2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
16 मिनट के काम में आप ट्रैक पर आधे घंटे के मुकाबले अपने शरीर को बेहतर तरीके से पंप करेंगे।
इस परिसर में पैरों और शरीर को पंप करने के लिए प्रभावी आंदोलन होते हैं, लेकिन इसका मुख्य लाभ उच्च तीव्रता में होता है। काम और आराम के छोटे अंतराल के कारण, आप अपनी हृदय गति को वास्तव में उच्च मूल्यों तक बढ़ा सकते हैं, धीरज को पूरी तरह से पंप कर सकते हैं और ऑक्सीजन ऋण बना सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप अपने कसरत के दौरान न केवल बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे, बल्कि आप अपना कसरत खत्म करने के बाद भी अधिक ऊर्जा जलाते रहेंगे, व्यायाम की तीव्रता और अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत पर अवधि के प्रभाव।
यदि आपको कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, बहुत अधिक वजन, या अन्य स्थितियों में उच्च-तीव्रता वाले काम को contraindicated है, तो आपको यह कसरत नहीं करनी चाहिए।
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होम HIIT थोड़ा पसीना सत्र के लिए अपने शरीर + दिमाग की देखभाल में मदद करने के लिए ?? 6 अभ्यास हैं और मैंने इसे पूरे दौर में ताजा महसूस करने के लिए इसे थोड़ा अलग तरीके से संरचित किया है: मैं 20 के काम + 20 के आराम के लिए गया और सर्किट x4 राउंड के रूप में चालें (एक सर्किट का मतलब लगातार अभ्यास स्विच करना है) !) दो बार टैप करें और सेव को हिट करें ताकि आप हमेशा मेरे साथ पसीना बहाने के लिए तैयार रहें? ? नैरो टू वाइड स्क्वाट जंप: स्विच में कम रहना और ऊंचे ऊपर आना, अपने पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरना ☺️ ? घुटने से घुटने तक ड्राइव: बारी-बारी से हर दौर में और ऊपर की ओर गाड़ी चलाना? ? पार्श्व उच्च घुटने: बेझिझक मौके पर बने रहें और यदि आप चाहें तो पार्श्व गति को छोड़ दें! ? ट्रिपल पोजिशन माउंटेन क्लाइंबर: हम स्विच करने से पहले क्रॉस बॉडी (एक शराबी पर्वतारोही की तरह) जा रहे हैं, सीधे ऊपर और बाहर (मकड़ी पर्वतारोही की तरह)? गिरगिट: हम कोर को टाइट रखना चाहते हैं और आपको अपने पैरों में बहुत तनाव महसूस होना चाहिए ? पैर की अंगुली स्पर्श सिट-अप्स मैं 6 चालों में से 4 राउंड के लिए गया, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वर्कआउट को अपने और अपने शरीर के लिए काम करते हैं, इसलिए आराम के समय को बदल दें या जितने राउंड सही लगे उतने राउंड के लिए जाएं आपके लिए? आपके चेहरे पर मुस्कान के साथ समाप्त करना हमेशा वही होता है जो हम ♥ ️. के बाद करते हैं
नताचा ओशन (@ natacha.oceane) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 6 अप्रैल, 2020 पूर्वाह्न 11:37 बजे पीडीटी
प्रत्येक आंदोलन को 20 सेकंड के लिए करें, फिर उसी राशि को आराम दें और अगले पर आगे बढ़ें। जब आप अंतिम अभ्यास समाप्त कर लें, तो फिर से शुरू करें। 4 सर्कल बनाएं।
परिसर में छह अभ्यास शामिल हैं:
- एक संकीर्ण और चौड़े रुख के साथ स्क्वाट से बाहर कूदना।
- घुटने के साथ उठाना आगे बढ़ाया।
- एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ बग़ल में दौड़ना।
- बार में घुटने को अलग-अलग दिशाओं में ऊपर उठाना।
- बार से बाहर निकलें।
- पैर छूने से शरीर ऊपर उठता है।
20 सेकंड के काम में अधिक से अधिक दोहराव करने की कोशिश करें। एक लैप पूरा करने के बाद जरूरत पड़ने पर आप 60 सेकेंड के लिए आराम कर सकते हैं।
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