कूल बैलेंसिंग पुश-अप्स जिससे आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये व्यायाम सामान्य पुश-अप्स की तुलना में कोर, बाहों, कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को बहुत अधिक काम करते हैं। ट्रेनिंग के बाद आपका शरीर आपसे नफरत करेगा।

जब आप पुश-अप्स करते हैं, तो शरीर के वजन को चार समर्थनों में वितरित किया जाता है: हाथ और पैर। पुरुषों के स्वास्थ्य के बीजे गडौर प्रत्येक पुश-अप के बाद पैरों में से एक को ऊपर उठाने का सुझाव देते हैं। अपना संतुलन बनाए रखने में बहुत मेहनत लगती है। आपकी जांघें, ग्लूट्स, रेक्टस और तिरछा, और आपके कंधे आपके शरीर की स्थिति को संरेखित करने और आपकी पीठ को सीधा रखने के लिए एक साथ काम करेंगे।

एक दृष्टिकोण में, आपको 6 बार पुश-अप करने की आवश्यकता होगी, और प्रत्येक पुश-अप के बाद, एक निश्चित स्थिति में 1 सेकंड के लिए रुकें:

• पहले पुश-अप के बाद अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
• दूसरे के बाद, दाहिना हाथ।
• तीसरे के बाद अपने बाएं पैर को उठाएं।
• चौथे पुश-अप के बाद, दाहिना पैर।
• पांचवें के बाद, साइड प्लैंक या टी-पोजिशन पर बाईं ओर जाएं।
• छठे के बाद - साइड बार या टी-पोजिशन से दाईं ओर।

अपने प्रशिक्षण के आधार पर 5 से 10 सेट करें। आप 2 मिनट के लिए टाइमर भी सेट कर सकते हैं और उस समय में जितने पुश-अप्स कर सकते हैं, कर सकते हैं।

यदि आप कॉम्प्लेक्स को जटिल बनाना चाहते हैं, तो अपना संतुलन एक नहीं, बल्कि तीन सेकंड के लिए रखें।