योग में संतुलन का भौतिकी। भाग 1: संरेखण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

संतुलन के तीन स्तंभ संरेखण, शक्ति और फोकस हैं। शारीरिक संरेखण महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शारीरिक रूप से संतुलन को संभव बनाता है। ताकत हमें संरेखण को पकड़ने और समायोजित करने की अनुमति देती है। और ध्यान लगातार इसे ट्रैक करने पर है, जिससे हमें यह समझ में आता है कि संतुलन बनाए रखने के लिए हमारे प्रयासों को कब और कहां निर्देशित करना है। हम इन तीनों व्हेलों में से प्रत्येक के लिए एक अलग लेख समर्पित करेंगे। आज हम संरेखण के बारे में बात करेंगे।

गुलाबी राजहंस शोरगुल वाले पड़ोसियों के साथ भी आसानी से एक पैर पर झपकी ले सकते हैं, और फिर भी गिरते नहीं हैं। वे अपने पैर बदल सकते हैं और मीठी नींद लेना जारी रख सकते हैं।

क्या कोई व्यक्ति एक पैर पर खड़े होकर झपकी ले सकता है? बिलकूल नही। कुछ लोग केवल एक झपकी नहीं लेते हैं - वे कुछ सेकंड के लिए बिना किसी सहारे के एक पैर पर खड़े नहीं होंगे। संतुलन विकसित करने के लिए अपेक्षाकृत सरल आसन, जैसे कि वृक्ष मुद्रा और अर्धचंद्राकार मुद्रा, पर भी हमारे पूर्ण ध्यान की आवश्यकता होती है। जैसे ही हम फोकस खो देते हैं, हम गिर जाते हैं।

लेकिन ऐसे आसनों की मदद से संतुलन प्रशिक्षण में सबसे दिलचस्प बात यह है कि हम पूरी एकाग्रता और तनाव के साथ अपनी चेतना को साफ करते हैं और शांत हो जाते हैं, क्योंकि यह शांति है, पूरे शरीर पर पूर्ण नियंत्रण और एकाग्रता ही हमें संतुलन बनाए रखने की अनुमति देती है।

संतुलन बनाते समय, हम प्रकृति की मूलभूत शक्तियों के साथ भौतिक संतुलन प्राप्त करते हैं। हालाँकि, यह सामंजस्य पूर्ण रूप से गतिहीन रहकर प्राप्त नहीं किया जा सकता है। हमें लगातार संतुलन के केंद्र को बदलना चाहिए और हर सेकंड संतुलन की भावना को नवीनीकृत करना चाहिए। और जब हम सफल होते हैं, तो न केवल हमारा शरीर संतुलन की स्थिति पाता है, बल्कि हमारे तंत्रिका आवेगों, विचारों और भावनाओं को भी पाता है।

संतुलन अपने साथ समता लाता है।

"वन-लेग्ड" आसनों में संतुलन का नुकसान हमारे गिरने के सहज भय के कारण होता है, और संतुलन बनाए रखने में असमर्थता सीधे हमारे अहंकार पर प्रहार करती है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि वास्तव में हम शायद ही कभी फर्श पर गिरते हैं और दर्द से मारते हैं। हम बस दूसरा पैर फर्श पर रख देते हैं - बस, कोई नहीं गिरता। फिर भी, इतनी सरल क्रिया करने में असमर्थता कभी-कभी बहुत क्रोधित हो सकती है। जब हम पेड़ की मुद्रा जैसे सरल आसन में संतुलन खो देते हैं, और इसमें अधिक समय तक नहीं रह पाते हैं, तो हमारे भीतर के आलोचक फुसफुसाते हैं: "तुम्हें क्या हो गया है? आप विरोध क्यों नहीं कर सकते? यह कितना आसान है! " पूरे समूह के साथ योग कक्षा में गिरावट हमें शर्मिंदगी महसूस करा सकती है और अपने आप पर हल्का गुस्सा कर सकती है, क्योंकि हमारी विफलता अभी बड़ी संख्या में लोगों को दिखाई गई है।

लेकिन हार मत मानो, क्योंकि वृक्ष मुद्रा के नियमित निष्पादन से एकाग्रता में सुधार होता है, शांति मिलती है, मांसपेशियों को मजबूत होता है, समन्वय और संतुलन विकसित होता है, जो हमारे चाल को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है (इसे और अधिक स्थिर बनाता है), हम कैसे खड़े होते हैं और हम कई रोज़मर्रा के कार्यों को कैसे करते हैं। हम आमतौर पर इसके बारे में नहीं सोचते हैं। आप यह भी कह सकते हैं कि ये सभी लाभ हमारे जीवन को बढ़ाते हैं, क्योंकि ये हमें गिरने से बचाने में मदद करते हैं, जिससे अक्सर चोट लग जाती है और यहां तक कि बुजुर्गों की मृत्यु भी हो जाती है।

संरेखण

कई मायनों में, एक पैर पर संतुलन बनाए रखना बोर्ड स्विंग पर संतुलन के समान है: भौतिकी के समान नियम यहां और वहां लागू होते हैं। यदि आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समर्थन आधार के ऊपर रखते हैं - संतुलन बनाए रखें, यदि नहीं - तो निश्चित रूप से पक्षों में से एक का वजन अधिक होगा।

हालांकि, संतुलन बनाए रखना इतना आसान नहीं है। जैसे ही आप पर्वत मुद्रा में खड़े होते हैं, इससे पेड़ की मुद्रा में जाने की तैयारी करते हैं, आपके पैर समर्थन का यह आधार बनाते हैं। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र (वह बिंदु जिसे आपको सीधे आधार के ऊपर रखना चाहिए) हर किसी के लिए अलग होता है, क्योंकि हर कोई अलग होता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह पेट की गहराई में नाभि से थोड़ा नीचे स्थित होता है और चूंकि ज्यादातर लोग कम या ज्यादा सममित होते हैं, यह ठीक बीच में स्थित होता है।

यदि आप एक दर्पण के सामने खड़े होते हैं और एक ऊर्ध्वाधर रेखा की कल्पना करते हैं जो फर्श से छत तक जाती है और इस बिंदु से सीधी जाती है, तो आपको यह देखना चाहिए कि यह आपके पैरों के बीच, आपके समर्थन आधार के केंद्र में समाप्त होती है।

आपका वजन रेखा के दोनों ओर समान रूप से वितरित किया जाएगा। इस पोजीशन में बैलेंस रखना बहुत आसान होता है।

लेकिन जिस क्षण आप अपना दाहिना पैर उठाते हैं और ट्री पोज़ में प्रवेश करने के लिए अपने दाहिने घुटने को बगल में ले जाना शुरू करते हैं, सब कुछ बदल जाता है! आपके समर्थन का आधार सिकुड़ रहा है - यह अब सिर्फ आपका बायां पैर है। आपके दाहिने पैर का भार, जो दाहिनी ओर खींचा जाता है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाता है, और यह अब आपके शरीर के केंद्र से गुजरने वाली सशर्त रेखा पर नहीं है। इसकी भरपाई करने के लिए, आप एक नई रेखा खींचने और एक नए समर्थन आधार को परिभाषित करने के लिए काम करते हुए अपने धड़ को स्वचालित रूप से बाईं ओर ले जाते हैं।

फिर से, आपको अपने शरीर के वजन को क्षैतिज रेखा के दोनों ओर समान रूप से वितरित करना चाहिए। यह समझने के लिए कि यह कैसे काम करता है, अलग-अलग वजन के दो लोगों की कल्पना करें जो संतुलन को संतुलन में रखने की कोशिश कर रहे हैं। संतुलन प्राप्त किया जा सकता है यदि हल्का व्यक्ति झूले के किनारे के किनारे पर बैठता है और उनका भारी साथी केंद्र के करीब जाता है।

योग में, एक ही अभ्यास का उपयोग किया जाता है: शरीर का हल्का हिस्सा केंद्र से दूर चला जाता है, और भारी हिस्सा पास आ जाता है। ट्री पोज़ में, आपका थोड़ा मुड़ा हुआ पैर समर्थन आधार के केंद्र से बहुत दूर दाईं ओर फैला हुआ है। आप शरीर के भारी हिस्सों - कूल्हों और शरीर - को थोड़ा बाईं ओर स्थानांतरित करके संतुलन प्राप्त कर सकते हैं।

संतुलन के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करते हुए, उन्हें एक तंग वॉकर की तरह फैलाकर, आप सहज रूप से इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि जैसे ही वजन आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से दूर होता है, यह तुरंत आपके संतुलन को प्रभावित करता है। यदि आपको ट्री पोज़ आदि में संतुलन बनाने में कठिनाई होती है, तो पहले अपने आप को अपनी भुजाओं से संतुलित करने का प्रयास करें।

गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को ऊपर और नीचे ले जाने से संतुलन उतना ही प्रभावित होता है जितना कि क्षैतिज गति। इसे अपने लिए देखें: ट्री पोज़ में, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने की तरफ फैलाकर रखें, हथेलियाँ मुड़ी हुई हों। यदि आप अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उसी इशारे में उठाते हैं तो इसका विरोध करना और भी मुश्किल होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक गति के साथ आप अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा ऊपर की ओर ले जाते हैं। और जब यह अधिक होता है, तो केवल कुछ डिग्री के पक्ष में विचलन संतुलन के नुकसान का कारण बन सकता है। जब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कम होता है, तो आपके पास पैंतरेबाज़ी करने के लिए अधिक जगह होती है। इसलिए यदि आपको ट्री पोज़ में अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने मुड़े हुए पैर को थोड़ा ऊपर उठाकर देखें और पहले अपने टखने पर आराम करें। बाद में पैर को ऊपर खींचना संभव होगा - घुटने या कूल्हे तक। मुद्रा में अपना संतुलन सुधारने का एक और तरीका है कि अपने पैर की उंगलियों को फैलाकर जितना संभव हो सके अपने पैर को बढ़ाने की कोशिश करें।