम से आराम का आकलन करने के लिए एक उपाय का विकास और सत्यापन। - यह उनके खाली समय में काम के बारे में याद भी नहीं रखने की क्षमता है।

हम में से कई लोग सप्ताह में सातों दिन फोन या ईमेल द्वारा उपलब्ध होते हैं। जीवन के अन्य क्षेत्रों में बहुत बार उत्साही करियरवादी नाखुश होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार। माता-पिता के अनियमित काम के घंटों ने बच्चों के विकास और स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। माता-पिता और बच्चे के बीच का बंधन टूट गया था। यह माता-पिता के अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ-साथ इस तथ्य के बारे में है कि उन्होंने अपने बच्चों पर थोड़ा ध्यान और समय दिया।

वैसे, आपको दिन में आठ घंटे काम करने की ज़रूरत नहीं है। मनोवैज्ञानिक रॉन फ्रीडमैन आश्वस्त हैं।: "जब हम सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं तो हमारे पास तीन घंटे का समय होता है।" इसलिए, अपने आप को 3-5 घंटों के लिए वर्कफ़्लो में विसर्जित करना और एक दिन में पकड़ना अधिक प्रभावी होता है, जिस पर कुछ लोग पूरे सप्ताह खर्च करते हैं।

यदि आप सो जाते हैं और काम के बारे में सोचते हुए जागते हैं, तो यह समय फिर से शुरू करने का है। सीमाएँ निर्धारित करें और काम के क्षणों को उन्हें टूटने न दें। अन्यथा, आपको अपने निजी जीवन में नर्वस ब्रेकडाउन और समस्याएं होने का जोखिम है। एक व्यक्ति जो खुद को काम से हटने की अनुमति देता है, वह कम थका हुआ होता है, काम के बोझ और शिथिलता की संभावना कम होती है: मनोवैज्ञानिक टुकड़ी और थकान की भूमिका। काम के बोझ और वैवाहिक संतुष्टि के बीच दैनिक संबंध की मध्यस्थता करते हुए विवाह मनोवैज्ञानिक अलगाव में खुश। और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखा है। गैर-कार्य समय के दौरान काम से मनोवैज्ञानिक अलगाव: मानसिक स्वास्थ्य और कार्य जुड़ाव के साथ रैखिक या वक्रतापूर्ण संबंध? …

2. अपने स्मार्टफोन से ब्रेक लें

औसत व्यक्ति। दिन में 85 बार फोन की जांच करता है और दिन में पांच घंटे से ज्यादा इंटरनेट पर बिताता है। फोन के अत्यधिक उपयोग से अवसाद, चिंता, तनाव, नींद में खलल पड़ता है और भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी क्षीण होती है।

न्यूज़ फीड देखने के बजाय, सुबह के पहले घंटों को रचनात्मकता, व्यायाम, दिन की योजना और प्रियजनों को समर्पित करना बेहतर है। रचनात्मक विचारों और सीखने के लिए यह समय सबसे अधिक उत्पादक समय माना जाता है। आपको सोने से कुछ घंटे पहले अपना फोन अलग रख देना चाहिए।

आभासी दुनिया की तुलना में वास्तविक जीवन कहीं अधिक दिलचस्प है।

3. लोगों से ब्रेक लें

हम में से प्रत्येक को अपने साथ अकेले रहने के लिए समय चाहिए। अपने विचार एकत्र करें, कुछ सोचें और बस आराम करें। इसलिए दिन में कम से कम 20-60 मिनट इसके लिए अलग रखें। यह राहत आपके विचारों को फिर से शुरू करने और नए विचारों को उत्पन्न करने का एक शानदार तरीका है।

4. भोजन से ब्रेक लें

यह पूरे शरीर के लिए और आपके दिमाग के लिए दोनों के लिए जरूरी है। हर हफ्ते खुद को एक उपवास का दिन बनाएं। यह समय शरीर के स्व-उपचार में व्यतीत होगा, क्योंकि वह लगातार इस बात में व्यस्त रहता है कि वह भोजन को पचाता है। यदि यह विकल्प आपके लिए काम नहीं करता है, तो देर से नाश्ता या जल्दी रात का खाना खाने का प्रयास करें। और हां, ज्यादा मत खाओ।

भोजन से अस्थायी परहेज व्यक्ति के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

• यह कैलोरी प्रतिबंध और आंतरायिक उपवास को बढ़ाता है: सफल मस्तिष्क उम्र बढ़ने के लिए दो संभावित आहार। मस्तिष्क कोशिकाओं की संख्या, और ऑटोफैगी की प्रक्रिया में भी योगदान देता है - अनावश्यक अंगों से कोशिकाओं और अनावश्यक कोशिकाओं से शरीर से छुटकारा पाने का एक तरीका। इस प्रक्रिया के बिना, मस्तिष्क सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।
• मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) को बढ़ाता है, जो स्मृति और सीखने में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों में सक्रिय है। बीडीएनएफ का निम्न स्तर अल्जाइमर रोग, स्मृति हानि, संज्ञानात्मक हानि और अवसाद का कारण बनता है।
• कैंसर के खतरे को कम करता है।
• जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है और उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।
• वजन घटाने में मदद करता है।

5. खेलकूद से ब्रेक लें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन कुछ बहुत ज्यादा ट्रेन करते हैं। आपको गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है, मात्रा पर नहीं। पेशेवर एथलीट बहुत सोते हैं और ठीक होने में समय लेते हैं। हम उनसे एक सरल नियम सीख सकते हैं: जितनी अधिक बार और अधिक तीव्रता से आप खेल खेलते हैं, उतना ही आपको आराम करना पड़ता है।

6. थोड़ा आराम करो और सो जाओ।

हम नींद के बिना जीवित नहीं रह सकते। इसलिए इसकी उपेक्षा करना सेहत के लिए खतरनाक है। स्वस्थ नींद स्मृति, रचनात्मक सोच और ध्यान में सुधार करती है, जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है, और तनाव और अवसाद को रोकती है। और ये सभी फायदे नहीं हैं।

यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, तो दिन में आपकी उत्पादकता कम हो जाएगी। यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। नींद के दौरान, मस्तिष्क और शरीर पुन: उत्पन्न होते हैं ताकि हम दिन में एक पूर्ण और सुखी जीवन जी सकें।