आपको आत्म-नियंत्रण पर भरोसा क्यों नहीं करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम अक्सर इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की मदद से विभिन्न प्रलोभनों का विरोध करने की कोशिश करते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि प्रलोभनों से छुटकारा पाने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

Vox.com विज्ञान स्तंभकार ब्रायन रेसनिक ने आत्म-नियंत्रण के बारे में आम गलत धारणाओं के बारे में बताया। Lifehacker ने अपने लेख का अनुवाद प्रकाशित किया है।

हम आमतौर पर सोचते हैं कि अपने आप में कुछ बदलने के लिए हमें कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। हमें ऐसा लगता है कि जिन लोगों ने इच्छाशक्ति विकसित कर ली है, उनके लिए विभिन्न प्रलोभनों से निपटना आसान हो जाता है। लेकिन आत्म-संयम वाले लोग लड़ाई शुरू नहीं करते हैं।

यह सिद्धांत पहली बार 2011 में जर्नल ऑफ पर्सनल एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में सामने आया था। अपने शोध के दौरान वैज्ञानिकों ने एक हफ्ते में 205 लोगों को देखा। प्रतिभागियों को फोन दिए गए और समय-समय पर सवाल पूछे गए कि दिन के दौरान उनकी क्या इच्छाएं और प्रलोभन हैं और उन्हें कितनी बार अपने कार्यों को नियंत्रित करना पड़ता है।

यह तब था जब वैज्ञानिकों को एक विरोधाभास का सामना करना पड़ा: विकसित इच्छाशक्ति वाले लोग (जिन्होंने इस सवाल का सकारात्मक जवाब दिया कि "क्या आप आसानी से प्रलोभनों पर काबू पा लेते हैं?") अध्ययन के दौरान कम प्रलोभनों का उल्लेख किया। सीधे शब्दों में कहें, जो अपने शब्दों के अनुसार, खुद को नियंत्रित करना जानते हैं, व्यावहारिक रूप से आत्म-नियंत्रण का सहारा नहीं लेते हैं।

मनोवैज्ञानिक मरीना मिल्यावस्काया और माइकल इंज़्लिच ने बाद में अपने शोध में इस विचार को विकसित किया। इसी तरह उन्होंने एक सप्ताह के दौरान मैकगिल विश्वविद्यालय (कनाडा) के 159 छात्रों का अनुसरण किया।

यदि प्रलोभनों पर विजय प्राप्त करना अच्छा है, तो क्या इसका यह अर्थ है कि हम जितनी बार प्रलोभनों का विरोध करते हैं, उतनी ही अधिक सफलता हम प्राप्त करते हैं? अध्ययन के परिणामों ने इसकी पुष्टि नहीं की। छात्र, अक्सर खुद को पीछे रखते हुए, न केवल अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में असफल होते हैं, बल्कि लगातार थकान महसूस करते हैं। जिन लोगों को प्रलोभन का अनुभव होने की संभावना कम थी, वे अधिक सफल हुए।

क्यों कुछ लोगों को प्रलोभनों का विरोध करना आसान लगता है

1. खुशी

आत्म-संयम वाले लोग वास्तव में उन चीजों को करने का आनंद लेते हैं जो दूसरों को करना मुश्किल लगता है, जैसे स्वस्थ भोजन खाना, पढ़ाई करना या खेल खेलना। उनके लिए, ये गतिविधियाँ एक थकाऊ कर्तव्य नहीं, बल्कि मनोरंजन लगती हैं।

"मुझे करना है" वाक्यांश के रूप में "मैं चाहता हूं" वाक्यांश के रूप में तैयार किए गए लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत आसान है। ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में प्रलोभन कम और प्रयास कम होते हैं।

यदि आप दौड़ते हैं क्योंकि आपको आकार में आना है, लेकिन साथ ही दौड़ना आपको घृणा करता है, तो आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। दूसरे शब्दों में, आप उन गतिविधियों को दोहराने की अधिक संभावना रखते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं उन गतिविधियों की तुलना में जिन्हें आप नापसंद करते हैं।

2. अच्छी आदतें

2015 में, मनोवैज्ञानिक ब्रायन गैला और एंजेला डकवर्थ ने एक पेपर प्रकाशित किया जिसमें छह अध्ययनों और 2,000 से अधिक प्रतिभागियों के परिणामों का विश्लेषण किया गया था। उन्होंने पाया कि स्व-नियंत्रित लोगों में आमतौर पर कई अच्छी आदतें होती हैं। वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, सही खाते हैं और अच्छी नींद लेते हैं।

अच्छी तरह से विकसित इच्छाशक्ति वाले लोग अपने जीवन का निर्माण इस तरह से करते हैं कि शुरू से ही खुद को सीमित करने की आवश्यकता से बचा जा सके।

अपने जीवन को सही ढंग से बनाना एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। जो लोग हर दिन एक ही समय पर एक क्रिया (उदाहरण के लिए, दौड़ना या ध्यान करना) दोहराते हैं, उनके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होता है। और यह इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है, बल्कि दिनचर्या के बारे में है।

बहुत से लोगों को सुबह उठना मुश्किल होता है। ऐसा लगता है कि इसके लिए लोहे की इच्छा की आवश्यकता है। लेकिन यह इच्छाशक्ति नहीं है, यह सिर्फ योजना है: बस अलार्म को कमरे के दूसरी तरफ छोड़ दें और आपको बिस्तर से उठना होगा।

यह सिद्धांत 1960 और 1970 के दशक में वाल्टर मिशेल द्वारा किए गए आत्म-नियंत्रण के क्लासिक अध्ययनों में से एक पर वापस जाता है। प्रयोग के दौरान बच्चों को या तो तुरंत एक मार्शमैलो खाने को कहा गया या फिर थोड़ी देर बाद दो खाने को कहा गया। जो बच्चे दो मार्शमॉलो प्राप्त करने के लिए अपना समय व्यतीत करने में सक्षम थे, वे स्वाभाविक रूप से प्रलोभन के प्रति अधिक प्रतिरोधी नहीं थे। उन्होंने प्रतीक्षा करने के लिए बस एक अलग तरीका अपनाया। उदाहरण के लिए, उन्होंने मिठास को नहीं देखा और न ही इसकी कल्पना किसी और चीज के रूप में की।

संतुष्टि को स्थगित करने में निर्णायक कारक किसी वस्तु या क्रिया के बारे में अपने विचार को बदलने की क्षमता है जिससे आप विरोध करना चाहते हैं।

3. आनुवंशिकी

हमारे स्वभाव और प्रवृत्तियां आनुवंशिकी द्वारा आंशिक रूप से निर्धारित होती हैं। कुछ लोगों के भूखे रहने की संभावना अधिक होती है, जबकि अन्य में जुआ खेलने की प्रवृत्ति होती है। जिन लोगों के लुभाने की संभावना कम थी, उन्होंने केवल आनुवंशिक लॉटरी जीती।

4. धन

जब गरीब परिवारों के बच्चों के बीच मार्शमैलो प्रयोग किया गया, तो निम्नलिखित पाया गया: इन बच्चों के लिए अभी जो मिठाई दी जा रही है, उसे छोड़ना अधिक कठिन है। और यह काफी समझ में आता है। जो लोग गरीबी में पले-बढ़े हैं, उनके तत्काल संतुष्टि का विकल्प चुनने की अधिक संभावना है, क्योंकि वे इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि उनका भविष्य अनिश्चित है।

निष्कर्ष

आत्म-नियंत्रण कोई विशेष नैतिक पेशी नहीं है जिसे पंप किया जा सकता है। यह वही समाधान है जो बाकी सभी के लिए है। और बेहतर निर्णय लेने के लिए, आपको परिवेश को बदलने और प्रलोभनों का विरोध करने के लिए नहीं, बल्कि उनसे बचने के लिए सीखने की जरूरत है।

ब्रायन गला

जबकि शोधकर्ता यह नहीं कह सकते हैं कि लोगों को आवश्यक कौशल सिखाना संभव है या नहीं, हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए अधिक से अधिक विभिन्न दृष्टिकोण तैयार किए गए हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक मोबाइल एप्लिकेशन और अन्य आधुनिक तकनीकों का उपयोग करके प्रेरणा बढ़ाने के नए तरीके खोज रहे हैं।

एक कठिन गतिविधि को और अधिक मनोरंजक बनाने का एक और तरीका है कि इसमें एक मनोरंजन तत्व शामिल किया जाए। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को जिम में व्यायाम करते समय द हंगर गेम्स का एक ऑडियो संस्करण सुनने के लिए कहा गया था। और इसने काम किया: कई ने नोट किया कि उनके लिए खुद को कसरत पर जाने के लिए मजबूर करना आसान था।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आत्म-नियंत्रण, जिसके लिए हमें भारी प्रयासों की आवश्यकता होती है, वह बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। यह बेहतर है कि इसे शरीर की एक बुरी आदत से बचाने के लिए शरीर की आखिरी हताशापूर्ण कोशिश के रूप में माना जाए।