जब सब कुछ आपके खिलाफ हो तो व्यायाम कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सामान्य युक्तियाँ और तरकीबें आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करती हैं, चाहे परिस्थितियाँ कैसी भी हों।

परिणाम से अधिक प्रक्रिया को महत्व दें

फिटनेस उद्योग लंबी अवधि के लक्ष्यों (पतला शरीर, मांसपेशियों की परिभाषा), साथ ही अपराध बोध में हेरफेर करके लोगों को आकर्षित करता है: हर कोई भगवान की तरह दिखता है, और आप एक बैग हैं। यह जिम के लिए आय उत्पन्न करता है, लेकिन व्यक्ति को परिणाम के बिना छोड़ देता है।

कोई भी बाहरी प्रेरणा अल्पकालिक होती है। यदि यह पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है, तो व्यक्ति लक्ष्य तक पहुंचने से पहले व्यायाम करना बंद कर देता है, यदि यह पर्याप्त है - वह प्राप्त करने के बाद जो वह चाहता है: वजन कम, पंप, गर्दन और पीठ में दर्द ठीक हो गया। इसके कुछ समय बाद, चर्बी वापस आ जाती है, मांसपेशियां चली जाती हैं और समस्या वाले क्षेत्रों में फिर से दर्द होने लगता है।

दूसरी ओर, आंतरिक प्रेरणा दीर्घकालिक होती है। यदि आप महसूस करते हैं कि प्रशिक्षण के बिना जीवन इससे भी बदतर है, कि आपके शरीर को अच्छा महसूस करने के लिए बस चलने, पसीना और हांफने की जरूरत है, तो बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना हार न मानें।

आंतरिक प्रेरणा का निर्माण प्रत्येक कसरत के दौरान या बाद में समय और तत्काल पुरस्कार लेता है।

तत्काल संतुष्टि पाएं, आपको व्यस्त रखने के लिए एक प्रोत्साहन।

यह शरीर में सुखद थकान और विचारों में शांति का अहसास हो सकता है। अपने स्वयं के अधिकार की भावना। यह अहसास कि आपका शरीर मजबूत और स्वस्थ है। या समान विचारधारा वाले लोगों के साथ सुखद संचार। आपको हर वर्कआउट से कुछ न कुछ लेना होता है, नहीं तो हार मान लीजिए।

वह मत करो जिससे तुम घृणा करते हो

यदि आप अपने वर्कआउट को बिल्कुल पसंद नहीं करते हैं और दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद भी वे नरक की तरह महसूस करते हैं, तो कुछ अलग करने की कोशिश करें। आपको अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन हैं। मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो दौड़ने और जिमनास्टिक से नफरत करते हैं, लेकिन बारबेल एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। यदि वे खेल को दौड़ने से जोड़ते हैं, तो वे खुद को गैर-खिलाड़ी के रूप में पहचानेंगे।

एक ऐसा खेल खोजें जो आपको इसके उल्लेख पर झटका न दे।

लेकिन साथ ही, सार्वभौमिक प्रेम की अपेक्षा न करें - यह दूसरा चरम है, जिसके कारण यह पता चल सकता है कि आपके पास अपना पसंदीदा खेल नहीं है।

बड़े प्यार की उम्मीद न करें

याद रखें, आपको खेल को पूरी तरह से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि वह आपको किसी चीज से खुश करे।

मुझे अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम करना पसंद है। लेकिन गहन परिसरों में, जब यह वास्तव में कठिन होता है, तो वे मुझे बिल्कुल भी खुश नहीं करते हैं। मुझे उन व्यायामों से नफरत है जिनमें आपको बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाना होता है, लेकिन साथ ही जब मैं एक नए वजन के साथ क्लीन एंड जर्क करने का प्रबंधन करता हूं तो मुझे खुद पर गर्व होता है।

अपने प्रति दयालु बनें

कुछ लोगों को कठिन प्रेरणा पसंद होती है: "आपको करना होगा! अगर वह नहीं कर सकता था, तो वह नहीं चाहता था!" - और इसी तरह के आक्रामक बयान।

वे अक्सर परिस्थितियों को ध्यान में नहीं रखते हैं: एक व्यक्ति पार्क के बगल में रहता है, दूसरा - एक प्रदूषित और तंग केंद्र में। एक के पास शांत नौकरी है, दूसरे के पास जल्दी नौकरी, तनाव और शारीरिक श्रम है। एक बचपन से खेलकूद के लिए जाता था, दूसरा स्कूल में एक विशेष समूह में भी था।

अपनी परिस्थितियों पर विचार करें और अपने भीतर के प्रेरक अत्याचारी को शांत करें। अगर आपका वर्कआउट काम नहीं करता है, तो खुद को डांटने की जल्दबाजी न करें। ज़रा सोचिए कि ऐसा क्यों हुआ और आप इसे भविष्य में होने से कैसे रोक सकते हैं।

व्यापार को आनंद के साथ मिलाएं

कई लक्ष्यों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, दोस्तों या रिश्तेदारों को प्रशिक्षण में शामिल करें, और आप एक दूसरे को सामान्य से अधिक बार देखेंगे।

मेरा सबसे अच्छा दोस्त और मैं वास्तव में केवल जिम में एक दूसरे को देखता हूं। यह सप्ताह में पांच से छह घंटे है - काम और परिवार को देखते हुए जितना हम एक साथ खर्च कर सकते हैं, उससे कहीं अधिक। सेट के बीच का समय कभी भी उबाऊ नहीं होता है, और मुझे प्रशिक्षण में आने के लिए हमेशा अतिरिक्त प्रेरणा मिलती है: सप्ताह में जो कुछ भी जमा हुआ है उसे देखने और चर्चा करने के लिए।

पहले से तैयार

इससे आपके लिए व्यायाम करना बंद करना कठिन हो जाएगा और आपके लिए आदत बनाना आसान हो जाएगा। अपनी योजनाओं के बारे में अपने परिवार को सूचित करें, खेल की चीजों के साथ एक बैग पैक करें, खिलाड़ी के लिए अधिक संगीत डाउनलोड करें। इन तैयारियों से आपको कोई संदेह नहीं होगा कि जाना है या नहीं।

अपने समय की योजना बनाएं और हत्या के प्रयासों को रोकें

बहुत से लोग काम, परिवार, दोस्तों को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन आत्म-देखभाल को नहीं।

अपनी प्राथमिकताओं को बदलें और आप देखेंगे कि खेल के लिए समय अचानक एक व्यस्त कार्यक्रम पर दिखाई देगा।

मेरे कार्यक्रम में, सप्ताह में तीन रातें प्रशिक्षण के लिए आरक्षित हैं। कोई भी उन पर अतिक्रमण नहीं करता है, सभी मैत्रीपूर्ण बैठकें, कार्य कार्य और अन्य गतिविधियाँ आसानी से और आसानी से अन्य दिनों और घंटों में स्थानांतरित हो जाती हैं। अपने आप को इस तरह से एक समय प्राप्त करें, और इसे अहिंसक होने दें।

पास की सीमा निर्धारित करें

यदि आप कुछ दिनों में व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने आप को एक सीमा निर्धारित करें कि आप व्यायाम के बिना कितना समय व्यतीत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि छुट्टियां आ रही हैं, काम में रुकावट, या अन्य परिस्थितियाँ, तो आपको इससे पहले काम करने की ज़रूरत है ताकि सीमा से अधिक न हो।

अगर कोई तेजी से आगे बढ़ रहा है तो निराश न हों।

सभी लोगों की काम करने की क्षमता अलग-अलग होती है: कुछ को जोतना पड़ता है ताकि वह हासिल कर सकें जो दूसरे लोग खेल-कूद में करते हैं। आप दो साल तक अभ्यास कर सकते हैं, धीरे-धीरे निश्चित सफलता प्राप्त कर सकते हैं, और फिर एक नवागंतुक जिम में आएगा और दो सप्ताह में आपसे संपर्क करेगा। ऐसी स्थिति में, निराशा करना और खेल छोड़ना आसान है, यह स्वीकार करते हुए कि आप इसके लिए नहीं बने हैं।

खुद की तुलना या दोष न करें। आपके पास अलग-अलग उम्र, खेल का अनुभव, आनुवंशिक रूप से निर्धारित विशेषताएं हो सकती हैं: मांसपेशियों की लंबाई, तेज और धीमी मांसपेशी फाइबर की संख्या, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना। आप दो अलग-अलग ग्रहों की तरह हैं - उतने ही जटिल और बिल्कुल अतुलनीय।

यदि आपको सफलताएँ मिलती हैं, और प्रशिक्षण आनंददायक है, तो तुलना के कारण इसे छोड़ने का प्रयास न करें। लेकिन अगर सफलता बिल्कुल नहीं मिलती है, तो कुछ बदलने का समय आ गया है।

अगर कुछ काम नहीं करता है, तो उसे बदल दें।

कई प्रशिक्षण प्रणालियाँ हैं। कुछ आपको सूट करते हैं, दूसरे आपको पीड़ित करते हैं। यदि आपके वर्कआउट काम नहीं करते हैं, हालांकि आप लंबे समय से नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो उन्हें बदल दें। कुछ और आज़माएं, अन्यथा आपकी गलत राय हो सकती है: "कुछ भी मेरी मदद नहीं करता, खेल मेरे लिए नहीं है।"

घर पर पढ़ाई करो

यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए अपना घर नहीं छोड़ने के कारण हैं, जैसे कि एक छोटा बच्चा, समय या धन की कमी, खराब मौसम या शर्म, तो आप आसानी से एक खाली कमरे में, दालान में, रसोई में व्यायाम कर सकते हैं।

मेरी कुछ कक्षाएं घर पर होती हैं: जिम में जितना मैं चाहता हूं उतना समय बर्बाद करने का समय नहीं है। इसलिए, मैंने जिम में तीन वर्कआउट में दो होम वर्कआउट जोड़े।

आपको पता नहीं है कि हाथ में लिए गए औजारों का उपयोग करके कितने व्यायाम किए जा सकते हैं। हाल ही में, मैं अपने कंधों पर 13 किलो के बच्चे के साथ कमरे के चारों ओर घूमा, और जब वह थक गया - सात किलो के तम्बू के साथ। लेकिन वास्तव में और भी कई संभावनाएं हैं।

अपने आप से धीरे-धीरे व्यायाम करने का वादा करें।

यदि आप शारीरिक रूप से थके होने के बजाय मानसिक रूप से थके हुए हैं तो यह मदद कर सकता है। ऐसी स्थिति में, उदाहरण के लिए, गहन मानसिक श्रम के बाद, अपने आप को अभ्यास के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है।

अपने कसरत को सामान्य से आसान बनाने का वादा करने में खुद को मूर्ख बनाने का प्रयास करें। संभावना है, इस प्रक्रिया में, आप शामिल होंगे और उतना ही करेंगे जितना आपने हमेशा किया।

काम के बाद, मैं अक्सर अपने आप से कहता हूं: "तुम थके हुए हो, पाँच के बजाय तीन बार करो, और फिर तुम रात के खाने के लिए बैठ जाओगे।" अंत में, मैंने कभी कम नहीं किया। जब आप पहले ही तीन सर्कल पूरे कर चुके होते हैं, तो आपको लगता है कि आप थके हुए नहीं लग रहे हैं, आप अभी भी कर सकते हैं, और आप इसे अंत तक पूरा कर सकते हैं।

संगीत का प्रयोग करें

संगीत मूड सेट करता है, मनोरंजन करता है, प्रेरित करता है। मैं कल्पना नहीं कर सकता कि आप संगीत के बिना एक लंबा कार्डियो कैसे कर सकते हैं: समय इसके साथ उड़ जाता है, और आप लय में समायोजन करते हुए अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं।

और यह न केवल प्रशिक्षण पर लागू होता है, बल्कि उनकी तैयारी पर भी लागू होता है। अगर मैं प्रशिक्षण के मूड में नहीं हूं, तो जिम जाते समय मैं अपनी "गेट टू वर्कआउट" प्लेलिस्ट खेलता हूं।ऐसे कई गाने हैं जिन पर आप करतब दिखाना चाहते हैं, शांत रहें और जब तक आप होश खो न दें तब तक वीरतापूर्वक अभ्यास करें।

उसने कुछ ट्रैक सुने - एक बेजान चीर से वह एक एथलीट में बदल गई, जो एक भारित बनियान में करतब, थ्रस्टर्स और बर्पीज़ के लिए तरसती है। खैर, शायद थ्रस्टर्स नहीं …

वह वीडियो देखें

प्रेरणा के लिए संगीत के बजाय, आप एक दृश्य श्रृंखला - वीडियो का उपयोग कर सकते हैं। उन लोगों के कुछ वीडियो देखें जो आपके जैसा ही खेल खेलते हैं।

प्रतियोगिताओं से वीडियो, शांत संगीत के साथ वीडियो को प्रेरित करना, यहां तक कि किसी तरह की चुनौती या तकनीक के बारे में एक कहानी भी काम आएगी। पांच मिनट देखने के बाद आप अभ्यास के लिए तैयार हैं।

अपना अनुभव साझा करें: आपको प्रशिक्षण के लिए उपयोग करने में क्या मदद मिली, आपको प्रशिक्षित करने के लिए क्या प्रेरित करता है और जब आप बहुत अनिच्छुक होते हैं तो आप खुद को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे मजबूर करते हैं?