पेट का मोटापा क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट जवाब देता है।

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप अपना प्रश्न Lifehacker से भी पूछ सकते हैं - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे।

पेट का मोटापा क्या है, इसका इलाज और बचाव कैसे करें?

गुमनाम रूप से

मोटापा के अनुसार - WHO, 2020 WHO, रूस में लगभग 27 मिलियन लोग मोटे हैं। और 57% आबादी अधिक वजन वाली है। इन स्थितियों को किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। लेकिन बीएमआई कमर की परिधि को ध्यान में नहीं रखता है, और यह संकेतक है जो पेट के मोटापे जैसी खतरनाक स्थिति की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

पेट का मोटापा क्या है

पेट (आंत या केंद्रीय) मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट और पेट में इतनी अधिक चर्बी जमा हो जाती है कि इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है।

उदाहरण के लिए, इस विशेषता वाले लोगों में, वयस्कों में मोटापा: व्यापकता, जांच और मूल्यांकन से मेटाबोलिक सिंड्रोम, हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया और गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग का खतरा बढ़ जाता है। कुल मिलाकर मृत्यु दर भी अधिक है।

यह समझने के लिए कि क्या किसी व्यक्ति को आंत का मोटापा है, आपको कमर की परिधि को मापने की आवश्यकता है। इसे सही तरीके से करने का तरीका यहां दिया गया है:

1. खड़े हो जाओ और अपने कूल्हे के फलाव के ठीक ऊपर के बिंदु खोजें। इस स्तर पर अपनी कमर के चारों ओर मापने वाला टेप लपेटें।
2. सुनिश्चित करें कि टेप आपकी कमर के समानांतर है।
3. टेप को कसकर पकड़ें, लेकिन अपनी त्वचा को निचोड़ें या अपने पेट को न चूसें।
4. हवा को बाहर निकालें और माप लें। परिणाम लिखिए।

डब्ल्यूएचओ डब्ल्यूएचओ के अनुसार, महिलाओं में कमर की परिधि 80 सेमी से कम और पुरुषों में - 94 सेमी से कम होनी चाहिए। इस मानदंड से ऊपर के संकेतकों के साथ, विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

पेट के मोटापे का इलाज कैसे करें

यहां तक कि शरीर के वजन में मामूली कमी (केवल 5-10%) स्वास्थ्य पर वजन घटाने को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, उपरोक्त बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करती है और पूर्ण छूट तक मौजूदा स्थितियों की गंभीरता को कम करती है।

और सामान्य रूप से वसा ऊतक के प्रतिशत में कमी के साथ ही आंत के वसा की मात्रा को बदलना संभव है। और आपको अपना वजन बहुत जल्दी नहीं, बल्कि धीरे-धीरे कम करने की जरूरत है। यह सिर्फ एक महीने का आहार नहीं है, बल्कि एक नई जीवन शैली है जिसमें दैनिक खाने और शारीरिक गतिविधि की आदतों में दीर्घकालिक परिवर्तन शामिल हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार में पर्याप्त फाइबर हो - ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां। और अनाज और प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको तृप्त रखेंगे और आपको मिठाई और जंक फूड जैसे फास्ट कार्ब्स खाने की संभावना कम होगी। आंत के वसा के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण योगदान सादे पानी के पक्ष में शर्करा पेय की अस्वीकृति द्वारा किया जाता है।

यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) द्वारा वजन कम करने में सुझाव दिए गए चरणों का पालन करके आप अपना वजन कम करने के साथ शुरुआत कर सकते हैं: आरंभ करना:

1. अपने साथ एक अनुबंध करें। इसमें, आप ऐसी चीजों को ठीक कर सकते हैं: आप कितने किलोग्राम वजन कम करने का इरादा रखते हैं, आप पोषण में क्या बदलाव करेंगे और नियमित शारीरिक गतिविधि की किस योजना का पालन करेंगे। जब आप वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसके लिए एक समय सीमा भी निर्धारित करें।
2. वर्तमान स्थिति का आकलन करें। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और एक डायरी रखें जिसमें आप कई दिनों तक जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें। निर्धारित करें कि वजन कम करने की दिशा में काम करने से आपको क्या रोक सकता है। उदाहरण के लिए, एक कार्य शेड्यूल जो आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति नहीं देता है। इस बारे में सोचें कि कठिनाइयों को कैसे दूर किया जाए।
3. यथार्थवादी और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। आखिरकार, यदि आप एक सप्ताह में 20 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो असफलता अवश्यंभावी है। और यह आपको निराश महसूस कराएगा।स्पष्ट भाषा का भी प्रयोग करें: "मैं और अधिक प्रशिक्षण दूंगा" नहीं, बल्कि "मैं सप्ताह में तीन दिन 15 मिनट के लिए प्रशिक्षण दूंगा।"
4. समर्थन खोजें। यदि आप परिवार या दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करते हैं तो आपके लिए अपनी जीवन शैली को बदलना आसान होगा। आप उन लोगों के समूह में भी शामिल हो सकते हैं, जो आपकी तरह वजन घटाने पर काम कर रहे हैं।
5. प्रगति का विश्लेषण करें। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम की लगातार समीक्षा करें। मूल्यांकन करें कि आपकी योजना के कौन से हिस्से अच्छी तरह से काम कर रहे हैं और जिन्हें बदलने की जरूरत है। और नए लक्ष्य निर्धारित करें यदि आप पहले से नियोजित लक्ष्य को प्राप्त कर रहे हैं।

सभी लोगों को अपने आप अधिक वजन से लड़ना आसान नहीं लगता। कभी-कभी आपको खाने के व्यवहार पर कई विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो सकती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक पोषण विशेषज्ञ और एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। वे वजन घटाने की दवाएं भी लिख सकते हैं। लेकिन ऐसी चीजों पर रोगी के साथ व्यक्तिगत रूप से चर्चा की जाती है और शरीर की स्थिति की नियमित गतिशील निगरानी की आवश्यकता होती है।