2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
कुछ दिन आप बस एक निचोड़ा हुआ नींबू जैसा महसूस करते हैं। तत्काल कार्य, बैठकें, बैठकें, कॉल - एक निरंतर समय का दबाव। आप इतने चालू हो जाते हैं कि आप बाद में रुक नहीं सकते। विचार बेतहाशा घूमते रहते हैं, चिंता इस बात पर काबू पाती है कि उसने एक दिन में सब कुछ नियोजित करने का प्रबंधन नहीं किया। एक विशेष 15-मिनट का निर्वहन, जिसमें कुछ सरल अभ्यास शामिल हैं, इन अप्रिय संवेदनाओं से निपटने में मदद करेंगे।
5 मिनट की शारीरिक गतिविधि
चिंतित मन के लिए जोरदार व्यायाम से बेहतर कोई दवा नहीं है।
5 मिनट में, आप अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम कर सकते हैं यदि आप जोर से और जल्दी से पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक या कोई अन्य आंदोलन करते हैं जो वर्तमान में आपके लिए उपलब्ध है। यह आपका ध्यान बीते दिन की घटनाओं को चबाने से विचलित करेगा, और एंडोर्फिन की रिहाई आपके लिए शांति और आत्मविश्वास को बढ़ाएगी।
जल उपचार के 4 मिनट
जल उपचार के अवसादरोधी गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है। हर कोई विश्राम और आनंद की भावना से परिचित है जो शॉवर जेट के नीचे या बाथरूम में हमें अपने कब्जे में ले लेता है। और अगर आप पानी के तापमान में विपरीत बदलाव के साथ इस चरण को पूरा करते हैं, तो आपको बोनस के रूप में जीवंतता का एक बड़ा बढ़ावा भी मिलेगा।
3 मिनट का ध्यान
हां, बिल्कुल, आप वास्तव में 3 मिनट में ध्यान नहीं कर सकते। लेकिन थोड़ा आराम करना और पिछले दिन के बारे में अपने दिमाग से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना काफी संभव है।
यदि आप पहले से ही ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको इसके लाभकारी प्रभावों के बारे में कोई प्रश्न नहीं करना चाहिए। यदि नहीं, तो आप इस लेख को पढ़कर शुरू कर सकते हैं।
3 मिनट का मौन
सारा दिन हम ध्वनियों के एक पूरे सागर से घिरे रहते हैं। यह हमें अपनी लहरों से अभिभूत कर देता है, जिसमें हजारों गाने, शहर की आवाज़, कॉल, अंतहीन बातचीत और सभी दिशाओं से फलफूल रहे विज्ञापन शामिल हैं। हम उनके इतने अभ्यस्त हैं कि अब हम अपने सिर में इस कर्कशता को नोटिस नहीं करते हैं।
इसलिए, जिस क्षण आप अपने आप को पूरी तरह से मौन में पाते हैं, वह आपको थोड़ा डरा भी सकता है। फिर भी, यह आपके दिमाग को दिन की भागदौड़ से पूरी तरह से मुक्त करने और संचित तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
कठिन और घबराहट भरे दिन के बाद फिर से जीना शुरू करने के लिए आपको केवल 15 मिनट चाहिए। अपने आप को दैनिक समस्याओं और उथल-पुथल से मुक्त करने के लिए बस एक चौथाई घंटा पर्याप्त है। इस अद्भुत नुस्खे को आजमाएं और आप स्वयं अपने जीवन पर इसके प्रभाव से चकित रह जाएंगे।
आप दैनिक तनाव से कैसे निपटते हैं? क्या आपके पास अपने स्वयं के सिद्ध तरीके और तकनीक हैं?
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