कैंसर होने से बचने के लिए आपको कितने खेलों की आवश्यकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ऑन्कोलॉजिकल रोगों का इलाज लंबे समय तक किया जाता है, कठिन और, अफसोस, हमेशा सफलतापूर्वक नहीं। लेकिन हर कोई बीमारी को रोकने की कोशिश कर सकता है: धूम्रपान छोड़ना, पोषण में सुधार करना और दौड़ना। और यह मत सोचो कि तुम्हें एक पेशेवर एथलीट की तरह कड़ी मेहनत करनी है। प्रशिक्षण में बहुत अधिक समय और प्रयास नहीं लगेगा।

शारीरिक गतिविधि सबसे खतरनाक सहित कई प्रकार के कैंसर को रोकने में कारगर हो सकती है। यहां तक कि प्रति सप्ताह कुछ घंटों का व्यायाम भी स्तन, बृहदान्त्र और फेफड़ों के घातक ट्यूमर की संभावना को कम करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, यह कैंसर के ये रूप हैं जो सभी कैंसर से होने वाली मौतों की संख्या के मामले में पहली पंक्ति में हैं।

खेल के प्रति उत्साही, यहां आपकी प्रेरणा के लिए एक शक्तिशाली बढ़ावा है: ऐसा लगता है कि जैसे-जैसे आप अपने व्यायाम की मात्रा बढ़ाते हैं, आपके कैंसर का खतरा कम होता जाता है। इस निर्भरता की कोई स्पष्ट सीमा नहीं है।

यह राय यूएस नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के पीएचडी स्टीवन मूर ने साझा की है। वैज्ञानिक को यकीन है कि जितनी अधिक गतिशीलता होगी, स्वास्थ्य को उतना ही अधिक लाभ होगा।

व्यायाम और कैंसर कैसे संबंधित हैं

स्टीफन और उनके सहयोगियों ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि सभी कैंसर अनुसंधान रोग के विशिष्ट रूपों पर केंद्रित हैं और उनमें से कोई भी सभी उपलब्ध जानकारी को सारांशित नहीं करता है। इसलिए, वैज्ञानिकों की एक टीम ने 12 यूरोपीय और अमेरिकी अध्ययनों की जानकारी को संयुक्त किया: 19 से 98 आयु वर्ग के 1.4 मिलियन वयस्कों के डेटा को एक ही डेटाबेस में शामिल किया गया था। अंततः, वैज्ञानिकों ने 26 कैंसर की घटनाओं पर व्यायाम के प्रभाव को ट्रैक किया। परिणाम उत्साहजनक हैं।

शारीरिक गतिविधि 13 कैंसर की एक उत्कृष्ट रोकथाम है: ल्यूकेमिया, मल्टीपल मायलोमा, स्तन कैंसर, बृहदान्त्र, फेफड़े, अन्नप्रणाली, यकृत, गुर्दे, पेट, मलाशय, मूत्राशय, मस्तिष्क और गर्दन का कैंसर।

सटीक आंकड़े लगाने के लिए, तो खेल खेलने से अन्नप्रणाली के कैंसर की संभावना 42%, स्तन कैंसर 10%, बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर में क्रमशः 10 और 16% कम हो जाती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि अध्ययन में व्यायाम और कैंसर के कम जोखिम के बीच समानता पाई गई, लेकिन यह एक कारण संबंध साबित नहीं हुआ। उसी समय, वैज्ञानिकों ने कुछ धारणाएँ बनाईं:

• व्यायाम हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है जिसे कैंसर से जोड़ा गया है। उदाहरण के लिए, व्यायाम एस्ट्रोजन, इंसुलिन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के स्तर को प्रभावित करता है।
• नियमित व्यायाम से शरीर की कोशिकाएं ऑक्सीडेटिव (ऑक्सीडेटिव) तनाव के प्रति कम संवेदनशील होती हैं। इसके अलावा, क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करने की क्षमता में सुधार होता है।

प्रशिक्षण के लिए कितना समय देना है

आप कितनी बार स्टेडियम या जिम जाते हैं? स्टीफन मूर सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या सप्ताह में तीन बार 25 मिनट के जोरदार व्यायाम की सलाह देते हैं।

कौन सा विकल्प आपके करीब है, अब हम इसका पता लगाएंगे। इसके लिए - कुछ उपयोगी सिद्धांत।

मेटाबोलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क (MET) का उपयोग करके शारीरिक गतिविधि का आकलन किया जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन कहता है:

एमईटी शारीरिक गतिविधि के दौरान किसी व्यक्ति की चयापचय दर का उनके आराम करने वाले चयापचय दर का अनुपात है। एक एमईटी एक व्यक्ति द्वारा आराम से खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा है और 1 किलो कैलोरी / किग्रा / घंटा जलने के बराबर है।

इस प्रकार, मध्यम भार में 3 से 6 MET की सीमा में गतिविधि शामिल है:

• घर के अंदर या बाहर समतल सतह पर 5 से 7 किमी/घंटा की गति से चलना या दौड़ना।
• सीढ़ियों से नीचे या नीचे की ओर चलना, लंबी पैदल यात्रा, रोलरब्लाडिंग।
• समतल भूभाग या कम ऊंचाई पर 8 से 14 किमी / घंटा की गति से साइकिल चलाना, बिना अधिक प्रयास के बाइक स्टेशन पर काम करना।
• योग, जिम्नास्टिक, एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना, हल्के वजन के साथ शक्ति व्यायाम, एक पंचिंग बैग को पंच करना।
• टेबल टेनिस, जोड़ी में टेनिस, गोल्फ खेलना, बल्ला मारना, बास्केटबॉल की टोकरी फेंकना, फ्रिसबी, कर्लिंग, बैडमिंटन, तीरंदाजी, डाउनहिल स्कीइंग, स्लो आइस स्केटिंग, सर्फिंग, वाटर एरोबिक्स।

तीव्र भार में 6 MET से अधिक की गतिविधि शामिल है:

• 8 किमी / घंटा से ऊपर की गति से खेल या एरोबिक चलना, जॉगिंग करना।
• पहाड़ पर चढ़ना, पर्वतारोहण, रॉक क्लाइम्बिंग, रोलर स्केटिंग तेज गति से करना।
• 16 किमी/घंटा से ऊपर की गति से साइकिल चलाना, बाइक पर चढ़ना, बाइक रैक पर ऊर्जावान काम करना।
• कराटे, जूडो, तायक्वोंडो, जिउ-जित्सु, रस्सी कूदना, रिंग में मुकाबला, कुश्ती।
• एकल टेनिस, फुटबॉल, रग्बी, हॉकी, बीच वॉलीबॉल, हैंडबॉल, स्क्वैश, स्पीड स्केटिंग, स्कीइंग, तैराकी, वाटर पोलो।

हालांकि, शारीरिक गतिविधि केवल खेल तक ही सीमित नहीं है। घर के काम और परिवार के काम भी आपके शरीर के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों के साथ आउटडोर खेल या बगीचे को पानी देना एक मध्यम भार है, और फर्नीचर को हिलाना या लकड़ी काटना तीव्र है।

और डॉक्टरों से अंतिम … एक सक्रिय जीवन शैली मदद करती है, भले ही एक घातक ट्यूमर का पता चला हो। अभ्यास से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि से पुनरावृत्ति की संभावना कम हो जाती है और उत्तरजीविता बढ़ जाती है। इसलिए अपने स्वास्थ्य की ओर बढ़ने में कभी देर नहीं लगती।