लियो बाबुता से आदत विकास गाइड

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक प्रसिद्ध ब्लॉगर बताता है कि कैसे बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना शुरू करें और इस विचार को न छोड़ें।

1. एक सकारात्मक आदत चुनें

एक बुरी आदत को छोड़ने के बजाय, एक अच्छी आदत को अपनाकर शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप जंक फूड खाना बंद करना चाहते हैं, तो अपने आहार में सब्जियों की मात्रा बढ़ाने का प्रयास करें।

शुरू करने के लिए अन्य अच्छी आदतें हैं ध्यान, पढ़ना, जर्नलिंग, व्यायाम, फ्लॉसिंग।

2. आदतों को एक-एक करके तैयार करें

हम सभी के पास 10 बिंदुओं की एक सूची है जिसे हम अपने आप में बदलना चाहेंगे। और इसे तुरंत करें। लेकिन आप एक बार में जितनी अधिक आदतें अपनाएंगे, सफलता की संभावना उतनी ही कम होगी। उनमें से एक को भी बहुत अधिक ध्यान और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक समय में एक आदत को अनुक्रमित करना सबसे अच्छी रणनीति है।

3. छोटी शुरुआत करें

लोग छोटी-छोटी सफलताओं के महत्व को कम आंकते हैं। लेकिन पिछले बिंदु के साथ, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

पहले सप्ताह के लिए दिन में दो मिनट ध्यान करें और, यदि आपको इसमें महारत हासिल है, तो धीरे-धीरे समय को और 2-3 मिनट बढ़ा दें। दिन में 5-10 मिनट दौड़ना शुरू करें, आधा घंटा नहीं। एक बार में थोड़ी-थोड़ी सब्जियां खाएं, एक बार में अपने पूरे आहार को बदलने की कोशिश न करें।

छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें और उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं - तो आपका दिमाग धीरे-धीरे बदलाव के साथ एडजस्ट हो जाएगा।

4. रिमाइंडर सेट करें

ज्यादातर लोग जो शुरू से ही पटरी से उतर जाते हैं, वे एक नई आदत को बनाए रखना भूल जाते हैं। अपने आप को ऐसा न करने दें।

न केवल अपने स्मार्टफोन और कैलेंडर पर, बल्कि आदत से संबंधित जगहों पर भी रिमाइंडर सेट करें। उदाहरण के लिए, रसोई में कि आप अधिक सब्जियां खाने जा रहे हैं, बाथरूम के शीशे पर - अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करने के बारे में।

5. खुद को जिम्मेदार होने के लिए प्रशिक्षित करें

अन्यथा, जब आप छोड़ने का मन करते हैं तो आप आदत के प्रति सच्चे कैसे रह सकते हैं? अपनी प्रगति पर रिपोर्ट करने के लिए रुचि का एक समुदाय या एक टीम खोजें।

6. आप जो करते हैं उससे प्यार करें

यदि आप वास्तव में इसे करने से नफरत करते हैं तो आप लंबे समय तक आदत बनाए रखने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। फिर भी, इसमें कुछ आनंद खोजने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे हैं, तो इसे यातना के रूप में नहीं, बल्कि ताजी हवा का आनंद लेने के तरीके के रूप में, अपने शरीर की गति को महसूस करें, जीवित महसूस करें।

हर पल जागरूक करें, कार्य को पूरा करने में कृतज्ञता और आनंद पर ध्यान दें। और फिर जल्द ही आप इस अवस्था में डुबकी लगाने के लिए उस क्षण की प्रतीक्षा करना शुरू कर देंगे।

7. अनुशासित रहें

आदत को विकसित करने में आप जितने व्यवस्थित होंगे, उतना अच्छा होगा। एक उपयोगी गतिविधि को स्थगित न करें और अपने सिस्टम पर काम करें: अपने पसंदीदा "मैं इसे बाद में करूँगा" में शामिल होने के बजाय - जैसे ही आप इसके बारे में सोचते हैं, वैसे ही अभिनय करना शुरू कर दें।

8. नियमित रूप से अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन करें

सप्ताह में कम से कम एक बार अपने कार्यों की समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार योजना को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नई आदत का अभ्यास करना भूल जाते हैं, तो नए रिमाइंडर बनाएं।

यदि आप अपने आप को अनुशासित नहीं कर सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से सहमत हों जिसे आप जानते हैं कि आप उसे प्रत्येक छूटे हुए दिन के लिए एक निश्चित राशि का भुगतान करेंगे।

साप्ताहिक विश्लेषण आपको अपनी नई आदत को संभालने में बेहतर और बेहतर बनाने की अनुमति देता है। और अगर आप असफल होते हैं, तो भी जारी रखें।