अपने शरीर को बदलने के लिए अपनी मानसिकता कैसे बदलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने शरीर का आनंद लें, जितना हो सके इसका उपयोग करें, इसके बारे में शर्मिंदा न हों और यह न सोचें कि दूसरे इसके बारे में क्या सोचते हैं। यह आपके पास या कभी भी सबसे अच्छा उपकरण है।

बाज लुहरमन

आप अपने और अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं? आप व्यायाम या आहार के लिए स्वयं को प्रेरित करने का प्रयास कैसे करते हैं? आईने में देखो और अपने आप को सबसे कपटी शब्दों से नहीं डांटते? क्या आप अपने आप को आत्म-घृणा और शर्मिंदगी के साथ कुछ करने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं? इस तरह की रणनीति से अंतहीन वजन में उतार-चढ़ाव, निरंतर चिंता और आत्म-असंतोष, प्रशिक्षण चोटों का खतरा होता है। वजन कम करने के बाद आप अधिक वजन कम करने का प्रयास करेंगे, और खेल खेलकर आप अपने आप को अधिकतम तक थका देंगे, लेकिन आपको संतोषजनक परिणाम नहीं मिलेगा, आप हमेशा दुखी रहेंगे।

हालांकि, आपके साथ तालमेल बिठाने में आपकी मदद करने के लिए पांच युक्तियां हैं, जो आपको अंतहीन तनाव से मारे बिना, बेहतर के लिए खुद को बदलने में मदद करेंगी। वे यहाँ हैं:

स्वीकार करना

अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ रहने की इच्छा को छोड़ दें और पेटू कीचड़ में बदल जाएं। इसका मतलब है कि आप अपने लिए दया और करुणा के साथ स्वास्थ्य के लिए प्रयास करने के मार्ग पर चल रहे हैं, न कि अपराधबोध, शर्म और "यह वास्तव में कैसा होना चाहिए" के सख्त विश्वास के साथ। स्वीकृति आपको एक स्पष्ट विचार देती है कि आप अभी कहां हैं और आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं। और यह आत्म-घृणा की तुलना में बहुत अधिक प्रेरणा लाता है, जो "मुझे चाहिए" विचारों के साथ है …

यह सोचकर कि आपको कितना "वजन" करना चाहिए, आपको कितनी तेजी से "रन" करना चाहिए, आप कितने मजबूत / पतले / फिट "होने चाहिए", केवल निराशा पैदा करते हैं।

शारीरिक शर्म की वजह से आप प्रशिक्षण छोड़ सकते हैं, या इतने जोश के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं और इसके बावजूद कि आपने खुद को चोट पहुंचाई है। यह समझना कि आप अभी कहाँ हैं, आपको अपने प्रति दया और आनंद के साथ सचेत रूप से प्रशिक्षण प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

तुलना करना बंद करें

पांच साल पहले खुद की तुलना दूसरों से या यहां तक कि खुद से खुद की तुलना करना बंद करें। तुलना आनंद का चोर है, क्योंकि यह या तो स्मॉग प्रशंसा या हीनता और शर्म की भावनाओं की ओर ले जाती है। लेकिन आप पहले से ही जानते हैं कि शर्म प्रेरणा को मार देती है।

और जीवन में इस विशेष क्षण में आपके पास अद्वितीय अवसर हैं, इसे स्वीकार करें, अपनी आंखें खोलें और महसूस करें कि जीवन कितना अद्भुत है।

मीडिया डाइट पर जाना एक बेहतरीन पहला कदम है।

हास्यास्पद सौंदर्य आदर्शों को बढ़ावा देने वाली पत्रिकाओं से छुटकारा पाएं। स्वाभाविक रूप से, आप बौद्धिक रूप से समझते हैं कि तस्वीरों में मॉडल भी बिल्कुल अपूर्ण हैं, फोटो संपादक में छवि के पोस्ट-प्रोसेसिंग सहित उपकरणों के पूरे शस्त्रागार का उपयोग करके उनकी सुंदरता को पूर्णता में लाया गया है, लेकिन आपका अवचेतन मन अभी भी इन छवियों को सहेजता है और आपको प्रयास करने के लिए कुछ के रूप में फिसल जाता है …

जितना कम आप चित्रों से घिरे होंगे, जिसके साथ आप अपनी तुलना कर सकते हैं, आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए बेहतर है।

यहां तक कि स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिकाओं को भी छोड़ देना उचित है, क्योंकि वे महिलाओं और पुरुषों की तस्वीरों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, और फिर से आपका अवचेतन मन आपके खिलाफ काम कर रहा है, जिससे आपको अपने शरीर पर फिर से शर्म आती है।

आंतरिक बेवकूफ बंद करें

निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक में एक गंदी आंतरिक आवाज रहती है जो अंतहीन रूप से सताती है, आलोचना करती है, आरोप लगाती है … वह इतनी रुचि रखता है कि आप हर उस चीज में परिपूर्ण हैं जो ऐसे रहस्यों को उजागर करती है जिसे आप कभी किसी के सामने स्वीकार नहीं करेंगे।

वह आपके द्वारा खाए जाने वाले हर पाई के लिए आपको डांटता है और हर दिन आप एक कसरत छोड़ देते हैं।लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि यह आवाज आपका एक हिस्सा है, आपको हर उस चीज को उत्सुकता से सुनने के लिए बाध्य नहीं है जो वह आपको बीप करती है।

वास्तव में, ये क्रूर, लगातार दोहराए जाने वाले संदेश जो वह आपको बताने की कोशिश करते हैं, केवल अंतहीन चिंता लाते हैं। ये आपके व्यक्तित्व और आपकी क्षमता के बारे में सही कथन नहीं हैं।

एक आंतरिक मित्र को शामिल करें

अपने महत्वपूर्ण मोनोलॉग को बदलना इतना आसान है जब आप कल्पना करते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज आपका सबसे अच्छा दोस्त है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, यह बहुत मुश्किल होगा: आपका बोर आपसे दोस्ती नहीं करना चाहेगा। और आपको उसे यह सिखाना होगा। हर बार जब आप आलोचना के पहले विस्फोटों को सुनना शुरू करते हैं, तो तुरंत सोचें कि ऐसी स्थिति में आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे? निकटतम व्यक्ति को? आप उसे किन शब्दों में शांत और प्रेरित करने का प्रयास करेंगे? आप उन परिवार के सदस्यों को क्या कहते हैं जिन्हें करुणा की आवश्यकता है?

सहमत हूं, आप उन्हें वही बात बताने की संभावना नहीं रखते हैं जो आप अपने आप को आंतरिक रूप से बताते हैं। इसलिए, आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में खुद से बात करने की कोशिश करने की जरूरत है। अपने आप को अपने प्रति दयालु होने दें, अपने आप को सबसे करीबी व्यक्ति के रूप में प्यार करें।

अपना ख्याल रखें

वर्तमान क्षण में अपने बारे में जागरूक होना और घटनाओं और वर्तमान में अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना - इन दोनों तत्वों का संयोजन एक साथ आपको स्वतंत्रता देता है और साथ ही आपको अपने पैरों पर मजबूती से रखता है।

आजकल, जब हम किसी भी संचार चैनल के माध्यम से 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन उपलब्ध हैं, तो खुद पर ध्यान देना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह जो कुछ भी देता है उसके लिए जीवन के प्रति आभारी होना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इसके हर पल की सराहना करना सीखना चाहिए, हर दिन के स्वाद को महसूस करने के लिए वर्तमान को धीमा करने का प्रयास करना चाहिए।

यह माइंडफुलनेस आंतरिक चिंता को कम करती है और तनाव के दौरे से बचने में मदद करती है। आप इस बात पर ध्यान देंगे कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या यदि आप किसी चीज को चबाना चाहते हैं क्योंकि आप भावनाओं से अभिभूत हैं। अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से प्रशिक्षण के दौरान भी मदद मिलती है, आप सब कुछ होशपूर्वक करते हैं, और उनकी गुणवत्ता बढ़ जाती है।

अपने प्रति अधिक चौकस रहना कैसे सीखें? दिन में 10 मिनट आराम से बैठकर सांस लें। इस मामले में आपका लक्ष्य नकारात्मक विचारों को दूर फेंकना नहीं है, और न ही किसी चीज के बारे में सोचना है। लक्ष्य विचार प्रक्रिया में निर्णय या आलोचना को शामिल किए बिना शांति से अपने विचारों का निरीक्षण करना है। हर बार जब आपको लगे कि ऐसा हो रहा है, तो शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें: साँस लेना और छोड़ना।

माइंडफुलनेस को विकसित करने के लिए निश्चित रूप से अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन थोड़ी देर बाद आप उन लाभों को देखेंगे जो इस अभ्यास से आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में आएंगे।

क्या आप अपने शरीर से खुश हैं? आप खुद को स्वस्थ और फिट रहने के लिए कैसे प्रेरित करते हैं? आत्म-प्रेम महसूस करने में आपकी सहायता करने के लिए आप और कौन-से सुझाव दे सकते हैं?