झपकी आपके लिए अच्छी क्यों है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर चीजें आपको लाभ पहुंचाना बंद कर देती हैं, तो जानकारी को आत्मसात कर लें। अगर जानकारी से आपको फायदा होना बंद हो जाता है, तो सो जाइए। उर्सुला ले गिनी

चर्चिल को झपकी लेना पसंद था। उनके लिए, यह एक आदत से अधिक था - यह एक अनुष्ठान था जिसे ब्रिटिश प्रधान मंत्री ने अपनी राजनीतिक सफलता के मुख्य घटकों में से एक माना। उन्होंने तर्क दिया कि दो घंटे की दोपहर की झपकी, किसी और चीज की तरह, प्रदर्शन को बढ़ाती है। और, शायद, इसने उन्हें अत्यधिक बुढ़ापे में भी मन की स्पष्टता और स्मृति की दृढ़ता बनाए रखने में मदद की (चर्चिल की मृत्यु 90 वर्ष की आयु में हुई)।

आखिरकार, नींद वास्तव में स्वास्थ्य की गारंटी है। छोटा और दिन का भी। इस लेख में आप जानेंगे कि जब हम सो जाते हैं तो हमारे सिर में क्या होता है और दोपहर की झपकी हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है।

जब आप सो जाते हैं तो आपके सिर में क्या होता है

मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध तर्क और सोच के लिए जिम्मेदार होता है। यह मौखिक जानकारी को संसाधित करता है, भाषण को नियंत्रित करता है। बाएं गोलार्ध के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति विभिन्न तथ्यों, नामों, तिथियों को याद रखता है, और उनका विश्लेषण और संश्लेषण भी करता है।

दायां गोलार्द्ध अधिक "रचनात्मक" है। यह तथाकथित गैर-मौखिक जानकारी के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है, अर्थात छवियों और प्रतीकों के लिए। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति सपने देख सकता है, कल्पना कर सकता है, समझ सकता है और रूपक बना सकता है।

वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति झपकी लेता है, तो बाईं ओर दाईं ओर की तुलना में बहुत कम सक्रिय होता है। दूसरी ओर, दायां गोलार्द्ध कड़ी मेहनत करता है - यह अल्पकालिक स्मृति को साफ करता है और दिन के दौरान संचित जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में "संग्रह" करता है।

इसीलिए, दोपहर की एक छोटी झपकी के बाद, एक व्यक्ति विभिन्न तथ्यों को बेहतर ढंग से याद रखता है और तार्किक संचालन करता है, क्योंकि उसका बायां गोलार्ध "आराम" करता है।

दोपहर की झपकी के फायदे

नींद विशेषज्ञों ने पाया है कि झपकी:

• सोच की तीक्ष्णता बढ़ाता है;
• रचनात्मकता को उत्तेजित करता है;
• तनाव कम करता है;
• धारणा, धीरज, शारीरिक गतिविधि में सुधार;
• वसा जलने को बढ़ावा देता है;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
• और मूड में सुधार करता है।

लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध की बढ़ती गतिविधि के कारण, स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार होता है। आइए इन प्रक्रियाओं पर अधिक विस्तार से विचार करें।

याद

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया। उन्होंने स्वयंसेवकों के दो समूहों की भर्ती की और उन्हें कार्ड के एक सेट पर जानकारी याद रखने के लिए कहा। इसके बाद 40 मिनट का ब्रेक दिया गया, जिसके बाद प्रतिभागियों को फिर से मेमोरी कार्ड की पेशकश की गई। विषयों के बीच एकमात्र अंतर यह था कि ब्रेक के दौरान पहला समूह जाग रहा था, और दूसरा दर्जन था।

नतीजतन, यह पता चला कि लोगों ने वैज्ञानिकों के कार्य के साथ सिएस्टा के बाद बेहतर तरीके से मुकाबला किया।

शोधकर्ताओं के लिए बहुत आश्चर्य की बात है कि जिस समूह में थोड़ी नींद थी, उसमें से 85% लोगों ने पूरी तरह से जानकारी को याद किया और इसे फिर से याद किया। जबकि जिस समूह में नींद नहीं आई, उसमें केवल 60% ने ही कार्य का अच्छी तरह से मुकाबला किया।

मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसे "हिप्पोकैम्पस" कहा जाता है, अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना स्थानांतरित करने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। इसके कार्य की तुलना कंप्यूटर की RAM से की जा सकती है। यदि बहुत अधिक जानकारी है, तो मेमोरी "ओवरफ्लो" हो जाती है - जानकारी खो सकती है। एक छोटी सी झपकी सूचना को नियोकोर्टेक्स में स्थानांतरित करती है, जिससे इसे "मिटा" जाने से बचाया जा सकता है।

शिक्षा

एक अन्य प्रयोग में, प्रतिभागियों को दोपहर में समस्याओं को हल करने के लिए कहा गया जब उनके दिमाग ने पर्याप्त जानकारी को अवशोषित कर लिया था। करीब 14 बजे स्वयंसेवकों में से आधे पोकेमर गए। फिर सभी विषयों ने फिर से कार्यभार संभाला।

जैसा कि यह निकला, प्रयोग प्रतिभागियों का हिस्सा जो सोए थे, उन्होंने कार्यों पर बहुत बेहतर प्रदर्शन किया।

डॉ मैथ्यू वॉकर इसका श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि दोपहर की एक छोटी झपकी के दौरान, अल्पकालिक स्मृति साफ हो जाती है और मस्तिष्क नई जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार होता है।

यह मेल के साथ काम करने जैसा है।जब मेलबॉक्स भर जाता है, तो आपको अक्षरों को फ़ोल्डरों में क्रमबद्ध करना होगा, अन्यथा आप नए संदेश प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

इस प्रकार, स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए स्नूज़िंग बहुत उपयोगी है - कक्षाओं के बीच 30-60 मिनट की नींद सीखने की क्षमता में काफी वृद्धि करती है।

न्यूनतम नींद का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

तो, अब हम जानते हैं कि दोपहर की झपकी इतनी फायदेमंद क्यों है और इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है। यह देखा जाना बाकी है कि इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

उत्पादक झपकी लेने में आपकी मदद करने के लिए कुछ नियम हैं।

1. निर्धारित करें कि आपको सोने में कितना समय लगता है। 5, 10, 15 या 20 मिनट - हर कोई अलग तरह से सोता है। निर्धारित करें कि मॉर्फियस के राज्य में खुद को खोजने में आपको कितने मिनट लगते हैं। इसके लिए जॉबोन यूपी ब्रेसलेट या विशेष मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करें। सिएस्टा के समय की गणना करने के लिए यह आवश्यक है। इसलिए, यदि आप 10 मिनट के भीतर सो जाते हैं, और 40 मिनट झपकी के लिए अलग रख देते हैं, तो अलार्म 50 मिनट में बजना चाहिए।
2. ज्यादा देर न सोएं। ऐसा माना जाता है कि एक दिन की नींद की आदर्श अवधि 10-20 मिनट होती है। यह स्वस्थ होने और जल्दी से व्यवसाय में वापस आने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, यह बहुतों के लिए पर्याप्त नहीं है। फिर 90 मिनट के अंतराल पर रुकना बेहतर है। इस तरह के एक धूम्रपान विराम के बाद जागना उतना ही आसान है, और स्मृति के "जलाशय" पूरी तरह से साफ हो जाते हैं।
3. सही समय चुनें। दोपहर की झपकी के लिए आदर्श समय दोपहर 1 बजे से शाम 4 बजे तक है। लेकिन यह बहुत ही व्यक्तिगत है। यह सब आपके बायोरिदम और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है। इसलिए, यदि आप 10 बजे उठते हैं, तो आप केवल 3 घंटे के बाद, झपकी लेने की संभावना नहीं रखते हैं।
4. अभ्यास। दोपहर की झपकी के लाभों का अनुभव करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में सोना है। इसके लिए एक आरामदायक जगह बनाएं: शांत और मंद रोशनी के साथ। और यह भी याद रखें कि, वैज्ञानिकों के अनुसार, आप हर जगह सो सकते हैं - कार में, टेबल पर, सोफे पर, आदि।

ये सबसे सामान्य दिशानिर्देश हैं। हमारे इन्फोग्राफिक में ठीक से झपकी लेने के बारे में व्यापक जानकारी प्रस्तुत की गई है।