2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
आज लाइफहाकर ने ट्रायथलॉन क्लब "" के साथ "एक सौ के दूसरी तरफ" लेखों की एक श्रृंखला प्रकाशित करना शुरू किया। आप सीखेंगे कि कैसे आपके और मेरे जैसे आम लोगों ने खेल के माध्यम से 100 किलो से अधिक वजन कम किया है, जिसे आमतौर पर सामान्य या एथलेटिक कहा जाता है।
अन्य लोगों के कारनामों के बारे में पढ़ने के अलावा, टिप्पणियों में आप प्रकाशन के नायक से सवाल पूछ सकते हैं, जिसने इतने प्रभावशाली परिणाम हासिल किए हैं। हम कई महीनों तक नियमित रूप से बियॉन्ड द हंड्रेड सीरीज़ के लेख पोस्ट करते रहेंगे। असंभव को प्राप्त करने का तरीका जानें और हमारे नायकों से अपने प्रश्न पूछें। और वे जवाब देंगे, हम वादा करते हैं।;)
पहले नायक से मिलें - पेशेवर एलेक्सी ओरलोव।
1. आपका अधिकतम वजन क्या था और कब था?
180 सेमी की ऊंचाई के साथ अधिकतम वजन 103 किलो था। टी-शर्ट का आकार XXL (अब एम) है। यह फरवरी 2014 में था। लेकिन उस समय मैं अक्सर खुद को तौल नहीं पाता था, इसलिए शायद कुछ पलों में यह और भी ज्यादा था।
पहले कुछ दिनों के लिए, कैलोरी को यथासंभव सटीक रूप से गिनने का प्रयास करें, यह महत्वपूर्ण है।
2. आपने किस बिंदु पर फैसला किया कि कुछ बदलने की जरूरत है?
यह समझ कि कुछ बदलने की जरूरत है, लंबे समय से आसपास है, लेकिन यह तय करना और व्यवसाय में गंभीरता से उतरना मुश्किल था। कोई निश्चितता नहीं थी कि पर्याप्त इच्छाशक्ति थी। इसके अलावा, मैंने पहले भी एक-दो बार वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन दोनों बार मैं आधा टूट गया।
मुख्य प्रेरणा यह अहसास था कि मैं इतनी दयनीय शारीरिक स्थिति में हूं कि यह सिर्फ एक शर्म की बात है: मेरी उम्र में सीढ़ियां चढ़ना कठिन है। इसके अलावा, मेरी बेटी बड़ी हो रही है, और मैं सही उदाहरण स्थापित करना चाहता हूं।
हर सुबह आपको तराजू पर उठना होता है। हमेशा से रहा है। यदि आप हर दिन नहीं देखते हैं, तो आप तुरंत नियंत्रण खो देते हैं और आप आराम करते हैं। यह एक सिद्ध बात है।
3. आपने कैसे शुरू किया? आपने वजन कैसे कम किया? आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में किस बात ने मदद की?
यहां मैंने तुरंत दो चीजें तय कीं। पहला है जल्दी से वजन कम करना। इस तथ्य के बावजूद कि आमतौर पर ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है, मुझे पता था कि मेरे पास लंबे और थकाऊ वजन घटाने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं हो सकती है। साथ ही, जब आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप परिणाम देखते हैं, और यह भी प्रेरित करता है। और मैंने किसी भी आहार का पालन नहीं करने का भी फैसला किया। केवल एक ही सिद्धांत है - उपभोग से अधिक खर्च करें।
वजन कम करने के सक्रिय चरण के दौरान, ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें, जो एक ओर आपके लिए दिलचस्प हो, और दूसरी ओर, यह अत्यधिक तीव्र हो। यह एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाए रखने और आपके चयापचय को गति देने में मदद करेगा। यह कुछ भी हो सकता है: टेनिस, ट्रैम्पोलिन, हॉकी, बैडमिंटन - यदि केवल यह दिलचस्प था। केवल एक चीज जो मैं आपको सलाह देता हूं कि दौड़ने के साथ शुरुआती चरण में सावधान रहें। वह शुरुआती लोगों को रिकॉर्ड करने के लिए बहुत उकसाता है, और चोटों का तुरंत पालन करता है, खासकर अतिरिक्त वजन को देखते हुए। फिर, जब आप अतिरिक्त से छुटकारा पा लेते हैं, तो दौड़ना एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन अभी के लिए, कुछ अलग करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।
कई दिनों तक मैंने कैलोरी गिन ली, तब मुझे एहसास हुआ कि आप कितना खा सकते हैं। मैं एक फिटनेस क्लब में जाने लगा। ज्यादातर बॉक्सिंग और मिक्सफाइटिंग। यह एक उच्च-तीव्रता वाला कसरत है, आप बस इससे दूर रेंगते हैं - मुझे यह बहुत पसंद है। थोड़ी देर बाद दौड़ना और ट्रायथलॉन दिखाई दिया। कुल मिलाकर, काफी बड़ा कैलोरी घाटा बनाया। जैसा कि मैं इसे समझता हूं, शरीर कठिन समय में जीवित रहने के लिए भंडार बनाता है, इसलिए उसने उन्हें उसके लिए व्यवस्थित किया।
और मैंने एक काम भी किया जिससे मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत मदद मिली: मैंने अपने Google कैलेंडर में वजन घटाने की योजना लिखी। मुझे लगा कि मैं 80 तक वजन कम करना चाहता हूं, यानी 23 किलो तक, और प्रत्येक सप्ताह के लिए मैंने इस तथ्य के आधार पर नियोजित वजन लिखा कि मैं प्रति सप्ताह औसतन 1 किलो वजन कम करूंगा। यह पता चला कि 80 का निशान जुलाई की शुरुआत में होगा। और हर हफ्ते, नियोजित एक के बगल में, उसने वर्तमान वजन में प्रवेश किया। जुलाई तक, वह पहले से ही 78 किग्रा था। तब से, यह धारण, देना या लेना है। लेकिन आप आराम नहीं कर सकते, आपको अपना ख्याल रखना होगा।
4. आपके साथ हुए बदलावों पर आपके आस-पास के लोगों की क्या प्रतिक्रिया थी?
सब लोग कराह उठे और हांफने लगे, वास्तव में क्या। कुछ, जिन्होंने मुझे लंबे समय से नहीं देखा था, उनका जबड़ा फर्श पर गिर गया था, और कुछ ने मुझे पहचाना भी नहीं था। मुख्य बात यह है कि मेरी प्यारी पत्नी खुश है और मैं खुद। यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आपने यह किया है। यह वैसा ही था जब मैंने 12 साल के अनुभव के बाद धूम्रपान छोड़ दिया था।
तराजू के अलावा, एक मापने वाले टेप के साथ अपनी प्रगति की निगरानी करें। तेजी से घटते वॉल्यूम में और खुशी होगी।
5. वजन कम करने के बाद आपके जीवन में क्या बदलाव आया है?
वास्तव में, बहुत कुछ बदल गया है। वजन कम करने के साथ-साथ मेरी लाइफस्टाइल भी पूरी तरह बदल गई। पहले, मुख्य मनोरंजन विभिन्न प्रकार के स्नैक्स के साथ बीयर पीना और टीवी शो देखना था। किसी और चीज के लिए बस कोई ताकत नहीं थी। अब मैं बहुत सारे अलग-अलग खेल करने लगा - मैं सौ गुना बेहतर महसूस करता हूँ।
काम करना बहुत आसान हो गया। इससे पहले, एक कार्य दिवस के बाद, मैं थक कर गिर जाता था, मेरे पैर भिनभिनाते थे। अब, खासकर जब से मैंने दौड़ना शुरू किया है, काम अब एक गंभीर बोझ जैसा नहीं लगता। वैसे मेरी पीठ में दर्द होना बंद हो गया, ऐसा होता रहता था।
शराब कम मात्रा में भी वजन कम करना बहुत मुश्किल है। बहुत सीधा।
और एक और महत्वपूर्ण बिंदु। पहले, इस तरह के निराशाजनक विचार का अक्सर पीछा किया जाता था, वे कहते हैं, मुझे सुअर की तरह मोटा हो गया है, मुझे अपना वजन कम करने की ज़रूरत है, कल मैं शुरू करूँगा, लानत है, कल फिर से और इसी तरह। हर बार जब आप आईने में देखते हैं तो आपका मूड खराब हो जाता है। अब यह खत्म हो गया है। वास्तव में आपके कंधों से पहाड़ की तरह।
6. अब आप कितना वजन करते हैं? फिट रहने में क्या मदद करता है?
वजन अब 78 किलो है। मैं 75 तक गिरना चाहता हूं, लेकिन यहां यह पहले से ही अधिक कठिन है। व्यायाम की मात्रा और भोजन में संयम दोनों बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके बिना अब कुछ भी नहीं है।
वजन घटाने की योजना बनाएं। कैलेंडर पर सही लिखें: इस सप्ताह मेरा वजन इतना होगा, इस सप्ताह - इतना। उदाहरण के लिए, आप पांच महीने में 100 से 80 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यह बिल्कुल यथार्थवादी परिणाम है। यह प्रति माह 4 किलो निकलता है, यानी मोटे तौर पर प्रति सप्ताह 1 किलो। एक दिन चुनें, उदाहरण के लिए सोमवार, और इसे कैलेंडर में अवरोही क्रम 100, 99, 98, आदि में दर्ज करें। यह बहुत मदद करता है।
7. जो अभी सफर की शुरूआत में हैं, उन्हें आप क्या सलाह दे सकते हैं?
मेरी सलाह यह है। वजन कम करना आसान होने की उम्मीद न करें। नहीं होगा। वास्तव में खाना चाहेंगे। हमें सहना होगा। यह मानवीय रूप से संभव है। तब आपको अपने आप पर गर्व होगा।
भूख की भावना को दूर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ग्रीन टी ने मेरी मदद की, मैंने इसे इन चार महीनों के दौरान एक हौज में पिया। आपको कुछ और मिल सकता है। लगातार बने रहें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे। और सौहार्दपूर्ण तरीके से आपको अपनी जीवन शैली बदलने की जरूरत है, अन्यथा परिणाम में देरी नहीं होगी। लेकिन ये इसके लायक है।
सुस्त सिर को थामे हुए सुस्ती से रेंगने की तुलना में सुबह के समय तेजी से बिस्तर से कूदना ज्यादा सुखद होता है। आठ महीने पहले, मैं मुश्किल से 200 मीटर दौड़ा था और सांस से बाहर हो गया था, और दूसरे दिन मैंने पहली हाफ मैराथन को पार कर लिया। मैं पहले इसकी कल्पना नहीं कर सकता था।
आप सलाह मांग सकते हैं, अपनी उपलब्धियों को साझा कर सकते हैं या एलेक्सी से नीचे टिप्पणी में एक प्रश्न पूछ सकते हैं। हम सभी को चर्चा में भाग लेने के लिए आमंत्रित करते हैं!
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