क्या व्यायाम से महिला के स्तनों को बड़ा करना संभव है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक अलग आकार की अपेक्षा न करें। लेकिन आप कुछ ठीक कर सकते हैं।

क्या व्यायाम से स्तनों को बड़ा किया जा सकता है?

महिलाओं के स्तन विभिन्न ऊतकों से बने होते हैं। आइए विश्लेषण करें कि उनमें से कौन सा स्तनों के आकार को प्रभावित करता है, और पता करें कि क्या व्यायाम की मदद से उन्हें ठीक किया जा सकता है।

• पेक्टोरल मांसपेशियां - बिल्कुल वैसा ही जैसा पुरुषों के लिए होता है। वे फ्लेक्स करते हैं और कंधे लाते हैं, इसे अंदर की ओर घुमाते हैं। भार के जवाब में, वे बढ़ते हैं, नेत्रहीन छाती को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। वे एक महिला के स्तनों के आकार को प्रभावित नहीं करते हैं, सिवाय शायद उसकी परिधि के।
• स्तन और नलिकाएं। ग्रंथियों में 15-20 लोब्यूल होते हैं और स्तनपान के दौरान दूध का उत्पादन करते हैं। नलिकाएं छोटी नलिकाएं होती हैं जो दूध को निप्पल तक ले जाती हैं। दूध के स्लाइस केवल तभी मात्रा जोड़ते हैं जब उनमें दूध होता है, बाकी समय वे व्यावहारिक रूप से जगह नहीं लेते हैं और स्तन के आकार को प्रभावित नहीं करते हैं। व्यायाम इन संरचनाओं को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है।
• वसा ऊतक। निर्धारित करता है कि आपके स्तन कितने बड़े होंगे। स्तन का आकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है, लेकिन यह वसा के प्रतिशत के आधार पर बदल सकता है: यह जितना बड़ा होगा, महिला के स्तन उतने ही बड़े होंगे। यदि आप किसी भी ऊर्जा-गहन व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं, तो आपके स्तनों का आकार भी कम हो जाएगा।
• कूपर के स्नायुबंधन। यह एक पतला संयोजी ऊतक है जो स्तनों को सहारा और आकार प्रदान करता है। युवावस्था में, स्तन खड़े होते हैं, उम्र के साथ, बच्चे के जन्म के बाद या वजन में तेज वृद्धि के साथ, यह शिथिल होने लगता है। इस स्थिति को पीटोसिस कहा जाता है। व्यायाम स्तनों को शिथिल होने से नहीं रोक सकता है या स्नायुबंधन को टोन बहाल नहीं कर सकता है और "थके हुए" छाती को उठा सकता है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि व्यायाम किसी महिला के स्तनों के आकार को नहीं बढ़ा सकता है, लेकिन साथ ही यह उसकी उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। मजबूत मांसपेशियां उसके लुक को थोड़ा लंबा और अधिक चमकदार बना देंगी। एक मजबूत पीठ और कंधे अच्छी मुद्रा प्रदान करेंगे और स्टूप को राहत देंगे, जो छाती को नेत्रहीन रूप से ऊपर उठाएंगे।

अपने स्तनों को और खूबसूरत बनाने के लिए क्या करें?

हम आपको ऐसे पांच व्यायाम दिखाएंगे जो आप घर पर बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

पुश अप

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट व्यायाम। यह कंधों के पिछले हिस्से को भी पंप करता है और एब्स को मजबूत बनाता है। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पेट और नितंबों को कस लें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी छाती को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पीछे की ओर हो, पक्षों की ओर नहीं।

शरीर को सीधा और कठोर रखते हुए, अपने आप को वापस लेटने की स्थिति में निचोड़ें, और व्यायाम दोहराएं। जब तक आप लिफ्ट के दौरान अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं, तब तक ऊपर की ओर धकेलते रहें। यदि आप "लहर" के बिना शरीर को लेटने की स्थिति में नहीं लौटा सकते - यह समाप्त होने का समय है।

यदि आप अभी तक क्लासिक पुश-अप्स करना नहीं जानते हैं, तो अपने घुटनों से या ऊंचाई से व्यायाम करें - इससे भार थोड़ा कम होगा।

पुश-अप्स के 3-5 सेट करें - जितना हो सके सही तकनीक के साथ करें।

पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचना

यह व्यायाम आपके कंधों को आगे की ओर खींचने वाली तंग, छोटी मांसपेशियों को खींचकर आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

एक दीवार के बगल में खड़े हो जाओ और एक हाथ से उसके खिलाफ आराम करो। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधे को नीचे करें और अपने धड़ को दीवार से थोड़ा दूर मोड़ें, अपने पेक्टोरल मांसपेशियों और अपने कंधों के सामने खिंचाव महसूस करें। इस मुद्रा में 60 सेकंड बिताएं और फिर दूसरे हाथ के लिए इसे दोहराएं।

कंधों को खींचना

व्यायाम वक्षीय रीढ़ में कंधों और मांसपेशियों को फैलाएगा, जिससे झुकाव को ठीक करने में मदद मिलेगी।

दीवार के करीब खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को उस पर टिका दें। कूल्हे के जोड़ पर कोण सही होने तक शरीर को झुकाते हुए पीछे हटें। अपनी हथेलियों को दीवार से सटाकर छोड़ दें, अपनी बाहों को सीधा करें और वक्षीय रीढ़ की हड्डी में झुकें, पीठ और कंधों के बीच में खिंचाव।

इस मुद्रा में 30 सेकंड बिताएं, फिर आराम करें और दो और दृष्टिकोण करें।

दीवार के खिलाफ हाथ उठाना

व्यायाम आपकी छाती को फैलाएगा और आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और कोहनियों पर झुकें। अपने कंधों को नीचे करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, अपने हाथों को दीवार के खिलाफ दबाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, सावधान रहें कि उन्हें दीवार से न खींचे। फिर, जैसे ही धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं और दोहराएं। 10 लिफ्ट करें, आराम करें और दो और दृष्टिकोण करें।

कोहनियों के सहारे उठें

यह व्यायाम आपकी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो अच्छे आसन के लिए आवश्यक हैं।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें। अपनी कोहनी पर झुककर वक्ष क्षेत्र में झुकें और फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ दें। 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें। इसे 10 बार करें, आराम करें और दो और तरीके करें।

हर दिन व्यायाम। व्यायाम सरल हैं, इसलिए आपके पास एक दिन में ठीक होने, अपनी मांसपेशियों को तेजी से मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने का समय होगा।