2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
कई धावकों के लिए, योग उनकी कसरत दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है। यह हमें अधिक लचीला, शांत, संतुलित बनाता है, थकान से राहत देता है, स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करने में मदद करता है, हमें सही तरीके से सांस लेना और संतुलन बनाए रखना सिखाता है। उपरोक्त सभी न केवल सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली के लिए, बल्कि विशेष रूप से दौड़ने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। हम आसनों के विभिन्न सेट प्रकाशित करना जारी रखते हैं, और आज हमारे पास फिर से अभ्यासों का एक चयन है जो आपको संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करेगा।
सामान्य तौर पर, समूह में संतुलन अभ्यास करना हमेशा मजेदार होता है।;)
व्यायाम संख्या 1
यह व्यायाम आपको न केवल संतुलन बनाए रखना सीखने में मदद करेगा, बल्कि जांघ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को भी फैलाएगा। वैसे, यह कूल्हों (स्क्वैट्स या रनिंग) पर भारी भार के बाद कूल डाउन के रूप में बहुत अच्छा है।
इस अभ्यास को करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों (पर्वत मुद्रा, या ताड़ासन) पर खिंचाव करें, फिर अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें ताकि आपका टखना आपके घुटने पर हो। ऐसे में घुटने को बगल की तरफ रखना चाहिए, यानी जांघ खुली रहनी चाहिए। फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को छाती के स्तर पर अंजलि मुद्रा में जोड़कर बैठना शुरू करें। 10 सांसों के लिए निचली स्थिति को पकड़ो, और जैसे ही पक्षों को बदलने के लिए धीरे-धीरे पेड़ की मुद्रा में लौट आएं।
व्यायाम संख्या 2
पर्वत मुद्रा पर एक और बदलाव। इसे करने के लिए ताड़ासन में फिर से स्ट्रेच करें, फिर अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें और एड़ी को जितना हो सके उतना ऊपर लाएं, इसे दाहिने पैर की जांघ पर श्रोणि के पास रखें - आपको आधा कमल खड़ा हो जाता है। पैर को फिसलने से बचाने के लिए, इसे अपने बाएं हाथ से अपनी पीठ के पीछे, जुर्राब से पकड़ें। इस स्थिति में 10 सांसों तक रुकें, फिर धीरे-धीरे और सावधानी से ताड़ासन में वापस आ जाएं और दाहिने पैर से व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम संख्या 3
यह एक आसान व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं, और फिर धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें। इस मामले में, पीठ सपाट होनी चाहिए, रीढ़ को फैलाया जाना चाहिए जैसे कि आप ताज द्वारा खींचे जा रहे हों। शरीर तनावग्रस्त होना चाहिए, पैर पंजों पर होने चाहिए। 10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे ताड़ासन में लौट आएं। निचली स्थिति में, डगमगाने या आगे की ओर झुकने की कोशिश न करें।
व्यायाम संख्या 4
व्यायाम को तीसरे विकल्प की तरह ही करें, लेकिन निचली स्थिति में, अपनी भुजाओं को अभिवादन (अंजलि मुद्रा) में सामने की ओर मोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने के बाहर के पीछे रखें। इस मामले में, अभिवादन में मुड़े हुए हाथों की हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए (ऐसा लगता है कि आप अपने हाथों को निचोड़ रहे हैं)। पीठ सीधी होनी चाहिए! इस स्थिति में 10 सांसों तक रुकें और बिना उठे दूसरी तरफ मुड़ें।
व्यायाम संख्या 5
और आज के तीसरे अभ्यास की अंतिम भिन्नता स्केटर पोज़ है। स्क्वाट पोजीशन से शुरुआत करें। धीरे से अपने दाहिने पैर को आगे की ओर फैलाएं और पैर के अंगूठे से पकड़कर अपने हाथों से पैर तक पहुंचने की कोशिश करें। फिर, जैसे धीरे से सीधा करने की कोशिश करें, यानी छाती को बाएं पैर के मुड़े हुए घुटने पर आराम नहीं करना चाहिए। 10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और अपना पैर बदलें।
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