खेल उपकरण जिनका हम शायद ही कभी उपयोग करते हैं, लेकिन व्यर्थ

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आधुनिक जिम में बहुत सारे दिलचस्प उपकरण होते हैं जिनका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है क्योंकि लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। इस गलतफहमी को दूर करने का समय आ गया है।

जिम में, कभी-कभी सिमुलेटर के लिए कतारें लगती हैं, डम्बल और बार जल्दी से अलग हो जाते हैं, और सभी ट्रेडमिलों पर कब्जा कर लिया जाता है। उसी समय, रोइंग मशीनें खाली हैं, मालिश रोलर्स और स्किपिंग रस्सियाँ कोने में अकेली पड़ी हैं, स्टॉप और विस्तारक बैंड धूल जमा कर रहे हैं। लेकिन इन उपकरणों की मदद से, आप अपने कसरत में विविधता ला सकते हैं, अपनी मांसपेशियों पर भार बढ़ा सकते हैं और अंत में, उन उपकरणों की प्रतीक्षा करना बंद कर सकते हैं जिनकी आपको मुक्त होने की आवश्यकता है।

1. मालिश रोलर

यदि जिम में सभी गलियाँ भरी हुई हैं, तो रुकें नहीं और प्रतीक्षा करें। इसके बजाय, आप मसाज रोलर का उपयोग करके मांसपेशियों को रोल आउट कर सकते हैं। यह उन्हें गर्म करेगा और उन्हें प्रशिक्षण के लिए तैयार करेगा।

2. रस्सी कूदें

रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो लोड है जो आपको दौड़ने की तुलना में तेजी से गर्म करेगा। 100 रस्सी कूदें, डबल जंप करना सीखें और 10 मिनट में आपको पसीना आ जाएगा।

3. रोइंग मशीन

अगर आप कार्डियो वर्कआउट के मूड में हैं, तो रोइंग मशीन ट्राई करें। वह पूरी तरह से कंधों और छाती, पीठ और बाहों की मांसपेशियों, कूल्हों और नितंबों, एब्स पर काम करता है। दौड़ने के विपरीत, रोइंग आपके ऊपरी शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालती है ताकि आप सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से गर्म और पंप कर सकें।

इसके अलावा, रोइंग और जंपिंग रोप दोनों दौड़ने की तुलना में अधिक ऊर्जा गहन हैं। इसलिए यदि आपका लक्ष्य अधिक कैलोरी बर्न करना है, तो ट्रेडमिल से ब्रेक लें और इस प्रकार के कार्डियो पर ध्यान दें।

4. विस्तारक

प्रतिरोध बैंड का उपयोग शायद ही कभी शक्ति प्रशिक्षण में किया जाता है, और पूरी तरह से व्यर्थ। लोचदार बैंड सभी मांसपेशी समूहों को पंप करने में मदद करेंगे, और आपको डम्बल या मशीनों के मुक्त होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

विस्तारक अभ्यास के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।

स्क्वाट

फेफड़े

ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

छाती पर व्यायाम

एक विस्तारक के साथ पुश-अप

आप इस लेख में विस्तारक और उन्हें करने की सही तकनीक के साथ और भी अधिक अभ्यास पाएंगे। और यहाँ - उसके साथ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। खैर, बस एक सार्वभौमिक बात।

5. स्टॉप

पुश अप

स्टॉप पर पुश-अप्स के बढ़े हुए आयाम के कारण, पेक्टोरल मांसपेशियां पूरी तरह से काम करती हैं।

इन पुश-अप्स के दौरान अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें, उन्हें अलग न फैलाएं। व्यायाम को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए, अपनी छाती को समर्थन के ऊपर से नीचे करें।

6. मेडबॉल

यह रेत, जेल या अन्य सामग्री से भरे घने रबर की एक छोटी सी गेंद है। फर्श या दीवार से टकराते समय, ऐसा प्रक्षेप्य उछलता नहीं है, लेकिन जड़ता को कम कर देता है। एक नियम के रूप में, जिम में अलग-अलग वजन वाली ऐसी गेंदों का एक पूरा सेट होता है - 1 से 20 किलोग्राम तक। और भी कठिन हैं, लेकिन यह दुर्लभ है।

मेडिसिन बॉल के साथ करने के लिए यहां कुछ अच्छे अभ्यास दिए गए हैं।

मेडबॉल पर पुश-अप्स

अस्थिरता और संकीर्ण भुजाओं के कारण मेडिसिन बॉल पर हाथों से पुश-अप करने से आप ट्राइसेप्स को अच्छी तरह से वर्कआउट कर पाएंगे।

अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने एब्स और नितंबों को कस लें ताकि पुश-अप्स के दौरान आपकी पीठ का निचला हिस्सा न गिरे।

लकड़हारा

मेडबॉल को ऊपर और दाईं ओर उठाएं, इसे फैलाए हुए हाथों से पकड़ें। फिर, अपने सामने तिरछे, मेडिसिन बॉल को नीचे और बाईं ओर ले जाएं, उसी समय स्क्वाट में जाएं। सबसे निचले बिंदु पर, मेडबॉल बाएं घुटने पर होना चाहिए। मेडबॉल के वजन के आधार पर कई दोहराव करें - 10 से 20 - और दूसरी तरफ व्यायाम करें।

स्क्वाट आर्म स्ट्रेचिंग

छाती के स्तर पर मेडबॉल के साथ बैठें। फिर दवा की गेंद को फैलाए हुए भुजाओं के साथ आगे लाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

आप प्रत्येक प्रतिनिधि के बाद स्क्वाट से बाहर आ सकते हैं, या पहले 5-10 प्रतिनिधि कर सकते हैं और उसके बाद ही उठ सकते हैं। दूसरा विकल्प जांघ की मांसपेशियों पर एक स्थिर भार प्रदान करेगा।

ओवरहेड मेडबॉल स्क्वाट्स

एक मेडबॉल स्क्वाट करें, इसे छाती के स्तर पर रखते हुए, और फिर सीधा करें और गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को सीधा रखें।

बॉल रोल पुश-अप्स

सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ मेडबॉल पर रखें। पुश-अप करें और मेडिसिन बॉल को अपने दूसरे हाथ के नीचे रोल करें। इस पोजीशन में पुश-अप करें और बॉल को दोबारा रोल करें।

वी-आकार का शरीर उठाता है

फर्श पर लेट जाओ, अपने सिर के ऊपर एक दवा की गेंद के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। अपने शरीर और सीधे पैरों को उठाएं, 1-2 सेकंड के लिए रुकें और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

रूसी क्रंचेस

फर्श पर बैठो, मेडबॉल उठाओ। अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों पर झुकें। अपने पैरों को नीचे किए बिना शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

आप इस लेख में और भी अधिक मेडबॉल अभ्यास, एकल या जोड़े में पा सकते हैं।

7. बोसु मंच

बोसु को अक्सर ग्रुप फिटनेस वर्कआउट में देखा जा सकता है, लेकिन जिम में धूल से ढँकी ये दोतरफा बातें बस झूठ बोलती हैं। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें बोसु के साथ करने से और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।

स्क्वाट

बोसु फ्लैट साइड को ऊपर की तरफ पलटें, उस पर खड़े हों, बैलेंस करें और रेगुलर स्क्वैट्स करें। अस्थिरता के कारण, फर्श पर साधारण स्क्वैट्स की तुलना में मांसपेशियां अधिक भारित होती हैं।

काष्ठफलक

अपने हाथों को बोसु के सपाट किनारे के किनारों पर रखें और अपने ग्लूट्स और एब्स को सिकोड़ते हुए अपने धड़ को सीधा रखें।

एक पैर पर बैठना

इस एक्सरसाइज का सबसे कठिन हिस्सा बोसु के नरम हिस्से पर अपना संतुलन बनाए रखना है। अस्थिरता के कारण लोड काफी बढ़ जाता है। हाथों को बेल्ट पर रखा जा सकता है या आपके सामने मोड़ा जा सकता है।

शरीर की लिफ्ट

बोसु के मुलायम हिस्से पर वी-शेप बॉडी लिफ्ट्स कैरी करें। फर्श की तुलना में अस्थिर समर्थन पर ऐसा करना अधिक कठिन है, जिसका अर्थ है कि पेट की मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव प्राप्त होगा।