विषयसूची:
- जांघों के बीच की खाई की चौड़ाई क्या निर्धारित करती है
- क्या एक्सरसाइज की मदद से गैप बनाना संभव होगा
- आप जाँघों के बीच की दूरी को कैसे बढ़ा सकते हैं
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पैरों को समतल करना और स्क्वैटिंग प्लाई सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
जांघों के बीच की खाई की चौड़ाई क्या निर्धारित करती है
यह कई कारकों से प्रभावित होता है:
- जांघों पर वसा की मात्रा। कुछ लोगों के कूल्हों और नितंबों पर वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है, जबकि अन्य पतले पैरों वाले लोगों का पेट प्रभावशाली हो सकता है। यह अल्फा-2-एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की आनुवंशिक रूप से परिभाषित मात्रा पर निर्भर करता है - वसा कोशिकाओं की सतह पर सिग्नलिंग अणु जो वसा के टूटने को रोकते हैं। यदि आपकी जांघों में बहुत से रिसेप्टर्स हैं, तो लुमेन प्राप्त करना आसान नहीं होगा।
- कूल्हे के जोड़ की संरचना। श्रोणि जितना चौड़ा होगा, जांघ की हड्डियाँ उतनी ही दूर होंगी, जिसका अर्थ है कि कम वसा को फेंकना होगा ताकि जांघों के बीच का अंतर दिखाई दे।
- मांसपेशियों की मात्रा। योजक की मांसपेशियां जांघ की आंतरिक सतह पर स्थित होती हैं: बड़ी, लंबी, छोटी और पतली। वे कूल्हे लाते हैं और इसे बाहर की ओर मोड़ते हैं। व्यायाम से इन मांसपेशियों का आयतन बढ़ सकता है, जिससे कूल्हे का घेरा और लुमेन की चौड़ाई भी प्रभावित होगी।
क्या एक्सरसाइज की मदद से गैप बनाना संभव होगा
ऐसा करने के लिए, अक्सर पैर को चपटा करने, एक विस्तारक के साथ कूल्हे को जोड़ने और प्लाई एयर स्क्वैट्स करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह की हरकतों से मांसपेशियां थोड़ी मजबूत हो सकती हैं, लेकिन इनका ज्यादा असर नहीं होगा।
चूंकि वसा मांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में होता है, जांघों के बीच का अंतर काफी हद तक वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। और योजक की मांसपेशियों को पंप करने से इस जगह पर वसा की परत को कम करने में कोई मदद नहीं मिलेगी।
एक प्रयोग में, प्रतिभागियों ने सप्ताह में तीन बार एक लेग प्रेस के लगभग 1,000 दोहराव किए। तीन महीने के बाद, उन्होंने 5.1% वसा खो दी, लेकिन प्रशिक्षित अंग में नहीं, बल्कि पूरे शरीर में। इसी समय, दोनों पैरों में वसा और मांसपेशियों की मात्रा अलग नहीं थी, और अधिकांश वजन शरीर और ऊपरी अंगों से खो गया था।
बिना वज़न के व्यायाम, जैसे कि एयर स्क्वाट या अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को चपटा करना, बहुत अधिक कैलोरी बर्बाद नहीं कर रहा है और इससे आपको अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद नहीं मिलेगी। और वजन के साथ शक्ति आंदोलनों - सिमुलेटर पर या एक विस्तारक के साथ - योजक की मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके पैर और भी बड़े हो जाएंगे, और उनके बीच का अंतर छोटा हो जाएगा।
यहां तक कि अगर आप मांसपेशियों को थकाते नहीं हैं, तो वे मात्रा में काफी वृद्धि करते हैं, प्रशिक्षण के तुरंत बाद बड़ी संख्या में दोहराव (प्रति सेट 15-20 बार) के साथ, सेलुलर एडिमा, या पंपिंग के कारण जांघ का घेरा बढ़ सकता है।
यह प्रभाव जल्दी खत्म हो जाता है, लेकिन यह कुछ असुविधा पैदा कर सकता है। खासकर गर्मियों में जब आप शॉर्ट शॉर्ट्स पहनती हैं।
आप जाँघों के बीच की दूरी को कैसे बढ़ा सकते हैं
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1. आटा और मीठा छोड़ दो
सबसे पहले, आपको चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, और इस उद्देश्य के लिए यह बहुत अच्छा है, कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले आहार उपयुक्त हैं। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों (पेय सहित) से बचने से आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं, साथ ही साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, और शरीर में सूजन के स्तर को कम कर सकते हैं।
अगर आपको तुरंत जांघों के बीच गैप हासिल करने की जरूरत नहीं है, तो कठोर आहार से बचें। वे टूटने, चयापचय में मंदी और खोए हुए पाउंड की त्वरित वापसी से भरे हुए हैं।
इसके बजाय, एक स्वस्थ आहार चुनें, और यदि आप अभी भी कैलोरी की कमी में प्रवेश करते हैं, तो वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करें - प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक नहीं खोने का प्रयास करें।
इस तरह आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेंगे, आप वसा से छुटकारा पाने की अधिक संभावना रखते हैं, न कि पानी या मांसपेशियों से, और आपके चयापचय को भी धीमा नहीं करते हैं।
2. व्यायाम के साथ सही आहार को मिलाएं
वजन घटाने के लिए, वे व्यायाम जो बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, वे महान हैं:
- मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो सत्र।
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)।
- शक्ति और हृदय व्यायाम का एक संयोजन।
शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनते समय, मुक्त भार के साथ बहु-संयुक्त आंदोलनों को वरीयता दें, जैसे बेंच प्रेस और स्टैंडिंग, डेडलिफ्ट, बार के साथ स्क्वाट, पुल-अप।
आप योजक की मांसपेशियों पर भी गति कर सकते हैं - सिम्युलेटर में पैरों को कम करना या एक विस्तारक के साथ खड़े होने पर कूल्हे को जोड़ना। लेकिन उन पर जोर न दें।
आपका मुख्य लक्ष्य अधिक कैलोरी बर्न करना और आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करना है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपकी ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी और आप अपनी जांघों की चर्बी को उतनी ही तेजी से कम कर पाएंगे।
3. मालिश का प्रयास करें
यह ऊतकों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है और कूल्हों की मात्रा को कम करता है।
60 लोगों के एक अध्ययन में, यांत्रिक, मैनुअल लिम्फैटिक ड्रेनेज, और संयोजी ऊतक विकल्पों सहित विभिन्न मालिश तकनीकों ने पांच हफ्तों (20 सत्र) में औसतन 0.5 सेंटीमीटर हिप वॉल्यूम को कम करने में मदद की।
साथ ही, संयोजी ऊतक मालिश की तकनीक द्वारा सर्वोत्तम परिणाम प्रदान किए गए। इस तरह के जोखिम के समूह के लोगों में, वसा की तह की मोटाई औसतन 3.03 मिमी कम हो जाती है, जबकि यांत्रिक और लसीका जल निकासी विकल्पों के समूहों में - क्रमशः 1, 6 और 2.2 मिमी।
आहार और व्यायाम के अलावा मालिश का प्रयोग करें, और आप किसी एक का उपयोग करने की तुलना में अपनी जांघों के बीच की खाई को तेजी से देख पाएंगे।
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