क्या सुनें: 25 स्पोर्ट्स वर्कआउट ट्रैक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

संगीत आपके वर्कआउट को अधिक मनोरंजक और उत्पादक बनाने में मदद कर सकता है। मुख्य बात सही प्लेलिस्ट ढूंढना है।

25 कसरत ट्रैक

हमने स्ट्रीमिंग सेवाओं के लोकप्रिय खेल संग्रह का अध्ययन किया, उनमें से सबसे हिट गीतों का चयन किया और उन्हें इस तरह व्यवस्थित किया कि गति आसानी से गीत से गीत में बदल जाती है।

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संगीत खेल को कैसे प्रभावित करता है

शायद हर कोई जो खेल के लिए जाता है उसने प्रशिक्षण के दौरान संगीत के लाभकारी प्रभावों को महसूस किया है: यह उत्साहित करता है, व्यायाम की गति निर्धारित करता है और ताकत, गति और सहनशक्ति के नए रिकॉर्ड तोड़ने में मदद करता है।

जिनके पास व्यक्तिगत अनुभव की कमी है, उनके लिए विज्ञान मना सकता है। कनाडाई अध्ययन संगीत स्प्रिंट अंतराल व्यायाम के प्रदर्शन और कथित आनंद को बढ़ाता है। 2015 लघु गहन अभ्यासों की एक श्रृंखला करते समय किसी व्यक्ति की उत्पादकता और मनोदशा पर संगीत के सकारात्मक प्रभाव के बारे में थीसिस की पुष्टि करता है। और सेंटर फॉर द ह्यूमैनिटीज के जापानी विशेषज्ञों ने आरपीई, हृदय गति और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर व्यायाम के दौरान संगीत के प्रभावों को साबित किया। कि संगीत थकान के तनाव को कम करने और कार्डियो आराम में सुधार करने में मदद कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक कारक इसमें निर्णायक भूमिका निभाता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षित पुरुषों में वार्म-अप और सर्किट-टाइप प्रतिरोध व्यायाम के दौरान संगीत सुनने के लिए फिजियोलॉजिकल और साइकोफिजिकल रिस्पॉन्स का प्रयोग। 2015 में आयोजित ईरानी शोधकर्ता शारीरिक संकेतकों पर संगीत के प्रभाव की पुष्टि करते हैं: दबाव और नाड़ी।

संगीत शक्ति अभ्यास में रिकॉर्ड स्थापित करने में भी मदद करता है। प्रयोग के परिणाम संगीत सुनने से मांसपेशियों की शक्ति उत्पादन में दैनिक भिन्नता प्रभावित होती है। नेशनल सेंटर फॉर मेडिसिन एंड स्पोर्ट्स रिसर्च के अनुसार, संगीत व्यायाम के दौरान औसत और अधिकतम शक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है।

सही प्लेलिस्ट कैसे बनाएं

संपूर्ण प्लेलिस्ट बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ नियमों का पालन करें।

चयन में अपने पसंदीदा गाने शामिल करें

हमने काम पर या सड़क पर आपके पसंदीदा संगीत को सुनने की अनुशंसा नहीं की, लेकिन अब आप अंत में कर सकते हैं। स्वास्थ्य और सुंदर शरीर, बेशक, महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आनंद के बारे में मत भूलना। अपने चयन में ऐसे गाने शामिल करें जो लगातार उत्थान कर रहे हों लेकिन अन्य परिस्थितियों में ध्यान भंग कर रहे हों।

विभिन्न शैलियों के संगीत का प्रयोग करें

पेशेवर एथलीटों की प्लेलिस्ट में भी, नृत्य संगीत वैकल्पिक रॉक, पॉप या देश के साथ सह-अस्तित्व में आ सकता है। उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। इसके विपरीत, यह आपके कसरत को अधिक रोचक और विविध बनाने में मदद करेगा।

गति पर ध्यान दें

लेकिन गति वास्तव में महत्वपूर्ण है। इसे बीपीएम के रूप में संक्षिप्त किया जाता है और इसे बीट्स प्रति मिनट में मापा जाता है। आप गाने के नाम में bpm जोड़कर सर्च इंजन में गाने के लिए रिक्वेस्ट करके उसका टेम्पो पता कर सकते हैं। एक साथ कई बारीकियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

• 120-145 बीपीएम. के बीच गाने चुनने का प्रयास करें … यह गति अधिकांश अभ्यासों के लिए उपयुक्त है।
• धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं … क्या आप अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करते हैं? प्लेलिस्ट को मैच होने दें: कम गति से एक प्रेरक गीत के साथ शुरुआत करना बहुत अच्छा होगा।
• शफल का प्रयोग न करें … एक आदर्श प्लेलिस्ट में, ट्रैक की व्यवस्था एक निश्चित परिदृश्य का अनुसरण करती है, इसलिए यादृच्छिक क्रम केवल यहां चोट पहुंचाएगा।
• विशिष्ट अभ्यासों के लिए संगीत का मिलान करें … आदर्श रूप से, प्रत्येक दोहराव बीट के साथ तालमेल बिठाएगा। उदाहरण के लिए, कई एथलीट ताल चलाने के लिए 180 बीपीएम संगीत चुनते हैं। आप एक अन्य सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं: शक्ति अभ्यास के दौरान शक्तिशाली और प्रेरक गीत शामिल करें, और कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान नरम और आरामदेह गाने सुनें।

पॉप संगीत की उपेक्षा न करें

हम पहले ही इष्टतम गति - 120-145 बीपीएम के बारे में बात कर चुके हैं। पॉप गाने इससे मेल खाते हैं। इसके अलावा, वे अक्सर ऊर्जावान और हल्के होते हैं - आपको प्रशिक्षण के लिए क्या चाहिए।

प्रेरक और जीवन-पुष्टि करने वाले गीतों के साथ गीत चुनें

कभी-कभी एक प्रेरक पाठ एक अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक सहायता बन सकता है। उदाहरण के लिए, रानी का गीत डोंट स्टॉप मी नाउ। इसकी गति को शायद ही प्रशिक्षण के लिए इष्टतम कहा जा सकता है, लेकिन अपने संदेशों में से एक के साथ, यह नई उपलब्धियों और आदर्श से ऊपर कई दृष्टिकोणों के लिए सक्रिय हो सकता है।

संगीत कहाँ सुनें

यहां तक कि एक संपूर्ण प्लेलिस्ट भी उपयोगी नहीं होगी यदि आप इसे किसी भी चीज़ पर सुनते हैं। हम आपको बताएंगे कि आपको किस पर ध्यान देना चाहिए और विभिन्न स्थितियों के लिए विकल्प प्रदान करना चाहिए: हॉल में और घर पर।

कमरे में

बैकग्राउंड म्यूजिक हमेशा जिम में बजता है, आगंतुक बात करते हैं, व्यायाम मशीनें शोर करती हैं। इसलिए, आपको अच्छे हेडफ़ोन पर ध्यान देना चाहिए जो बाहर से ध्वनि का संचालन नहीं करेंगे।

स्पोर्ट्स हेडफ़ोन के लिए अगली आवश्यकता जल प्रतिरोध और तीव्र व्यायाम के बाद उन्हें जल्दी और प्रभावी ढंग से पसीने से धोने की क्षमता है। एर्गोनोमिक गुणों और केबल की ताकत पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - जब आप चलते हैं तो हेडफ़ोन गिरना नहीं चाहिए, और कॉर्ड को पहनने और आंसू से बचाया जाना चाहिए। बेशक, ध्वनि समृद्ध और उच्च गुणवत्ता वाली होनी चाहिए।

इन आवश्यकताओं को पूरी तरह से Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 हेडफ़ोन द्वारा पूरा किया जाता है।

हेडफ़ोन अनुकूलन योग्य इयरहूक के साथ आते हैं और विभिन्न प्रकार के ईयर कुशन में आते हैं, इसलिए SHQ3405 किसी के लिए भी फिट होगा। केबल केवलर के साथ प्रबलित है, और ऐसे हेडफ़ोन का वजन केवल 7, 1 ग्राम है।

संगीत को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपना स्मार्टफ़ोन निकालने की आवश्यकता नहीं है - आवश्यक बटन एक विशेष स्विच पर हैं। कॉल का जवाब देने के लिए एक छिपा हुआ माइक्रोफोन भी है।

माइक्रोफ़ोन के साथ स्विच की सुरक्षा की डिग्री IPX2 है, हेडफ़ोन स्वयं IPX4 हैं। इसका मतलब है कि पसीने की बूंदें उन्हें किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएंगी और एक गहन कसरत के बाद उन्हें पानी से धोया जा सकता है।

मकानों

घर पर, आप तारों और कान के पैड को मना कर सकते हैं, और हेडफ़ोन के बजाय स्पीकर का उपयोग कर सकते हैं। एक बढ़िया विकल्प फिलिप्स BT7900 वाटरप्रूफ ब्लूटूथ स्पीकर होगा जिसमें बोर्ड पर 14W की शक्ति होगी।

यह घर और ताजी हवा दोनों में प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। बैटरी 10 घंटे के संगीत तक चलेगी, और 201 × 71 × 72 मिमी के आयाम आपको स्पीकर को न केवल एक बैकपैक में, बल्कि एक छोटे पर्स में भी ले जाने की अनुमति देंगे। तीन रंग भिन्नताएं हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में थोड़ा: ध्वनि और लागत। कॉलम शक्तिशाली, गहराई से और विस्तार से चलता है, और समान कार्यों वाले कई ब्रांडेड समकक्षों की तुलना में सस्ता है।