खुश कैसे रहें: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खुशी कठिन है। इसे लेकर सबके अपने-अपने विचार हैं, लेकिन साथ ही हर कोई इसके लिए प्रयास करता है। विभिन्न देशों में इस भावना का पता लगाया जा रहा है, और आज कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं जो आपको खुश रहने में मदद कर सकते हैं।

1. कम से कम 7 मिनट व्यायाम करें।

हो सकता है कि आप पहले से ही एक गहन कसरत के बारे में जानते हों जिसमें केवल सात मिनट लगते हैं? यदि आपके पास खेलकूद के लिए समय नहीं है, तो आप कम से कम व्यायाम के इस सेट को कर सकते हैं।

व्यायाम हमें अवसाद से बचाता है और सीधे तौर पर खुशी और सेहत को प्रभावित करता है। सीन अकोर की किताब द बेनिफिट्स ऑफ हैप्पीनेस एक अध्ययन का वर्णन करती है जो उदास रोगियों के तीन समूहों के साथ किया गया था। पहले समूह को दवा मिली, दूसरे ने केवल व्यायाम किया, और तीसरे ने दोनों को किया।

तीनों समूहों में सकारात्मक प्रभाव देखा गया, लेकिन अध्ययन के छह महीने बाद, 38% प्रतिभागियों ने अपनी दवा खुद ली, फिर से जीवन का आनंद खो दिया। संयोजन चिकित्सा वाले समूह में से, 31% छह महीने के बाद अवसाद में गिर गए, और केवल 9% लोग जिन्होंने बिना दवा के केवल व्यायाम किया!

व्यायाम से लाभ उठाने के लिए आपको निराश होने की आवश्यकता नहीं है। वे आराम करने, सोचने की क्षमता और यहां तक कि आपके शरीर की भावना में सुधार करने में मदद करते हैं।

जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि व्यायाम करने वाले लोग वास्तविक शारीरिक परिवर्तन न होने पर भी अधिक आकर्षक महसूस करते हैं।

और यह उन एंडोर्फिन का उल्लेख नहीं करना है जो व्यायाम के दौरान जारी होते हैं और खुशी की भावना प्रदान करते हैं।

2. अधिक सोएं, और नकारात्मक भावनाएं आप तक नहीं पहुंचेंगी

ब्रोंसन और एशले मेरिमैन द्वारा नेचरशॉक बताते हैं कि नींद सकारात्मकता को कैसे प्रभावित करती है। नकारात्मक उत्तेजना, यानी अप्रिय जानकारी, मस्तिष्क के एमिग्डाला द्वारा संसाधित की जाती है, और सकारात्मक और तटस्थ डेटा हिप्पोकैम्पस में प्रवेश करता है और वहां संसाधित होता है। नींद की कमी टॉन्सिल की तुलना में हिप्पोकैम्पस को अधिक नुकसान पहुँचाती है, और इसके परिणामस्वरूप, नींद की कमी यादों को प्रभावित करती है: केवल उदास तस्वीरें दिखाई देती हैं, और सभी अच्छी चीजें जल्दी भूल जाती हैं.

इस विषय पर एक प्रयोग किया गया: छात्र नींद से वंचित थे और उन्हें शब्दों की एक सूची याद करने के लिए कहा। सोए हुए छात्रों द्वारा याद किए गए 81 प्रतिशत शब्द नकारात्मक रंग के थे।

एक अन्य अध्ययन ने जांच की कि कर्मचारियों के सुबह के मूड ने उनके पूरे दिन को कैसे प्रभावित किया। वे ग्राहकों को कैसे देखते थे और सुबह उनके मूड पर प्रतिक्रिया करते थे, साथ ही साथ उनकी उत्पादकता और काम की गुणवत्ता को भी प्रभावित किया।

3. काम के करीब जाएं

बहुत से लोग दूर-दूर तक काम करने के लिए आने-जाने के आदी होते हैं। बेशक, यदि आपका अपार्टमेंट एक क्षेत्र में है, और सभी उच्च-भुगतान वाली नौकरियां दूसरे में हैं, तो आपको लगातार सवारी करनी होगी। लेकिन इससे आपको खुशी नहीं होगी। दिन में दो बार, सप्ताह में पांच दिन, आप कार में या सार्वजनिक परिवहन पर होते हैं, और विभिन्न यातायात स्थितियां आपको परेशान करती हैं।

दो स्विस अर्थशास्त्रियों ने मानव सुख पर यात्रा के प्रभाव पर एक प्रयोग किया और पाया कि न तो एक बड़ा घर और न ही एक बेहतर नौकरी उस नुकसान की भरपाई कर सकती है जो लंबे समय तक काम करने के लिए खुशी के लिए करता है।

4. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं

शोध से पता चलता है कि प्रियजनों और प्रियजनों के साथ समय बिताना हमारे मूड को बहुत प्रभावित करता है।

हम खुश हैं कि हमारे पास परिवार और दोस्त हैं, और अन्य सभी चीजें जो हमें खुश करती हैं, वास्तव में एक परिवार पाने या अधिक दोस्त बनाने के तरीके हैं।

डेनियल गिल्बर्ट

वैज्ञानिक जॉर्ज विलेंट, जिन्होंने 72 वर्षों तक 268 पुरुषों के जीवन का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया, ने निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला: केवल एक चीज जो वास्तव में जीवन में मायने रखती है वह है अन्य लोगों के साथ संबंध।

एक अन्य प्रयोग अटलांटिक के जोशुआ वुल्फ शेंक द्वारा किया गया, जिन्होंने सामाजिक बंधन और पुरुषों की खुशी के बीच अन्योन्याश्रितताओं का मूल्यांकन किया। यह पता चला कि 93% पुरुष जिन्होंने अपनी युवावस्था में भाई या बहन के साथ अच्छी तरह से बातचीत की, वे जीवन में बाद में अधिक सफल और खुश थे।

द लॉन्गविटी प्रोजेक्ट में प्रकाशित टर्मन के शोध में पाया गया कि जो लोग दूसरों की मदद करते हैं वे लंबे, खुशहाल जीवन जीते हैं। ऐसा लगता है कि जिस व्यक्ति के जितने अधिक रिश्तेदार और दोस्त हैं, वह मुश्किल समय में उसकी देखभाल करता है, वह उतना ही स्वस्थ होना चाहिए। हालाँकि, अंत में यह अलग तरह से निकला: वे लोग जो खुद की मदद करना पसंद करते हैं और अक्सर अपने दोस्तों और रिश्तेदारों की देखभाल करते हैं, वे लंबे और खुश रहते हैं।

5. बाहर जाएं: 13, 9 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर खुशी शुरू होती है

सीन अचोर की किताब खुशी के लिए बाहर अधिक समय बिताने की सलाह देती है। शोध से पता चलता है कि ठीक मौसम में सिर्फ 20 मिनट बाहर रहने से न केवल आपका मूड बेहतर हो सकता है, बल्कि आपकी मानसिक क्षमता भी बढ़ सकती है।

ताजी हवा में, प्रकृति में - समुद्र के द्वारा या जंगल में, मूड और भी अधिक बढ़ जाता है। 2011 में, अमेरिकी मौसम विज्ञान सोसायटी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें तापमान के ऊपर मूड की निर्भरता का पता चला। यह पता चला कि एक व्यक्ति 13, 9 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सबसे ज्यादा खुशी महसूस करता है।

6. दूसरों की मदद करें: जादू 100 घंटे एक वर्ष

खुश रहने के सबसे अतार्किक तरीकों में से एक है सप्ताह में 2 घंटे या साल में 100 घंटे दूसरों की मदद करना। सीन अचोर लिखते हैं कि 150 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत, बाहर खाने और अन्य कार्यक्रमों पर खर्च किया गया पैसा तकनीक या कपड़ों की तुलना में अधिक सुखद था। बहुत से लोग ऐसे सामाजिक मनोरंजन को अनुचित खर्च मानते हैं, लेकिन वे हमारे खुशी के स्तर को बढ़ाते हैं।

जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज ने शोध निष्कर्ष प्रकाशित किए हैं जो इस विषय को प्रकट करते हैं। प्रयोग में भाग लेने वालों ने अपनी पिछली खरीदारी को याद किया, जो उन्होंने अपने लिए या किसी और के लिए की थी, और फिर बताया कि उस समय उन्हें कितनी खुशी हुई। अधिकांश प्रतिभागियों ने अधिक आनंद का अनुभव किया जब उन्होंने दूसरों के लिए खरीदारी को याद किया।

और यह न केवल पैसे पर लागू होता है, बल्कि समय पर भी लागू होता है। इस घटना की पुष्टि करने वाले प्रयोगों में से एक जर्मनी में किया गया था, जब बर्लिन की दीवार गिरने के कारण, कई स्वयंसेवकों ने निस्वार्थ गतिविधियों के अवसर खो दिए थे।

शोधकर्ताओं ने नियंत्रण समूह के लोगों की भलाई और खुशी की तुलना की, जिन्होंने अपनी स्वयंसेवी स्थिति नहीं खोई, और जिन्होंने परिस्थितियों के कारण इस काम को करना बंद कर दिया। पहले के जीवन से संतुष्टि नहीं बदली, जबकि बाद वाले की संतुष्टि में कमी आई।

निःस्वार्थ सहायता हमें खुश करती है, और अन्य लोगों की मदद करके हम अपने जीवन को बेहतर बनाते हैं।

7. मुस्कुराइए, इससे दर्द में राहत मिलती है।

मुस्कुराने से मूड तो अच्छा हो ही जाता है, लेकिन सकारात्मक विचारों के साथ मिल जाने पर इसका असर काफी बेहतर होता है। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में ग्राहकों की सेवा करने वाले सेल्सपर्सन के दो समूह शामिल थे।

एक समूह बिना सकारात्मक भावनाओं के पूरे दिन नकली मुस्कुराता रहा, और परिणामस्वरूप, उनका मूड और प्रदर्शन कम रहा। दूसरा समूह ईमानदारी से मुस्कुराया, इस समय कुछ सुखद कल्पना कर रहा था: उनका बच्चा, मजेदार घटनाएं, आखिरी छुट्टी, और उनका मूड बहुत बेहतर था।

PsyBlog का दावा है कि मुस्कुराने से फोकस और मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यह मूड में सुधार करता है, सोचने में लचीलापन प्रदान करता है और आपको समग्र रूप से सोचने की अनुमति देता है। 2010 में, एक अध्ययन में पाया गया कि मुस्कुराते हुए प्रतिभागी दिमाग की समस्याओं को हल करने में बेहतर थे।

इसके अलावा, मुस्कुराहट दर्द को दूर करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। मनोवैज्ञानिक इस प्रतिक्रिया को कहते हैं, जब मुस्कान के लिए आवश्यक चेहरे की कुछ मांसपेशियों के तनाव से मूड बदलता है।

8. छुट्टी के बारे में सोचो

यहां तक कि अगर आप ब्रेक लेने के बजाय सिर्फ छुट्टी के बारे में सोच रहे हैं, तो यह आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। शोध से पता चलता है कि छुट्टी के दो महीनों में खुशी की भावना धीरे-धीरे बढ़ जाती है, और फिर बाद में जल्दी से बेसलाइन पर वापस आ जाती है।

यह सप्ताहांत की योजनाओं और किसी अन्य प्रत्याशा पर भी लागू होता है, उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा फिल्म देखने से पहले की भावना।

एक व्यक्ति केवल अपनी पसंदीदा फिल्म के बारे में सोचकर अपने एंडोर्फिन के स्तर को 27% तक बढ़ा सकता है।

इसलिए यदि आप अभी तक छुट्टी पर नहीं जा सकते हैं, तो आपको इसके बारे में सोचने, इसकी योजना बनाने और इसका आनंद लेने से कोई रोक नहीं सकता है।

9. खुश रहने के लिए अपने दिमाग को प्रोग्राम करें

मैसाचुसेट्स में एक अध्ययन में पाया गया कि दो महीने की एकाग्रता और ध्यान के बाद लोगों के मस्तिष्क के क्षेत्रों में वृद्धि हुई, जबकि तनाव से जुड़े लोगों में कमी आई।

शोध से पता चलता है कि ध्यान के तुरंत बाद व्यक्ति अधिक समय तक खुश महसूस करता है। वह शांत और संतुष्ट, अधिक चौकस और दयालु महसूस करता है।

10. हर चीज के लिए धन्यवाद दें

ऐसा लगता है कि यह एक बहुत ही सरल तकनीक है, लेकिन यह विश्वदृष्टि को पूरी तरह से बदल सकती है। आप उन चीजों की एक सूची लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, या अन्य लोगों से किसी भी मदद के लिए अपना आभार व्यक्त करने का प्रयास कर सकते हैं।

एक प्रयोग में जिसमें लोगों ने अपने हर दिन के लिए कृतज्ञता व्यक्त की, इस सरल अभ्यास से ही उनकी भलाई में सुधार हुआ।

एक अन्य जर्नल ऑफ हैप्पीनेस अध्ययन ने खुशी पर कृतज्ञता के प्रभाव को देखा। 219 पुरुषों और महिलाओं ने हर तीन सप्ताह में तीन आभार पत्र भेजे, और परिणामस्वरूप, इस अवधि के दौरान उनकी खुशी का स्तर बढ़ गया, जबकि अवसाद की संख्या, इसके विपरीत, गिर गई।

10 नियमों के लिए आपको कुछ भी अपमानजनक, अपने जीवन में गंभीर बदलाव या ताकत के प्रयास की आवश्यकता नहीं है: पर्याप्त नींद लें, चलें, व्यायाम करें, मुस्कुराएं और अच्छे के बारे में सोचें। खुशी के लिए 10 छोटे कदमों का यह सेट आपके लिए बेहतर जीवन की दिशा में एक बड़ी छलांग बन जाएगा।