अपने आप को जहरीले जीवन नियमों से कैसे मुक्त करें और स्वतंत्र रूप से सांस लें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मनोवैज्ञानिक और पुस्तक "फ्रॉम द बॉटम ऑफ माई हार्ट" के लेखक इल्से सैंड बताते हैं कि दूर-दराज के दृष्टिकोणों की पहचान करने और उनसे छुटकारा पाने के लिए अपने और अपने प्रियजनों की मदद कैसे करें।

उन कानूनों और नियमों के अलावा, जिनके द्वारा समाज रहता है, हम में से प्रत्येक के अपने व्यक्तिगत सिद्धांत हैं जो हमारे माता-पिता से विरासत में मिले हैं या हमारे द्वारा स्वयं बनाए गए हैं। ज्यादातर लोगों को इनके बारे में पता भी नहीं होता है।

ऐसे नियमों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• मैं गलत नहीं हो सकता।
• मुझे अपनी सफलताओं से खुश नहीं होना चाहिए।
• अगर आप कुछ करते हैं तो आप सबसे अच्छे हैं।
• मुझे ढीला नहीं देना चाहिए।
• मुझे दूसरों की आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को पूरा करना है।
• मुझे मस्त रहना है।
• मुझे प्रकृति को प्रदूषित नहीं करना चाहिए।
• मुझे अपने प्रियजनों को अच्छा बनाने की कोशिश करनी चाहिए।
• मुझे दूसरों से कुछ भी उम्मीद नहीं रखनी चाहिए।
• मुझे सही खाना है।
• मैं किसी भी परिस्थिति में झूठ नहीं बोल सकता।
• मैं दूसरों के लिए बोझ नहीं बन सकता।
• आप मुझसे बेहतर बनने की कोशिश नहीं कर सकते।
• दूसरों की जरूरतें मुझसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
• मुझे सतर्क रहना है और हेरफेर नहीं करना है।
• अगर मैं किसी को नाराज़ करता हूं, तो मुझे उस व्यक्ति को शांत करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।
• मुझे मेहमाननवाज होना है।
• मुझे हमेशा अपने दोस्तों की मदद करनी होती है।

जीवन के नियम सहायक हैं। वे हमारे व्यवहार को नियंत्रित करते हैं, एक प्रकार के आंतरिक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करते हुए, सही मार्ग खोजने में मदद करते हैं। लेकिन जब आप अपने स्वयं के सिद्धांतों को देखते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना देखेंगे कि उनमें से कुछ का आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे आपको अपनी उचित देखभाल करने से रोकते हैं या ऐसे व्यवहार थोपते हैं जो आपके जीवन को कठिन बनाते हैं और आपकी ऊर्जा को चूसते हैं। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप शायद नियमों को बदलना चाहेंगे।

बहुत से लोग नियमों से जीते हैं जिन्हें वे स्वयं नहीं जानते हैं। हमें अपने माता-पिता से कुछ सिद्धांत विरासत में मिलते हैं, हम दूसरों का आविष्कार खुद करते हैं, लेकिन फिर हम भूल जाते हैं कि वे हमारे जीवन में कहां से आए हैं।

यह वैसा ही है जैसा हमने चम्मच से खाना सीखा: पहले तो यह एक क्रेक था, हमें नहीं पता था कि इसे कैसे पकड़ना है, इसे अपने मुंह में कैसे लाना है ताकि सामग्री फैल न जाए और भोजन कैसे डाला जाए हमारा मुंह। लेकिन एक बार क्रियाओं के पूरे क्रम में महारत हासिल करने के बाद, हम अब उनके बारे में नहीं सोचते हैं। सब कुछ अपने आप होता है, और हमें यह भी याद नहीं रहता कि हमें इसे इस तरह करने की आवश्यकता क्यों है।

कभी-कभी हम बचपन में आविष्कार किए गए नियमों का अनजाने में पालन करते हैं, हालांकि अब वे केवल हमारी ऊर्जा को छीन लेते हैं। […]

जितने सख्त नियम, उतने कम अवसर

डेनमार्क के नक्शे की कल्पना करें और जीवन में व्यक्ति की संभावनाओं के बारे में सोचें। प्रत्येक नया प्रतिबंध आपको राज्य से एक टुकड़ा काटने के लिए मजबूर करता है।

अगर आपने हमेशा परफेक्ट दिखने का नियम बना लिया है, तो अपने आप को पूरे दिन अपने पजामे में न जाने दें। यदि जीवन में आपका सिद्धांत कभी भी अपनी माँ को परेशान करने का नहीं है, तो उनकी महत्वाकांक्षाओं के कारण, आप कभी भी चिमनी झाड़ू नहीं बनेंगे, भले ही यह आपकी पसंदीदा गतिविधि हो। प्रतिबंध और निषेध हमारी संभावनाओं को नष्ट कर देते हैं। कुछ के तो ऐसे सख्त नियम हैं कि उनकी संभावनाओं का साम्राज्य एक छोटे से टापू में बदल जाता है। उनकी सारी शक्ति, सारा समय और सरलता उनके जीवन सिद्धांतों को समझने और उनका पालन करने के लिए खर्च की जाती है।

जीवन के छिपे हुए नियमों की खोज कैसे करें

नियम तब लागू होते हैं जब हमें निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। जीवन में सिद्धांतों और मूल्यों की पहचान करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्न पूछना पर्याप्त है: "आप वह क्यों नहीं कर रहे हैं जिससे आपको खुशी मिलती है?" या "आप वह करना बंद क्यों नहीं करते जो आपको पसंद नहीं है?"

आप जिस व्यक्ति की मदद कर रहे हैं यदि वह अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकता है या जीवन से असंतुष्ट है, तो शायद उनके छिपे हुए नियम इसके लिए जिम्मेदार हैं।जैसे प्रश्न "आप आगे क्यों नहीं बढ़ते और निम्न कार्य करते हैं?" मूर्खतापूर्ण और कष्टप्रद भी लगते हैं - बेशक, आपके वार्ताकार के पास एक बहाना है। हालाँकि, ऐसे प्रश्न पूछना अनिवार्य है: दूसरों की मदद करके, आप निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करेंगे कि अक्सर बेवकूफ और दखल देने वाले प्रश्नों का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, उन्हें प्रच्छन्न किया जा सकता है। मैं इसे हर समय करता हूं, खासकर अगर मैं अपने प्रियजनों की मदद करता हूं। आप यह पूछ सकते हैं: "जब आपने मुझसे कहा कि आप अपने चचेरे भाई के जन्मदिन पर नहीं जाना चाहते, लेकिन गए, तो मुझे थोड़ा आश्चर्य हुआ। आपने आमंत्रण को ठुकरा क्यों नहीं दिया? क्षमा करें यदि मैं अपने व्यवसाय में नहीं हूँ।"

ज्यादातर मामलों में उत्तर किसी प्रकार का जीवन नियम होगा। स्पष्टता के लिए, मैं इसे रोगी के बाद दोहराता हूं: "ऐसा लगता है कि आपके पास एक सिद्धांत है जो सोफे पर लेटने और मेरी माँ की इच्छा के विरुद्ध दिन बिताने पर रोक लगाता है।" यह आमतौर पर पर्याप्त है। यह महसूस करते हुए कि वह खुद को सीमित कर रहा है, वार्ताकार उन कारणों को भी समझता है कि यह या वह नियम क्यों बनाया गया था, और इससे उसके लिए नए अवसर खुलते हैं। वह शायद आपको मुझसे यह बताने के लिए कहेंगे कि मौजूदा सिद्धांतों को कैसे बदला जाए। या शायद वह नहीं करेगा।

यदि दूसरा व्यक्ति उनके जीवन के नियमों से नाखुश है, तो उन्हें बताएं कि जब आपने अपनी सीमाओं पर काम किया तो आपके सामने क्या संभावनाएं खुल गईं। और इस मामले में उससे परामर्श करने की पेशकश करें।

जीवन के नियमों के साथ कैसे काम किया जाए, इसका एक उदाहरण नीचे दिया गया है।

याना चुपके से अपनी क्रिसमस की छुट्टियां दक्षिण में कहीं स्पा होटल में बिताने का सपना देखती है। जब मैंने पूछा कि क्यों न सिर्फ अपना सामान पैक करके चला जाए, तो उसने तुरंत निम्नलिखित सिद्धांतों का उल्लेख किया:

• मुझे क्रिसमस अपने माता-पिता के साथ बिताना है।
• मुझे स्वार्थी नहीं होना चाहिए।
• मैं अपने ऊपर इतना पैसा खर्च नहीं कर सकता।

सभी नियमों की पहचान करने के बाद, प्रत्येक के साथ अलग-अलग काम करें, एक ही प्रश्न पूछें: "क्या यह एक अच्छा और रचनात्मक नियम है या एक अनुचित निषेध है?"

अपने स्वयं के जीवन नियमों का विश्लेषण और विकल्पों का निर्माण

यदि आप जिस व्यक्ति की मदद कर रहे हैं, उसे लिखने में आनंद आता है, तो उन्हें कागज की दो शीटों पर प्रत्येक नियम के फायदे और नुकसान की सूची बनाने के लिए आमंत्रित करें।

याना ने अपने सिद्धांतों पर पुनर्विचार किया और खुद को स्पा होटल की यात्रा की "अनुमति" दी। यहाँ उसके नियमों का एक नया संस्करण है:

• मुझे अपने माता-पिता के साथ रहना चाहिए, लेकिन हमेशा नहीं। मैं क्रिसमस की पूर्व संध्या पर उनके साथ रह सकता हूं, लेकिन वे मेरे बिना खुद क्रिसमस बिता सकते हैं।
• कभी-कभी मैं थोड़ा स्वार्थी हो सकता हूं और केवल अपने ऊपर पैसा खर्च कर सकता हूं। अंत में इससे दूसरों को भी लाभ होगा, क्योंकि मैं अच्छे मूड में और नए जोश के साथ घर लौटूंगा।

इस तकनीक का प्रयोग करें: न केवल अपने दिमाग में नए विचारों पर जाएं, बल्कि उन्हें कागज पर लिख लें और उन्हें बार-बार पढ़ें। अगर आपको नोट्स लेना पसंद नहीं है, तो बदले हुए नियम को कई बार ज़ोर से बोलें। जब आप किसी को नए सिद्धांत के बारे में बताएंगे तो प्रभाव बढ़ जाएगा। यदि आप किसी के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, तो आईने में अपना प्रतिबिंब साझा करें।

नए नियम लागू करते समय, पुराने को रद्द करना न भूलें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है उन्हें तोड़ना, उनके खिलाफ जाना। जितनी बार आप पुराने नियमों को तोड़ेंगे, उतनी ही कम शक्ति वे आप पर रखेंगे।

छिपे हुए सिद्धांतों के साथ बिदाई

हमारी सीमाएं दुनिया के बारे में कुछ विचारों से निकटता से संबंधित हैं। यदि आपके किसी करीबी के लिए छिपे हुए नियमों को छोड़ना मुश्किल है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि उनकी जड़ें क्या हैं। निम्नलिखित प्रश्न इसमें हमारी सहायता करेंगे:

• आपको क्यों …?
• क्या होगा अगर आप…?
• क्यों नहीं कर सकते…?

यह पूछे जाने पर कि उसे स्वार्थी क्यों नहीं होना चाहिए, याना ने अपने पिता के शब्दों को उद्धृत किया: "अगर हर कोई वही करता जो वे चाहते थे, तो अब हम कहाँ होंगे?" उसने उनसे यह वाक्यांश कई बार सुना, उदाहरण के लिए, जब एक दिन एक बच्चे के रूप में, याना अपने छोटे भाई के साथ नहीं बैठना चाहती थी और उसने बैडमिंटन खेलने के बजाय जाने की अनुमति मांगी।पहले से ही परिपक्व होने के बाद, उसने महसूस किया: यदि उसके पिता एक बूंद भी समझदार होते, तो ऐसी समस्या कभी उत्पन्न नहीं होती, क्योंकि लड़की अपने भाई को अपने साथ ले जा सकती थी या अपनी दादी को उसके साथ बैठने के लिए कह सकती थी। उसने फैसला किया कि वह अब खुद को इस निरर्थक वाक्यांश पर निर्भर नहीं रहने देगी, जिसका उसके पिता ने सहारा लिया, अपनी बेटी को वह करने से मना किया जो उसे बिना किसी वास्तविक कारण के पसंद थी।

और जब पूछा गया कि उसे अपने माता-पिता के साथ क्रिसमस क्यों बिताना चाहिए, याना ने इस तरह उत्तर दिया: जब वह छोटी और असहाय थी, उसके माता-पिता उसके साथ बैठे थे, और अब, जब उन्हें खुद मदद की ज़रूरत है, तो वह उन्हें धन्यवाद देना चाहती है। लेकिन जब लड़की इस बारे में बात कर रही थी, तो उसे अचानक एहसास हुआ कि वास्तव में, उसकी युवावस्था में, उसके माता-पिता ने एक से अधिक बार अपनी खुशी के लिए कुछ किया, उसे अन्य लोगों की देखभाल में छोड़ दिया। इसलिए, याना ने अपना नियम बदल दिया, और अब ऐसा लगता है: "मुझे लगातार क्रिसमस पर भी उनके साथ बैठने की ज़रूरत नहीं है।"

छिपे हुए सिद्धांतों का उल्लंघन

जो आप वर्षों से या अपने पूरे जीवन में कर रहे हैं उसे बदलने और बंद करने का निर्णय लेने से बेचैनी और कभी-कभी डर भी लग सकता है।

अपने माता-पिता को आगामी यात्रा के बारे में बताने की तैयारी करते हुए, याना कई रातों तक सो नहीं सकी, और जब वह पहली बार चली गई, तो उसे चिंता हुई कि उसकी अनुपस्थिति में उसके माता-पिता बीमार हो जाएंगे।

सौभाग्य से, कुछ भी भयानक नहीं हुआ, बाकी ने उसका भला किया, और अगली बार याना के लिए अपने माता-पिता को यह बताना बहुत आसान हो गया कि कभी-कभी उसे अपनी रुचियों को पहले रखने की आवश्यकता होती है।

कुछ अपनी क्षमताओं को समझते हुए उन्हें सीमित करने की कोशिश करते हैं। शायद तथ्य यह है कि लोगों को अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है। फिर भी, ज्यादातर मामलों में, जब हम समझते हैं कि हम अनावश्यक नियमों से जीते हैं, तो हम उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना चाहते हैं या, जैसे कि याना के मामले में, उन्हें बदलना और संभावनाओं की सीमा का विस्तार करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अब याना खुद को और भी बहुत कुछ करने देती है। उसने उन कार्यों पर पुनर्विचार किया जिन्हें वह पहले स्वार्थी मानती थी, और जीवन से अधिक आनंद प्राप्त करना शुरू कर दिया।

सबसे पहले, नए नियमों के अनुसार जीने का तरीका सीखने में आपको बहुत ऊर्जा लगेगी। जब आप बाहर से दबाव, भय, या अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, तो आप उन पुराने सिद्धांतों पर वापस लौटना चाहेंगे जिनका आपने जीवन भर पालन किया होगा।

यह इस तथ्य के कारण है कि किए गए कार्य स्वचालित रूप से हमसे कम ऊर्जा लेते हैं। हालांकि, इस तरह के "किकबैक" में कुछ भी गलत नहीं है। यह पूरी तरह से स्वाभाविक है। समय के साथ, उनमें से कम और कम होंगे, मुख्य बात यह है कि नए लक्ष्यों की ओर जाना और लगातार खुद को यह याद दिलाना है।

उस व्यक्ति को सलाह दें कि आप कागज के टुकड़े को नए नियम के साथ एक प्रमुख स्थान, जैसे दर्पण में चिपकाने में मदद कर रहे हैं। या अपने मित्र को नए सिद्धांतों के बारे में बताएं और उसे समय-समय पर आपको बदलाव की आवश्यकता के बारे में याद दिलाने के लिए कहें।

सख्त सिद्धांत और कम आत्मसम्मान

नियम जो यह दर्शाते हैं कि आपको दूसरों से बेहतर होना चाहिए और दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरना चाहिए, कम आत्मसम्मान की बात करते हैं। जब मैंने पूछा कि याना हमेशा लोगों की मदद क्यों करती है और बदले में कुछ नहीं मांगती, तो वह सचमुच अपने जवाब पर हैरान रह गई। वह परित्यक्त होने से डरती थी और मानती थी कि वह अपने आप में बेकार है।

सख्त जीवन सिद्धांत अक्सर हमारी अपनी विफलता की आंतरिक भावना के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं।

जीतने की कोशिश करते हुए, हम गहरी आशा करते हैं कि कोई भी हमारी तुच्छता को नहीं देखेगा। यदि आप नियमों को तोड़ते हैं और देखते हैं कि आपके आस-पास के लोग अभी भी वहां हैं, और उनके साथ आपका बंधन और भी मजबूत हो गया है, तो आपका आत्म-सम्मान काफी बढ़ जाएगा।

जीवन के सिद्धांतों को बदलने से आपके अपने आप को देखने का तरीका प्रभावित हो सकता है, और आपके लिए स्वयं बनना आसान हो जाता है। एक उबाऊ जन्मदिन के निमंत्रण को छोड़कर और अपने लिए फूलों के एक खूबसूरत गुलदस्ते पर बचाए गए धन को खर्च करके, आप अपने आत्मसम्मान को एक संकेत भेज रहे हैं कि आप महत्वपूर्ण हैं और आपकी ज़रूरतें महत्वपूर्ण हैं।

मूल्यों

हम जितने अधिक नियम बदलते हैं या रद्द करते हैं, उतना अच्छा है? नहीं, आपको यह निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए। कुछ सिद्धांत हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हमारे मूल्यों से संबंधित हैं।मूल्य और उनकी पसंद व्यक्तित्व के निर्माण को प्रभावित करते हैं और हम में से प्रत्येक की विशिष्टता को निर्धारित करते हैं।

मूल्यों के उदाहरण:

• आप पर्यावरण को प्रदूषित नहीं कर सकते।
• बच्चों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।
• आपको ईमानदार होना होगा।
• आप लोगों को स्वार्थ के लिए इस्तेमाल नहीं कर सकते।

आपको उन मूल्यों को संशोधित और परिवर्तित नहीं करना चाहिए जो आपके लिए विशेष महत्व के हैं। लेकिन इनके अस्तित्व के बारे में जानना जरूरी है। यह आपको बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा कि यह या वह स्थिति आपको नाराज क्यों कर रही है।

सारांश

यदि आपका वार्ताकार समस्याओं से छुटकारा नहीं पा सकता है, तो यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि वह अपने स्वयं के नियमों या निषेधों से बहुत सीमित है। छिपे हुए नियमों की खोज करके, हम नई संभावनाओं की खोज करते हैं। जीवन के नियम अक्सर किसी व्यक्ति के दुनिया के विचार और उसके आंतरिक विश्वासों के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं, इसलिए वे शायद ही कभी बदलते हैं। हालाँकि, यदि आप जिस व्यक्ति की मदद कर रहे हैं, वह अपने स्वयं के सिद्धांतों को बदलने के लिए सहमत है और इससे उसकी संभावनाओं की सीमा का विस्तार होता है, तो वह निश्चित रूप से सही रास्ते पर जाएगा।

अपने जीवन सिद्धांतों का विश्लेषण करके हम खुद को विकसित होने देते हैं।

Ilse Sand's From the Heart कुछ सरल मनो-चिकित्सीय तकनीकों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है, जिससे आप कहीं भी जाएं: रसोई में, सैर पर, रिसेप्शन पर या बेडसाइड पर दिल से दिल की बातचीत करने में आपकी मदद करें। वह न केवल वार्ताकार को उसकी समस्या को हल करने में मदद करना सिखाएगी, बल्कि मन और मानसिक संतुलन को सुरक्षित और स्वस्थ रखना भी सिखाएगी।