जिम में पहला दिन: इसे सही तरीके से कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जिम में अपनी पहली यात्रा की तैयारी कैसे करें ताकि आपकी कसरत उत्पादक हो, बिना एक तरफ नज़र और अजीब क्षणों के।

जीवन हैकर ने पहले से ही शुरुआती लोगों के लिए एक विस्तृत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया है जो बिना कोच के प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं। यह लेख जिम जाने के अन्य पहलुओं पर चर्चा करेगा: कैसे कपड़े पहनना है, अपने साथ क्या ले जाना है, और क्या नहीं करना सबसे अच्छा है ताकि शिष्टाचार के अनिर्दिष्ट नियमों का उल्लंघन न हो।

कैसे तैयार करने के लिए

अध्ययन । साबित किया कि कपड़े सीधे मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। चीजें आपको सही मूड में ट्यून कर सकती हैं, आपकी माइंडफुलनेस और एकाग्रता को बढ़ा सकती हैं।

आपको ऐसे कपड़े नहीं पहनने चाहिए जो आपके कसरत के लिए खेल के लिए अभिप्रेत नहीं हैं, भले ही आप उनमें सहज हों। स्पोर्ट्सवियर खरीदें, वे इतने महंगे नहीं हैं। आपको जाने-माने ब्रांडों के महंगे कपड़े चुनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप एडिडास या नाइके के जिम में दिखना चाहते हैं, तो छूट केंद्रों की जाँच करें: वे खेल फैशन के दिग्गजों से सस्ते कपड़े खरीद सकते हैं।

महिलाओं के लिए: स्पोर्ट्स जर्सी या सिंथेटिक कपड़े से बनी टी-शर्ट, लेगिंग या शॉर्ट्स, स्पोर्ट्स ब्रा, स्नीकर्स। आप इसे बिना टी-शर्ट के सिर्फ स्पोर्ट्स टॉप में कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि अगर आप burpees करते हैं, तो आपको अपने नंगे पेट फर्श पर लेटना होगा।

पुरुषों के लिए: स्पोर्ट्स जर्सी, शॉर्ट्स और लेगिंग या पैंट, स्नीकर्स। कुछ लोग सोचते हैं कि पुरुषों को ऊपर की तरफ शॉर्ट्स के साथ कम्प्रेशन लेगिंग्स पहननी चाहिए।

लेकिन निश्चित रूप से, ऐसा कोई नियम नहीं है, इसलिए यदि आप चाहें, तो शॉर्ट्स के बिना लेगिंग पहनें और कुछ जिम आगंतुकों के निर्णयात्मक रूप को अनदेखा करें।

आप इस लेख में खेलों के कपड़े कैसे चुनें, इस बारे में अधिक विस्तृत सलाह प्राप्त करेंगे।

अपने साथ क्या लेकर जाएं

1. तौलिया

कुछ फिटनेस क्लब स्वागत कक्ष में एक तौलिया प्रदान करते हैं, लेकिन सभी नहीं। तो बस मामले में, इसे अपने साथ अपने पहले कसरत में ले जाएं। पसीने को पोंछने के लिए एक तौलिये का प्रयोग करें और इसे स्वच्छता के लिए बेंच के नीचे रखें।

2. पानी के लिए एक मग

अब लगभग किसी भी स्पोर्ट्स क्लब में वाटर कूलर हैं, लेकिन प्लास्टिक के गिलास से पीना बहुत सुविधाजनक नहीं है। अपने साथ एक स्पोर्ट्स मग ले जाना बहुत अधिक सुविधाजनक है - और अपने या अन्य लोगों के फोन पर पानी फैलाना अधिक कठिन है, जो कि पेडस्टल, अलमारियों और खिड़की के सिले पर रखा गया है।

3. तैयार कसरत योजना

एक नोटबुक में या अपने फोन पर नोट्स में एक कसरत योजना लिखें: वार्म-अप, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या के साथ व्यायाम, स्ट्रेचिंग। चयनित अभ्यासों के लिए सही तकनीक वाले वीडियो देखें। तो आप तैयार जिम में आएंगे और सिम्युलेटर से सिम्युलेटर तक नहीं लटकेंगे, न जाने क्या-क्या।

कैसे व्यव्हार करें

उपकरण वापस जगह पर रखें

यह अच्छे फॉर्म के संकेतों में से एक है: बारबेल को अलग करें और सभी पैनकेक को उनके स्थान पर लौटा दें, डम्बल को काउंटर पर रखें, और योगा मैट को आपके पीछे हटा दें।

यदि हर कोई उपकरण वहीं छोड़ देता है जहां उन्होंने छोड़ा था, तो आवश्यक डम्बल या कूदने की रस्सी के लिए हॉल के चारों ओर देखने में लंबा समय लगेगा।

इसलिए, गड़बड़ी को न बढ़ाने के लिए और दूसरों की क्रोधी निगाहों को खुद पर न पकड़ने के लिए, प्रशिक्षण के लिए आपने जो कुछ भी लिया है, उसे जगह दें।

उपयुक्त क्षेत्र में अभ्यास करें

जिम ज़ोन में विभाजित हैं जो लगभग सभी प्रतिष्ठानों में समान हैं:

• कार्डियो ज़ोन, जहाँ ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, दीर्घवृत्त स्थित है;
• मुक्त भार के साथ व्यायाम के लिए क्षेत्र - डम्बल के साथ रैक के बगल में;
• खिंचाव और विश्राम के लिए क्षेत्र - मालिश रोलर्स और गेंदें, गलीचा, विस्तारक हैं;
• एक मंच जहां भारोत्तोलन अभ्यास किया जाता है;
• समूह पाठ के लिए क्षेत्र - एक नियम के रूप में, ये दर्पण के साथ अलग कमरे हैं।

उन क्षेत्रों में अभ्यास करने का प्रयास करें जो इसके लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अगर आप ऐसी जगह पर स्ट्रेचिंग करके बैठते हैं जहां लोग डंबल कर रहे हैं, तो आप रास्ते में आ जाएंगे और अजीब लगेंगे।

उपकरण साझा करें

यदि व्यक्ति सिम्युलेटर या डम्बल की प्रतीक्षा कर रहा है जिसके साथ आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप उसे अपने सेट के बीच में व्यायाम करने की पेशकश कर सकते हैं, जबकि आप आराम कर रहे हैं। यह सामान्य अभ्यास है, खासकर व्यस्त समय के दौरान जब मशीनें लगातार व्यस्त रहती हैं।

पसीने की गड्डियाँ पीछे न छोड़ें

जब आखिरी व्यक्ति के बाद बेंच पर पसीने का एक गड्डा रहता है, तो यह कितना भयानक होता है। इसलिए, यदि आपको अत्यधिक पसीना आता है, तो हमेशा बेंच पर एक तौलिया रखें, या कम से कम आपके बाद पसीना पोंछें - कई कमरों में नैपकिन हैं।

व्यायाम के बाद हमेशा कपड़े धोएं

अच्छी महक - इसका श्रेय जिम में शिष्टाचार के नियमों को दिया जा सकता है, लेकिन आधुनिक स्वच्छता उत्पादों के बावजूद, हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो इस नियम का उल्लंघन करते हैं।

यदि आप कसरत के लिए कपड़े पहनते हैं, तो घर पहुँचते ही उन्हें वॉशिंग मशीन में फेंक दें - चाहे कितना भी भारी बोझ क्यों न हो, चाहे आपने बहुत पसीना बहाया हो या "थोड़ा सा"।

वैसे, सामान्य खेलों को खरीदने का यह एक और कारण है: सूती टी-शर्ट और शॉर्ट्स के विपरीत, वे बार-बार धोने से फीके या खिंचते नहीं हैं।

बस इतना ही। अच्छे शिष्टाचार के नियमों को न तोड़ें, विनम्र रहें और एथलीटों और कोचों से यह पूछने में संकोच न करें कि सिमुलेटर का उपयोग कैसे करें, सही उपकरण कहां से लाएं और यदि आप कोई व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं - तो बहुतों को आपकी मदद करने में खुशी होगी।